Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana, Sanskrit उत्थितत्रिकोणासन utthita-tri-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung Gedehnte Dreiecks-Stellung; die aufgerichtete Dreiecks-Stellung, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Utthita Trikonasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Trikonasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Trikona - Dreieck; Asana - Stellung.

Utthitatrikonasana - Beschreibung der Asana

Utthitatrikonasana ist die gedehnte Dreiecksstellung oder auch die aufgerichtete Dreiecksstellung. Letztlich ist es das Dreieck mit einem Arm in der Luft.
Bringe von der aufgerichteten Stehhaltung ausgehend das eine Bein nach vorne und das andere nach hinten. Strecke dann die Arme zur Seite hin aus und beuge den Rumpf nach rechts. Dabei ist der rechten Fuß nach rechts und der linken Fuß entweder nach vorne oder ebenfalls nach rechts ausgerichtet. Die rechte Hand kann entweder auf dem Fußrücken, auf der Innenseite des Fußes, auf der Außenseite des Fußes oder auf dem Fußgelenk sein.

Strecke den linken Arm senkrecht nach oben und schaue zum Himmel. Hier hast du nun eine Flankenstreckung, eine Flankendehnung. Die Seite ist gedehnt und es gibt dabei eine leichte Rotation in den Hüften. Auf der rechten Hand hast du ein wenig Gewicht. Übrigens ist die Übung etwas anstrengender, wenn du kein Gewicht auf die Hand gibst. Du könntest sogar die Fingerspitzen 1 mm vom Boden abheben. Das sieht einfacher aus als vorher, ist aber anstrengender, weil du jetzt die seitlichen Rumpfmuskeln anstrengen musst, um den Oberkörper oben zu halten. Nach ein bis zwei Minuten kannst du das gut spüren.

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