Samakonasana

Aus Yogawiki

Samakonasana ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem Hatha Yoga und zählt zu den 84 Hauptasanas. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der Yoga Vidya Reihe im Rahmen der stehenden Asanas geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, Padahastasana, aber auch nach Paschimotthanasana, der sitzenden Vorwärtsbeuge.

Stehende Grätsche Samakonasana.jpg

In Samakonasana wird der Spagat mit seitwärts ausgestreckten Beinen ausgeführt. Diese Übung ist schwieriger als Hanumanasana. In Samakonasana werden die Hände vor der Brust aneinander gehalten. Beide Beine und der Beckenbereich vom Körper liegen in Samakonasana auf einer Linie.

Wirkung von Samakonasana

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Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die Asana sie gesund hält.

Körperliche Wirkung von Samakonasana

Samakonasana lindert Ischias-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche Hüftflexibilität.

Geistige Wirkung von Samakonasana

Samakonasana ist eine Asana für Öffnung und Erdung, die hilft Festigkeit und Stabilität zu entwickeln.

Energetische Wirkung von Samakonasana

Samakonasana aktiviert die Chakras im Beckenbereich

Besonders angesprochen Chakras

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen

  • Samakonasana sollte nicht mit Brüchen, nach Bandscheibenvorfällen oder bei Ischiasproblemen geübt werden.

Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig sich aus dem Becken, vom untersten Wirbel aus, mit dem Bauch Richtung Boden zu beugen und auf seine Oberschenkel, Becken und seine Hüftgelenke zu achten, sodass keine scharfen Schmerzen entstehen und man sich nicht überdehnt.

Anleitung in Samakonasana

Seitliche Grätsche Spagat 2.jpg
  • Grätsche deine Beine aus dem Stand und bringe deine Hände zum Boden
  • Bringe deine Beine immer weiter auseinander
  • Halte deine Fußsohlen flach auf dem Boden um Verletzungen vorzubeugen
  • Ab einem gewissen Punkt drehe die Fußsohlen nach außen
  • Sobald die Hüften ganz auf dem Boden sind, bringst du deinen Bauch und Brust Richtung Boden und streckst die Arme ganz nach vorne aus

Atmung während Samakonasana

  • Atme ein, in der Ausgansstellung
  • Atme aus, während du dich nach vorne beugst
  • Halte den Atem an, wenn du nur kurz in der Endstellung bleibst. Oder Atme langsam und tief wenn du in der Endstellung verharren möchtest.
  • Atme ein, wenn du aus der Endstellung heraus kommst.

Konzentrationspunkt während Samakonasana

Körperlich: Atmung oder Beine, Rücken, Schultern, Arme

Energetisch: Muladhara Chakra oder Svadisthana Chakra

Variation für Einsteiger?

Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.

Variation für Fortgeschrittene?

Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

Welche Asanas können nach Samakonasana folgen?

Samakonasana wird innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe meistens während den Vorwärtsbeugen praktiziert. Ansonsten kannst du Samakonasana vorwärtsbeugenden oder nach rückwärtsbeugenden Asanas wie z.B. Matsyasana, Bhujangasana, Chakrasana etc. üben. Nach Samakonasana könntest du z.B. auch Trikonasana, das Dreieck üben.

Samakonasana auf Sanskrit:

Samakonasana, Sanskrit समकोनासन samakonāsana n., auch Sama Konasana oder Samakonasan geschrieben, ist die stehende seitliche Grätsche, meist Querspagat und Männerspagat genannt. "Sama" heißt: gleichmäßig, ruhig, gleich, eben, gerade, ähnlich und "Kona" heißt: Winkel, Ecke bzw. ein Punkt auf dem Kompass. Samakonasana heit also wörtlich: "rechter Winkel". Samakonasana ist die grätschbeinige Vorwärtsbeuge, bei der die Beine einen rechten Winkel bilden.

Siehe auch

Yoga Literatur

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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