Ardha Navasana
Ardha Navasana, Sanskrit अर्धनावासन ardha-nāvāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung des halben Bootes; die halbe Boot-Pose, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Ardha Navasana ist eine Spielart von Navasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; [[Nava (nāva) - Boot, Schiff; Asana - Stellung.
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Ardha Navasana:
Ardha Navasana ist die Stellung des halben Bootes auch die halbe Bootspose genannt. Ardha bedeutet halb, Nava bedeutet Booot.
Ardha Navasana ist eben die halbe Bootshaltung wo die Lendenwirbelsäule auf dem Boden ist. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir eigentlich die Bootshaltung mit Lendenwirbelsäule auf dem Boden als Grundstellung. In anderen Traditionen ist das Boot wo nur das Gesäß auf dem Boden ist Navasana Grundstellung. Und dabei ist wenn man die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hält das Ganze das halbe Boot, Ardha Navasana.
Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage wo man ja typischweise ist vor den Bauchmuskelübungen, Navasana. Wir üben bei Yoga Vidya Navasana gerne nach dem Sonnengruß und vor den eigentlichen Asanas der Grundstellung.
Von hier ausgehend beuge die Knie. Gib die Fußsohlen auf den Boden und dann kannst du die Arme etwas heben, den Kopf heben, die Beine etwas heben, Oberschenkel senkrecht zum Boden haben und so stärkst du die Bauchmuskeln und Ardha ist es weil die Lendenwirbelsäule auf dem Boden ist.
Es gibt verschiedene Varianten und es ist immer gut zu schauen wie man das richtig macht. Du kannst die Arme nach vorne geben. Du kannst die Hände hinter dem Kopf falten. Du kannst die Fingerspitzen an die Schläfen geben. Du kannst die Beine aus gestreckt halten oder die Knie gebeugt halten. Du kannst die Fußsohlen am Boden halten oder eben auch die Füße gehoben.
Entscheidend bei Ardhana Navasana ist das du den Bauch stark spürst, das die Lendenregion lang ist und das im unteren Rücken sich angenehm anfühlt.
Hauptwirkung von Ardha Navasana ist die Stärkung der Bauchmuskeln und die Dehnung der Lendenregion. Ardha Vasana stellt auch eine Verbindung her zwischen Bauch und Stirn. Bauch ist ja der Sitz der Sonnenengerie. Stirn ist Sitz der Mondenergie. Während Ardha Navasana und auch in der Entspannung danach kannst du dich auch auf die Verbindung konzentrieren zwischen Bauch und Stirn. Bauch ist warm. Stirn ist kühl.
So ist eben die Sonnenenergie die wärmende Energie im Bauch. Und die Mondenergie in der Stirn ist die kühlenden Energie. Und so atmest du ein in den Bauch und aus in die Stirn. Einatmen warmer Bauch, ausatmen kühle Stirn.
- Dehnungsrichtung: Ardha Navasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Ardha Navasana ist eine Variation von Navasana, Navasana.
Quellen
Ardha Navasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
Alternative Schreibweisen
Ardha Navasana kann auch geschrieben werden अर्धनावासन, ardha-nāvāsana, Ardhanavasana, ardha-navasana, Ardha Navasana, Ardha Nava Pitha, Ardha Navasan.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Navasana:
- Ardha Konganarasana in Eka Pada Urdhva Mukha Shvanasana
- Ardha Kurmasana
- Ardha Matsyendrasana
- Ardha Narishvarasana
- Ardha Nishadana
- Ardha Padasana
- Ardha Padma Baddha Eka Pada Upaveshasana
- Ardha Padma Eka Pada Upaveshasana
- Ardha Padma Kaurpara Vasishthasana
Ardha Navasana ist eine Variation von Navasana:
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