Ardha Shavasana
Ardha Shavasana, Sanskrit अर्धशवासन ardha-śavāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Leichenstellung mit gebeugten Knien; Tiefenentspannungslage mit gebeugten Knien bei aufgestellten Füßen, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Ardha Shavasana gilt als Variation von Shavasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Shava - Leiche; Asana - Stellung.
Ardha Shavasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ardha Shavasana:
Ardha Shavasana wörtlich die halbe Leichenstellung, die halbe Totenstellung ist die Tiefenentspannungslage mit gebeugten Knien bei aufgestellten Füßen.
Du legst dich auf den Rücken. Dann beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten. Die eine ist du hältst die Knie aus einander. Manche finden es auch angenehmer die Knie zusammen zu geben und die Füße etwas weiter aus einander.
Es gilt etwas zu experimentieren was für dich am angenehmsten ist. Für die meisten Menschen ist Shavasana mit ausgestreckten Beinen und Beine etwas aus einander die beste Tiefenentspannungslage. Aber es gibt manche Menschen, die bei gestreckten Beinen nach einer Weile unangenehmen Gefühle im unteren Rücken bekommen, vielleicht bestimmte Spannungen im unteren Rücken werden stärker, manchmal auch nach Schulterstand oder nach Fisch ist es schöne in Ardhashavasana zu sein.
Durch Ardhashavasana wird die Lendenwirbelsäuel lang gezogen, die Lendenregion berührt den Boden. Manche finden auch das Ardhashavasana besonders schön ist mit Mutter Erde Kontakt auf zu nehmen. Von Gesäß bis Schultern ist der ganze Rücken auf dem Boden und du kannst dir vorstellen das Mutter Erde dich nährt und die Rückenmuskeln heilt.
Also Ardhashavasana sowohl als kurze Entspannungslage z. Bsp nach Schulterstand und Fisch wenn der untere Rücken etwas verspannt sich anfühlt oder eben auch unter Anfangsentspannung oder Tiefenentspannung wenn das angenehmer ist als die Grundentspannungslage, Shavasana, auch genannt Arnandhasana.
Wenn du jetzt noch wissen willst wie du genau in die Tiefenentspannung kommst dann gehe in die Yoga Vidya App oder auf https://www.yoga-vidya.de/ und suche nach Tiefenentspannungsanleitung. Dort findest du auch die verschiedenen Tiefenentspannungspositionen. Es gibt nämlich neben der vollen Rückenlage, Shavasana und der halben Rückenlage, Ardhashavasana noch einige weitere Tipps, die du bekommen kannst um angenehm zu liegen und im Liegen wirklich gut entspannen zu können.
Klassifikation von Ardha Shavasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Shavasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken, Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage, Asanas im Sitzen.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Ardha Shavasana ist eine Variation von Shavasana, Vajrasana, Shavasana, Vajrasana, Paryankasana.
Quellen
Ardha Shavasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Ardha Shavasana kann auch geschrieben werden अर्धशवासन, ardha-śavāsana, Ardhashavasana, ardha-shavasana, Ardha Savasana, Ardha Shava Pitha, Ardha Shavasan.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Shavasana:
- Ardha Pitha
- Ardha Prapadasana
- Ardha Salamba Shirshasana
- Ardha Shalabhasana
- Ardha Shavasana
- Ardha Supta Kraunchasana
- Ardha Trikonasana
- Ardha Utthitasana
- Ardha Vrishchikasana
Ardha Shavasana ist eine Variation von Shavasana:
Entspannungstrainer Baustein Seminare
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