Urdhva Hasta Janu Balasana

Aus Yogawiki

Urdhva Hasta Janu Balasana, Sanskrit ऊर्ध्वहस्तजानुबालासन ūrdhva-hasta-jānu-bālāsana n., deutsche Bezeichnung Variationen der Rückenlage, um Knie und Hüfte flexibel zu machen, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Urdhva Hasta Janu Balasana gilt als Variation von Garbhasana. Wortbedeutung: Urdhva - aufrecht, erhoben, (nach) oben (ausgerichtet); Hasta - Hand, Unterarm; Janu - Knie; Bala - Kind; Asana - Stellung.

Urdhva Hasta Janu Balasana, Variationen der Rückenlage
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Beschreibung der Asana

Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der Rückenlage die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute Massage zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. Urdhva heisst oben, Hasta heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und Janu heisst das Knie. Balasana ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die Zehen, halte den Rücken und den Kopf unten und drücke dabei die Knie nach unten Richtung Boden. Flexiblere Menschen können probieren die Knie neben dem Brustkorb nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung Schultern. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die Hände überkreuz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als Happy Baby Pose bezeichnet oder als Suka Balasana oder Ananda Balasana. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die Wirbelsäule relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine Flexibilitätsübung für die Hüften und eine Stärkungsübung für den Oberarm-Bizeps.

Urdhva Hasta Janu Balasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Urdhva Hasta Janu Balasana:

Klassifikation von Urdhva Hasta Janu Balasana

Quellen

Urdhva Hasta Janu Balasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Urdhva Hasta Janu Balasana kann auch geschrieben werden ऊर्ध्वहस्तजानुबालासन, ūrdhva-hasta-jānu-bālāsana, Urdhvahastajanubalasana, urdhva-hasta-janu-balasana, Urdhva Hasta Janu Balasana, Urdhva Hasta Janu Bala Pitha, Urdhva Hasta Janu Balasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Urdhva Hasta Janu Balasana:

Urdhva Hasta Janu Balasana ist eine Variation von Garbhasana:

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