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Version vom 10. November 2020, 15:51 Uhr
Achillessehne Dies ist eine der stärksten Sehnen im menschlichen Körper mit einer besonders starken Struktur. Im Yoga gibt es einige Übungen, die diese gesund und dehnbar halten kann.
Achillessehne
Die Achillessehne ist eine der machtvollsten Sehnen im Menschen mit einer besonders starken Struktur. Die Achillessehne ist die Fortsetzung des Unterschenkelmuskels, Musculus gastrocnemius.
Funktion der Sehne
Diese Sehne dient dazu, das die Kraft des Wadenmuskels die Ferse hebt, bzw. den Fuß wegdrückt vom Schienbein. Wenn du also z. Bsp. die Fersen hebst im Stehen dann werden die Wadenmuskeln zusammen gezogen und dabei überträgt die Achillessehne den Zug, der durch das Zusammenziehen der Wadenmuskeln entsteht auf das Fersenbein. Und so wird die Ferse gehoben.
Gesunde Achillessehne durch dehnen
Die Achillessehne muss gesund gehalten werden. Was kannst du tun, um die Achillessehne gesund zu halten? Zunächst einmal gilt es die Wadenmuskeln regelmäßig zu dehnen. Grundsätzlich kannst du die verschiedenen Sehnen, Bänder, Gelenke, usw. gesund erhalten, indem du die Muskeln stärkst und dehnst und auch entspannst.
Für die gesunde Achillessehne heißt es also regelmäßiges Dehnen der Wadenmuskeln z.Bsp durch Vorwärtsbeugen im Yoga wie Paschimottanasana, die zweibeinige Vorwärtsbeuge oder Janushirshasana, die einbeinige Vorwärtsbeuge.
Indem du regelmäßig den Musculus gastrocnemius dehnst, kann auch die Achillessehne sanft gedehnt werden.
Gesunde Achillessehne durch kräftigen
Das zweite was wichtig ist, ist den Musculus gastrocnemius zu stärken durch Kraftübungen, z. Bsp. indem du auf einen Fuß gehst und dann langsam auf dem einen Bein die Ferse hebst und wieder senkst, die Ferse hebst und wieder senkst.
Das kannst du auf Treppenstufen machen. Da kannst du dich gut festhalten und dann die Ferse heben und senken. Wenn du das jeden zweiten oder dritten Tag machst, stärkst du den Musculus gastrocnemius und das wiederum stärkt auch die Achillessehne. Wichtig ist natürlich auch die Achillessehne nicht zu überlasten. Überlastung geschieht, wenn du nicht zwischen zwei Kraftanstrengungen ausreichend Zeit hältst.
Halte also deine Achillessehne gesund indem du den Musculus gastrocnemius stärkst z. Bsp. durch Hebungen der Ferse auf einem Bein, sei es durch spezialisiertes Krafttraining und halte die Achillessehne gesund indem du den Unterschenkel dehnst.
Probleme in diesem Bereich und Massagen
Wenn du Probleme hast mit der Achillessehne, dann gehe zu einem Arzt und lass dich beraten. Grundsätzlich würde man zusätzlich vom Yoga her sagen, wenn ärztlich nichts dagegen spricht, ist sanftes Dehnen wie auch sanfte Bewegungen durchaus gut für die Achillessehne, ebenso wie sanfte Massagen.
Wenn du mit deinen Händen sanft die Ferse entlang nach oben streifst und das mehrmals hintereinander, kann das eine sanfte Massage sein, mit der du der Achillessehne Heilkraft geben kannst.
Genau so könntest du auch mit deinen Händen die Hände gegenseitig massieren um so Prana in die Hände zu bringen und dann ganz sanft mit der Hand die Energie auf die Ferse geben und von unten nach oben streichen. So kannst du Heilenergie übertragen. Probiere es aus. Zusätzlich zu jeder medizinischen Behandlung kann das auch hilfreich sein.
Vortragsvideo zum Thema Achillessehne
Vortragsvideo zum Thema Achillessehne
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Achillessehnenverletzung - Yoga hilft
Kurzes Vortragsvideo zum Thema Achillessehnenverletzung - Yoga hilft
Siehe auch
Achillessehne gehört zu den Themengebieten Sehne, Bein, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Achillessehne, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Ohr, Riechen, Kreuzbeinig, Lendenwirbel, Vorderes Längsband, Vorderes Längsband, Eckzahn, Gelenk, Lende, Lendenwirbelsäule, Reflexpunkt. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.
Kategorie: Sehne
