Gorakshasana: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Gorakshasana''' ([[Sanskrit]]: गोरक्षासन gorakṣāsana ''n.'') wörtl.: "Kuhhirtenstellung" ([[Goraksha]]-[[Asana]]); ''Gorakshasana'' ist eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] im [[Hatha Yoga]], die nach dem gleichnamigen vollendeten Yogi [[Goraksha]] benannt ist. Goraksha lebte als Hatha-Yoga-Meister im 9./10. Jahrhundert in Nordindien und wurde als [[Siddha]] vereehrt. In der [[Hatha Yoga Pradipika]] wird ''Gorakshasana'' als eine alternative Bezeichnung für [[Bhadrasana]] erwähnt (2. Kapitel Vers 56). | '''Gorakshasana''' ([[Sanskrit]]: गोरक्षासन gorakṣāsana ''n.'') wörtl.: "Kuhhirtenstellung" ([[Goraksha]]-[[Asana]]); ''Gorakshasana'' ist eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] im [[Hatha Yoga]], die nach dem gleichnamigen vollendeten Yogi [[Goraksha]] benannt ist und zu den [[84 Hauptasanas]] gehört. Goraksha lebte als Hatha-Yoga-Meister im 9./10. Jahrhundert in Nordindien und wurde als [[Siddha]] vereehrt. In der [[Hatha Yoga Pradipika]] wird ''Gorakshasana'' als eine alternative Bezeichnung für [[Bhadrasana]] erwähnt (2. Kapitel Vers 56). | ||
[[Datei:Gorakshasana, Schmetterling Fersen nach oben Zehen zum Boden zu Zehen greifen Shakti Chalini.jpg|thumb|Gorakshasana, die Vorübung für Mulabandha Asana]] | |||
==Wirkung von Gorakshasana== | |||
===Körperliche Wirkung von Gorakshasana=== | |||
== Gorakshasana in der | [[Datei:Schmetterling Fussinnenkanten zum Boden Kanda Pinda.jpg|thumb|Mulabandha Asana]] | ||
Während Gorakshasana wird [[Mula Bandha]] automatisch ausgeführt, daher erweckt Gorakshasana in erster Linie das [[Muladhara Chakra]]. Gorakshasana belebt die [[Geschlecht]]s- und Ausscheidungsorgane. Die [[Prostata]] und Geschlechtsdrüsen werden aktiviert. Gorakshasana ist eine wichtige [[Übung]], um die [[Prana|sexuelle Energie]] zu beherrschen und konservieren zu können, besonders wenn man übermäßig viel davon hat und sie erhalten will. Dadurch werden die [[Gedanke]]n kontrolliert und ruhig, die wahre Lebensfreude wird grenzenlos. Außerdem macht Gorakshasana die Füße und Beine ungewöhnlich beweglich. | |||
===Geistige Wirkung von Gorakshasana=== | |||
Gorakshasana beruhigt die [[Gedanke]]n und hilft die sexuelle [[Energie]] zu sublimieren. | |||
===Energetische Wirkung von Gorakshasana=== | |||
Gorakshasana harmonisiert vor allem das [[Muladhara Chakra]] und das [[Svadhisthana Chakra]], teilweise auch [[Manipura Chakra]]. Mit Bhadrasana löst du energetische Blockaden im Beckenbodenbereich. | |||
===Angesprochen Chakras von Gorakshasana=== | |||
*[[Muladhara Chakra]] | |||
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==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Gorakshasana== | |||
Knie-, Fuß-, und Beckenprobleme können Kontraindikationen sein. Achte auf deinen [[Körper]]. | |||
==Was ist für die korrekte Ausführung von Gorakshasana Asanawichtig? == | |||
Für die korrekte Ausführung von Gorakshasana ist es wichtig, das die Knie und Fußgelenke beweglich genug sind. Vorher ist die Übung nicht geeignet. | |||
==Anleitung in Gorakshasana== | |||
*Aus dem Langsitz heraus, beuge deine Beine und lasse deine Knie zur Seite fallen. Die Fußsohlen sind zusammmen und so nah wie möglich am Becken | |||
*Um die Leisten etwas aufzuwärmen, bewege die Knie hoch und runter. Das ist [[Bhadrasana]], der Fliegende Schmetterling. | |||
*Nun presse deine Knie zum Boden und stelle deine Füße auf die Zehenspitzen. Die Fußsohlen bleiben dabei zusammen. Das ist [[Gorakshasana]]. | |||
==Atmung während Gorakshasana== | |||
Atme einfach ganz normal während der gesamten [[Übung]]. | |||
==Konzentrationspunkt während Gorakshasana== | |||
*Körperlich: Druck der Fersen gegen den Damm | |||
*Energetisch: [[Muladhara Chakra]], [[Shambhavi Mudra]], [[Nasenspitze]] | |||
==Variation für Einsteiger von Gorakshasana== | |||
[[Datei:Schmetterling nach vorne beugen bis Kopf auf dem Boden Arme ausgestreckt.jpg|thumb|Bhadrasana mit den Knien komplett am Boden und nach vorne abgelegt]] | |||
Eine einfache Variation von Gorakshasana ist [[Bhadrasana]], der Schmetterling. Mehr dazu findest du hier: '''[[Bhadrasana]]''' | |||
==Variation für Fortgeschrittene von Gorakshasana== | |||
[[Datei:Schmetterling Fusssohlen zum Bauch Nabhi Pida.jpg|thumb|]] | |||
*Aus Gorakshasana heraus presse mit deinem Becken gegen deine Füße, sodass deine Zehe unter dein Becken gehen und setze dich auf deine Füße rauf. Das ist [[Mulabandha Asana]]. | |||
Eine weitere fortgeschrittene Varation von Gorakshasana ist [[Kanda Asana]]. Für Kanda Asana bringst du aus [[Bhadrasana]] (Schmetterling) deine Füße zusammen und bringst die Sohlen beider Füße Richtung Bauch. Knie sind am Boden, deine Füße pressen gegen deinen Bauch. Füße zeigen Richtung Brust. | |||
== | ==Welche Asanas können nach Gorakshasana folgen? == | ||
Gorakshasana wird meistens nach [[Bhadrasana]], dem Schmetterling geübt. Bhadrasana übt man bei [[Yoga Vidya]] meistens nach den Vorwärtsbeugen ([[Paschimottanasana]]). Das heißt nach Gorakshasana kannst du weiter zu den Rückbeugen kommen. [[Bhujangasana]], [[Dhanurasana]], [[Shalabhasana]]. | |||
== Gorakshasana in der Hatha Yoga Pradipika == | |||
''Gorakshasana'' wird in der [[Hatha Yoga Pradipika]] im ersten Kapitel (Vers 55 - 56) unter dem Namen [[Bhadrasana]] beschrieben. Laut [[Brahmananda]] heißt diese Stellung auch ''Gorakshasana'', da sie in der Regel von Meister [[Goraksha]] praktiziert worden sei (Kommentar zu 2.56). | |||
== Gorakshasana in der Gheranda Samhita == | |||
''Gorakshasana'' wird in der [[Gheranda Samhita]] im zweiten Kapitel, Vers 24 - 25 beschrieben. Sie unterscheidet sich von der in der [[Hatha Yoga Pradipika]] gelehrten Stellung [[Bhadrasana]]. | |||
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*[[84 Hauptasanas]] | |||
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal] | |||
*[[Kundalini Yoga]] | |||
*[[Hatha Yoga]] | |||
*[[Asana]] | |||
*[[Gorakshajambu]] | *[[Gorakshajambu]] | ||
*[[Goraksha Shataka]] | *[[Goraksha Shataka]] | ||
*[[Gorakhnath]] | *[[Gorakhnath]] | ||
== | ==Yoga Literatur== | ||
*[ | *Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004 | ||
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda] | |||
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit] | |||
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Version vom 26. März 2020, 20:28 Uhr
Gorakshasana (Sanskrit: गोरक्षासन gorakṣāsana n.) wörtl.: "Kuhhirtenstellung" (Goraksha-Asana); Gorakshasana ist eine Asana im Hatha Yoga, die nach dem gleichnamigen vollendeten Yogi Goraksha benannt ist und zu den 84 Hauptasanas gehört. Goraksha lebte als Hatha-Yoga-Meister im 9./10. Jahrhundert in Nordindien und wurde als Siddha vereehrt. In der Hatha Yoga Pradipika wird Gorakshasana als eine alternative Bezeichnung für Bhadrasana erwähnt (2. Kapitel Vers 56).
Wirkung von Gorakshasana
Körperliche Wirkung von Gorakshasana
Während Gorakshasana wird Mula Bandha automatisch ausgeführt, daher erweckt Gorakshasana in erster Linie das Muladhara Chakra. Gorakshasana belebt die Geschlechts- und Ausscheidungsorgane. Die Prostata und Geschlechtsdrüsen werden aktiviert. Gorakshasana ist eine wichtige Übung, um die sexuelle Energie zu beherrschen und konservieren zu können, besonders wenn man übermäßig viel davon hat und sie erhalten will. Dadurch werden die Gedanken kontrolliert und ruhig, die wahre Lebensfreude wird grenzenlos. Außerdem macht Gorakshasana die Füße und Beine ungewöhnlich beweglich.
Geistige Wirkung von Gorakshasana
Gorakshasana beruhigt die Gedanken und hilft die sexuelle Energie zu sublimieren.
Energetische Wirkung von Gorakshasana
Gorakshasana harmonisiert vor allem das Muladhara Chakra und das Svadhisthana Chakra, teilweise auch Manipura Chakra. Mit Bhadrasana löst du energetische Blockaden im Beckenbodenbereich.
Angesprochen Chakras von Gorakshasana
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Gorakshasana
Knie-, Fuß-, und Beckenprobleme können Kontraindikationen sein. Achte auf deinen Körper.
Was ist für die korrekte Ausführung von Gorakshasana Asanawichtig?
Für die korrekte Ausführung von Gorakshasana ist es wichtig, das die Knie und Fußgelenke beweglich genug sind. Vorher ist die Übung nicht geeignet.
Anleitung in Gorakshasana
- Aus dem Langsitz heraus, beuge deine Beine und lasse deine Knie zur Seite fallen. Die Fußsohlen sind zusammmen und so nah wie möglich am Becken
- Um die Leisten etwas aufzuwärmen, bewege die Knie hoch und runter. Das ist Bhadrasana, der Fliegende Schmetterling.
- Nun presse deine Knie zum Boden und stelle deine Füße auf die Zehenspitzen. Die Fußsohlen bleiben dabei zusammen. Das ist Gorakshasana.
Atmung während Gorakshasana
Atme einfach ganz normal während der gesamten Übung.
Konzentrationspunkt während Gorakshasana
- Körperlich: Druck der Fersen gegen den Damm
- Energetisch: Muladhara Chakra, Shambhavi Mudra, Nasenspitze
Variation für Einsteiger von Gorakshasana
Eine einfache Variation von Gorakshasana ist Bhadrasana, der Schmetterling. Mehr dazu findest du hier: Bhadrasana
Variation für Fortgeschrittene von Gorakshasana
- Aus Gorakshasana heraus presse mit deinem Becken gegen deine Füße, sodass deine Zehe unter dein Becken gehen und setze dich auf deine Füße rauf. Das ist Mulabandha Asana.
Eine weitere fortgeschrittene Varation von Gorakshasana ist Kanda Asana. Für Kanda Asana bringst du aus Bhadrasana (Schmetterling) deine Füße zusammen und bringst die Sohlen beider Füße Richtung Bauch. Knie sind am Boden, deine Füße pressen gegen deinen Bauch. Füße zeigen Richtung Brust.
Welche Asanas können nach Gorakshasana folgen?
Gorakshasana wird meistens nach Bhadrasana, dem Schmetterling geübt. Bhadrasana übt man bei Yoga Vidya meistens nach den Vorwärtsbeugen (Paschimottanasana). Das heißt nach Gorakshasana kannst du weiter zu den Rückbeugen kommen. Bhujangasana, Dhanurasana, Shalabhasana.
Gorakshasana in der Hatha Yoga Pradipika
Gorakshasana wird in der Hatha Yoga Pradipika im ersten Kapitel (Vers 55 - 56) unter dem Namen Bhadrasana beschrieben. Laut Brahmananda heißt diese Stellung auch Gorakshasana, da sie in der Regel von Meister Goraksha praktiziert worden sei (Kommentar zu 2.56).
Gorakshasana in der Gheranda Samhita
Gorakshasana wird in der Gheranda Samhita im zweiten Kapitel, Vers 24 - 25 beschrieben. Sie unterscheidet sich von der in der Hatha Yoga Pradipika gelehrten Stellung Bhadrasana.
Siehe auch
- 84 Hauptasanas
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
- Gorakshajambu
- Goraksha Shataka
- Gorakhnath
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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