Yoga Rückenrolle: Unterschied zwischen den Versionen
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Yoga [[Rückenrolle]], eine gute Yoga Asana für zwischendurch. | Yoga [[Rücken-Rolle|Rückenrolle]], eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana für [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|zwischendurch]]. Wenn du eine [[Weile]] auf dem Boden [[Sitzen|gesessen]] hast, braucht vielleicht dein [[Rücken]] etwas [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannung] und dort kannst du die [[Yoga - Hilfe zur Selbsthilfe|Yoga]] Rückenrolle [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben]. | ||
Wenn du eine Weile auf dem Boden gesessen hast, braucht vielleicht dein Rücken etwas Entspannung und dort kannst du die Yoga Rückenrolle üben. Du gibst die Hände um die Knie, du gibst die Fußsohlen auf den Boden und dann rollst du auf dem Rücken ein paar Mal vor und zurück. Es gibt dabei die sanfte Rückenrolle oder auch, wo du weitergehen kannst bis zum | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] und ihre Variationen zu gelangen: | |||
#Du gibst die [[Hände]] um die [[Knie]], du gibst die [[Fußsohlen]] auf den Boden und dann [[Rollen|rollst]] du auf dem Rücken ein paar Mal vor und zurück. | |||
#Es gibt dabei die [[Sanft|sanfte]] Rückenrolle oder auch, wo du weitergehen kannst bis zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] nach hinten. | |||
#[[Du]] kannst sogar über die Rückenrolle zum [[Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge|Pflug]] und über die Rückenrolle dann auch zur [[Vorwärtsbeuge]] gleiten. Also die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Yoga] Rückenrolle kann auch [[Fortgeschritten|fortgeschritten]] werden. Das ist natürlich tatsächlich nur für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ Fortgeschrittene]. | |||
#Eine nächste [[Möglichkeit]] wäre, aus der [[Kreuzbeiniger Sitz|kreuzbeinigen]] Sitzhaltung heraus die Hände um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Füße] zu geben und dann von [[hier]] vor und zurück gehen - das ist auch eine ganz [[Lustig|lustige]] Rolle. Du kannst dabei nach hinten [[Rolle|rollen]] und manche rollen dann sogar nach vorne in [[Yoga Mudrasana]]. Im [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] durchaus eine beliebte Variation, aber auch im Erwachsenenyoga manchmal eine schöne [[Übungen für Flexibilität|Übung]] zwischendurch. Das sind jetzt [[natürlich]] keine Übungen für [[Anfänger Yoga|Anfänger]]. Die Rückenrolle im [[Yoga - wann einatmen|Yoga]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-uebungsreihen-fuer-anfaenger/ Anfänger] macht man aus der [[Rückenlage]] heraus. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Rückenrolle findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Rückenrolle findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:32 Uhr
Yoga Rückenrolle, bekannter unter Rückenrolle, ist eine Hatha Yoga Übung zur Entspannung des Rückens. Durch die Yoga Rückenrolle werden die Rückenmuskeln massiert, Verspannungen abgebaut, die Verklebungen in den Faszien gelöst.
Yoga Rückenrolle Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Yoga Rückenrolle.
Yoga Rückenrolle - Beschreibung der Asana
Yoga Rückenrolle, eine gute Yoga Asana für zwischendurch. Wenn du eine Weile auf dem Boden gesessen hast, braucht vielleicht dein Rücken etwas Entspannung und dort kannst du die Yoga Rückenrolle üben.
Schritte, um in die Asana und ihre Variationen zu gelangen:
- Du gibst die Hände um die Knie, du gibst die Fußsohlen auf den Boden und dann rollst du auf dem Rücken ein paar Mal vor und zurück.
- Es gibt dabei die sanfte Rückenrolle oder auch, wo du weitergehen kannst bis zum Pflug nach hinten.
- Du kannst sogar über die Rückenrolle zum Pflug und über die Rückenrolle dann auch zur Vorwärtsbeuge gleiten. Also die Yoga Rückenrolle kann auch fortgeschritten werden. Das ist natürlich tatsächlich nur für Fortgeschrittene.
- Eine nächste Möglichkeit wäre, aus der kreuzbeinigen Sitzhaltung heraus die Hände um die Füße zu geben und dann von hier vor und zurück gehen - das ist auch eine ganz lustige Rolle. Du kannst dabei nach hinten rollen und manche rollen dann sogar nach vorne in Yoga Mudrasana. Im Kinderyoga durchaus eine beliebte Variation, aber auch im Erwachsenenyoga manchmal eine schöne Übung zwischendurch. Das sind jetzt natürlich keine Übungen für Anfänger. Die Rückenrolle im Yoga für Anfänger macht man aus der Rückenlage heraus.
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Rückenrolle findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
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