Utt(h)ana Prishthasana
Utt(h)ana Prishthasana, Sanskrit उत्तानपृष्ठासन uttāna-pṛṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung Gestreckte Eidechse bzw. Aufstehende Eidechse; die ausgestreckte Sprinterposition; Hüftöffner, entwickelt Spagatflexibilität sowie Flexibilität für Fuß-hinter-Kopf-Stellungen, wirkt auf Muladhara und Svadhishthana Chakra, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Uttana Prishthasana und Utthana Prishthasana gehören zur Gruppe der Asanas rund um Anjaneyasana. Wortbedeutung: Utthana - das Aufstehen, Aufrichten; Uttana - intensive Dehnung; Prishtha - Rücken, Rückseite, u.a. hinterer Teil; Asana - Stellung.
Utt(h)ana Prishthasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Utt(h)ana Prishthasana:
Utthana Prishthasana - Beschreibung der Asana
Utthanaprishthasana ist die ausgedehnte Eidechse. Sie wird manchmal auch die ausgestreckte Sprinterposition genannt.
Ausgangsposition ist der Sprinter. Von hier gibt es verschiedene Variationen.
1.Du gibst die Ellbogen und Unterarme auf den Boden, dann schaust du nach vorne und senkst das hintere Bein und die Hüfte so tief wie du kannst. Wenn du ziemlich flexibel bist dann ist das fast schon ein Spagat.
2.Du gibst den rechten Arm an die Außenseite des rechten Fußes, so hast du das Bein ein bisschen in deiner Hand und könntest noch tiefer kommen.
3.Eine weitere Möglichkeit wäre den hinteren Fuß aufzustellen und das Knie zu heben. Jetzt wird es etwas anstrengend. Dann kannst du auch noch in dieser Stellung die Stirn auf den Boden geben und entweder vom hinteren Bein das Knie leicht oben halten, dann wird es anstrengend, oder du senkst das Knie.
Das sind alles Variationen von Utthanaprishthasana.
Utthana Prishthasana - Wirkungen der Asana
Die Variationen sind sehr stark wirkende Hüftöffner. Es sind Übungen, die die Spagatflexibilität entwickeln. Aber nicht nur das, sie entwickeln auch die Flexibilität für die Ein-Fuß-hinter-Kopfstellungen. Sie sind gute Übungen für den Kreuzbereich, für die Hüftkreuzbeinbereiche wie auch die Lendenregionen. Die tiefen Bauchorgane werden massiert.
Des Weiteren ist es auch eine schöne Stellung um Muladhara Chakra und Svadhishthana Chakra zu öffnen, damit die Energie nach oben steigt.
Utthanaprishthasana ist eine Übung, in der du Kontakt mit Mutter Erde aufnimmst. Die Eidechse hat ja auch Kontakt mit dem Boden und Mutter Erde. Und auch als Mensch ist es manchmal schön sich zu fühlen wie eine schöne Eidechse.
Klassifikation von Utt(h)ana Prishthasana
- Dehnungsrichtung: Utt(h)ana Prishthasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Knien.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Utt(h)ana Prishthasana ist eine Variation von Anjaneyasana, Uttana Prishthasana, Prishthasana, Uttana Prishthasana.
Quellen
Utt(h)ana Prishthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Uttana Prishthasana kann auch geschrieben werden Utthanaprishthasana, उत्तानपृष्ठासन, uttāna-pṛṣṭhāsana, Uttanaprishthasana, uttana-prishthasana, Utthana Prsthasana, Utthana Prishtha Pitha, Utt(h)ana Prishthasan, Uthana Pristhasana, Uthana Prishtasana, Utana Pristasan.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utt(h)ana Prishthasana:
- Ushtra Nishadanasana
- Ushtrasana
- Utkatikasana
- Utpidasana
- Uttana Agnistambhasana
- Uttana Hasta Shirshasana
- Uttana Kurmasana
- Uttana Manibandha Utkatasana
- Uttana Padasana
Utt(h)ana Prishthasana ist eine Variation von Anjaneyasana:
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