Supta Dandasana

Aus Yogawiki

Supta Dandasana, Sanskrit सुप्तदण्डासन supta-daṇḍāsana n., deutsche Bezeichnung Liegender Stock, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Supta Dandasana ist eine Spielart von Shavasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Danda - Stock; Asana - Stellung.

Supta Dandasana, Liegender Stock

Supta Dandasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Supta Dandasana:

Suptadandasana - Beschreibung der Asana

Suptadandasana ist die liegende Stockhaltung, der liegende Stock ist die Bezeichnung für zwei verschiedene Asanas.

Suptadandasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Du kannst im Liegen die Beine nach vorne ausstrecken und die Arme nach hinten ausstrecken
  2. Dabei kannst du auch die Zehen nach vorne ausstrecken und so lang wie möglich werden.
  3. Stelle dir dabei vor, dass du sehr, sehr lang wirst. Das kannst du ein paar Atemzüge lang halten und dann wieder lösen.

Noch ein paar Hinweise: Was wir häufiger machen bei Yoga Vidya ist, diese Stellung einen Atemzug lang beim Einatmen zu halten und dann beim Ausatmen zum Beispiel uns aufzusetzen oder auch zu einer anderen Form von Suptadandasana kommen und von der liegenden Haltung aus, hebe die Beine hoch und halte dabei die Hände neben dir auf dem Boden. Und so hast du von Hüftbeuge bis zu den Fersen eine gerade Linie. Und so bist du insgesamt im Liegen aber du hast einen Stock aufgestellt.

Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln und ist auch eine sanfte Vorwärtsbeuge.

Alle Variationen und weitere Informationen von Suptadandasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Supta Dandasana

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden Suptadandasana, सुप्तदण्डासन, supta-daṇḍāsana, Suptadandasana, supta-dandasana, Supta Dandasana, Supta Danda Pitha, Supta Dandasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Shavasana:

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