Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana, Sanskrit प्रसारितपादोत्तानासन prasārita-pādottānāsana n., deutsche Bezeichnung Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen; die stehende Vorwärtsbeuge mit gegrätschten Beinen, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Prasarita Padottanasana, auch genannt Prasaritapada Uttanasana, gehört zu den Variationen von Trikonasana. Wortbedeutung: Prasarita - ausgebreitet, ausgedehnt, gespreizt; Pada - Bein, Fuß; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung.
Prasaritapadottanasana - Beschreibung der Asana
Prasaritapadottanasana bedeutet die Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen. Prasarita heißt auseinander, Pada heißt Bein, also die Beine sind auseinander und Uttanansana heißt intensive Dehnung. Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung. Gib die Beine etwa 1 Meter bis 1,2 Meter auseinander und hebe einatmend die Arme hoch, beuge dich ausatmend nach vorne.
Variationen
Wenn es für dich möglich ist, kannst du jetzt zum Beispiel die Unterarme auf den Boden ablegen oder mit den Händen und dem Kopf auf den Boden kommen. Aus der Position könntest du die Beine seitlich nach oben heben und so in den Kopfstand kommen. Eine weitere Möglichkeit wäre es mit den Händen an die Unterschenkel oder an die Knöchel zu fassen.
Bei Prasaritapadottanasana hast du idealer Weise den Scheitel auf dem Boden. Insgesamt befinden sich also zwei Füße und der Kopf auf dem Boden. Durch den Kopf wird beschränkt, wie weit du die Beine auseinander geben kannst.
Du kannst auch die Hände an den Hüftgelenken aufstellen, hinter dem Rücken in Namaste-Haltung geben, du kannst sie auch hinter dem Gesäß falten oder die Arme bis zum Boden runterhängen lassen.
All das sind Variationen von Prasaritapadottanasana, die stehende Vorwärtsbeuge mit gegrätschten Beinen.
Prasarita Padottanasana Video
Hier ein Video zu Prasarita Padottanasana:
Klassifikation von Prasarita Padottanasana
- Dehnungsrichtung: Prasarita Padottanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Prasarita Padottanasana ist eine Variation von Trikonasana, Konasana, Tadasana (Light on Yoga), Uttanasana.
Quellen
Prasarita Padottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore, founded by Pattabhi Jois
- Yoga Makaranda by Tirumalai Krishnamacharya
Alternative Schreibweisen
Prasarita Padottanasana kann auch geschrieben werden Prasaritapadottanasana, प्रसारितपादोत्तानासन, prasārita-pādottānāsana, Prasaritapadottanasana, prasarita-padottanasana, Prasarta Padottanasana, Prasarita Padottana Pitha, Prasarita Padottanasan, Prasaritapada Uttanasana, Prasarita Pada Uttanasana.
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Prasarita Padottanasana:
- Prasarita Pada Parivritta Utkatasana
- Prasarita Pada Purvottanasana
- Prasarita Pada Shirshasana
- Prasarita Pada Vrishchikasana
- Prasarita Padottanasana in Shirshasana
- Prasaritasana
- Pravritti Janu Shirshasana
- Prishtha Baddha Padangushtha Nasika Sparshasana
- Prishtha Bandhasana
Prasarita Padottanasana ist eine Variation von Trikonasana:
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