Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
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Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge, Sanskrit Pashchimottanasana Kapalabhati, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge gilt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Mit Kapalabhati kann die Vorwärtsbeuge noch machtvoller geübt werden und so zu einer neuen besonderen Erfahrung werden. Ausgangsposition ist die Vorwärtsbeuge. Dann mit Kapalabhati starten, also stoßweise aus- und schnell und sanft einatmen.
Diese schnelle Form des Atems aktiviert Prana und lässt das Prana überall zirkulieren. Nach 20-40x ein- und ausatmen, kann entweder normal weiter geatmet oder, nach einmal einatmen, die Luft angehalten werden.
Beim Anhalten kann Mula Bandha geübt werden mit kleinem Khechari Mudra oder vorderem Nabho Mudra. So wird das Prana nach oben gezogen und die Sushumna (= feinstofflicher Nadi) geöffnet.
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Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge.
Klassifikation von Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
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