Nackenstand
Aus Yogawiki
Nackenstand, Sanskrit Sarvangasana, auch genannt Schulterstand, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Nackenstand ist eine der Varianten von Schulterstand - Sarvangasana.
Nackenstand Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Nackenstand.
Nackenstand - Beschreibung der Asana
Nackenstand ist eine alternative Bezeichnung für den Schulterstand. Es gibt auch noch eine andere Übung die als Grivasana (Nackenstand), bezeichnet wird - das ist aber ein Thema eines anderen Beitrags.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Die Ausgangsposition für den Nackenstand ist die Rückenlage. Von der Rückenlage aus, ziehst du das Kinn zum Brustkorb hin, so wird dein Nacken lang.
- Dann gibst du die Handflächen auf den Boden und hebst langsam die Beine hoch.
- Danach hebst du das Becken hoch,
- und unterstützt den Rücken mit den Händen, und kommst dann ganz hoch zum Schulterstand, der auch als Sarvangasana bezeichnet wird
Es gibt verschiedenste Variationen im Schulterstand:
- Für manche Menschen ist es gut, den Nacken etwas vom Boden abzuheben und die natürliche Halswirbelsäule Krümmung zu imitieren, indem man das Kinn vom Brustbein weggibt. Das ist dann der Schulterstand und nicht der Nackenstand.
- Aber die Grundstellung des Schulterstands ist der Nackenstand, wo man bewusst das Kinn zum Brustkorb hingibt und den Nacken bewusst in den Boden hineinschiebt. So ist die Dehnung in der Halswirbelsäule am intensivsten. Du kannst dir vorstellen, den Hinterkopf von den Schultern wegzuziehen.
- Leichter ist es die Schultern von den Ohren wegzuziehen. Das kannst du auch wechselseitig machen, mal die rechte Schulter etwas weiter weg von den Ohren, und dann die linke, indem du die Ellbogen etwas näher zusammenbringst. Du schiebst das Kinn zum Brustbein hin und stellst dir vor, dass der Nacken lang wird und so die Halswirbelsäule fest auf dem Boden ruht.
Das ist die Variation des Schulterstandes, der eben auch als Nackenstand bezeichnet wird. Von hier könntest du dann zum Pflug kommen (Halasana), zur Brücke und zum Rad.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nackenstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nackenstand
- Dehnungsrichtung: Nackenstand gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Nackenstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, sehr geübte Asanas, populäre Asanas,
Andere Bezeichnungen für Nackenstand
Yogastellungen haben verschiedene Namen. Nackenstand kann auch bezeichnet werden Nackenstand-Stellung, Nackenstand-Haltung, Nackenstand-Pose, Nackenstandstellung, Nackenstandpose, Nackenstandhaltung, Yoga Nackenstand, Nackenstand Yoga-Stellung, Nackenstand Yoga-Pose, Nackenstand Yoga-Haltung, Nackenstand Yoga Asana, Nackenstand Yoga Übung, Nackenstand Position, Nackenstand Yoga Position, Nackenstand Yoga Figur.
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