Schulterstand mit Hohlkreuz
Aus Yogawiki
Schulterstand mit Hohlkreuz, Sanskrit Sarvangasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Pose. Schulterstand mit Hohlkreuz gilt als eine der Variationen von Schulterstand - Sarvangasana.
Schulterstand mit Hohlkreuz Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Schulterstand mit Hohlkreuz.
Schulterstand mit Hohlkreuz - Beschreibung der Asana
Schulterstand mit Hohlkreuz ist eine Variation von Sarvangasana zur Entlastung der unteren Wirbelsäule.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist die Rückenentspannungslage.
- Aus dieser Position gibst du die Beine zusammen und die Handflächen auf den Boden.
- Dann kannst du die Knie beugen und mit gebeugten Knien in den Schulterstand hochkommen.
- Im Schulterstand gibst du die Hände unter den unteren Rücken.
- Du beugst die Knie leicht und versuchst dabei, im unteren Rücken ein kleines Hohlkreuz zu machen.
Wenn du ein leichtes Hohlkreuz im Schulterstand praktizierst, hilft dir das die Lendenwirbelsäule entspannt zu lassen. Es gibt einige Menschen, die während des Schulterstandes ein Ziehen im unteren Rücken verspüren. Durch die Variation kannst du das vermeiden. Wie den normalen Schulterstand auch, kannst du diese Variation einige Atemzüge lang halten. Anschließend gibst du die Handflächen wieder auf den Boden und rollst dann Wirbel für Wirbel zurück in die Rückenlage.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand mit Hohlkreuz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schulterstand mit Hohlkreuz
- Dehnungsrichtung: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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