Halber Schulterstand

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Halber Schulterstand, Sanskrit Ardha Sarvangasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Halber Schulterstand gilt als eine der Variationen von Schulterstand - Sarvangasana.

Halber Schulterstand
Halber Schulterstand - Yoga Asana 2.jpg
Halber Schulterstand - Yoga Asana 3.jpg

Halber Schulterstand - Beschreibung der Asana

Den Schulterstand, auf Sanskrit Sarvangasana, gibt es in vielen Variationen. Variationen davon werden auch als Ardha Sarvangasana, als Halber Schulterstand Haltung/Stellung/Pose bezeichnet. 

Variation Halber Schulterstand oder Halber Schulterstand mit gebeugten Knien

In dieser Variation ist der Halbe Schulterstand, eine Pose in der man die Hüften stark unterstützt und Knie und Hüften dabei beugt. 
Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Lege die Hände unter die Oberschenkel. Dann das Gesäß anheben. Die Hände stützen den unteren Rücken, Beine anheben. Halte dabei die Hüften stark gebeugt. Typischerweise bleiben auch die Knie leicht oder stärker gebeugt, auch da gibt es verschiedene Varianten. 

Die Vorteile:

  1. Die Halswirbelsäule ist nicht ganz so stark gedehnt, was je nach Kondition hilfreich ist. 
  2. Die Lendenregion erhält ihre natürliche Lordose, ihre Beugung und wird somit nicht so stark gedehnt. Manche Menschen mit sensiblem Lendenbereich werden beim normalen Schulterstand ein Ziehen im unteren Rücken spüren und für manche ist das nicht positiv. Dann kann man diesen Halben Schulterstand machen, also Hüften 90° gebeugt, Knie leicht oder stärker gebeugt und das Becken gut abgestützt. Dabei das Gefühl halten, die natürliche Lendenkrümmung bliebe erhalten. Auch wenn sie nicht wirklich erhalten bleibt, im Gefühl bleibt sie erhalten.
  3. Es gibt keine Dehnung im unteren Rücken.
  4. Das Kinn ist etwas weiter weg vom Brustbein und damit ist der Nacken nicht ganz so stark gedehnt.
  5. Dieser Halbe Schulterstand ist für viele Menschen eine Alternative zum klassischen Sarvangasana. 

Variation Halber Schulterstand oder Gestützter Schulterstand

Eine zweite Variation, die als Halber Schulterstand bezeichnet wird bei Yoga Vidya 'Gestützter Schulterstand' genannt. Dabei gibt man ein oder zwei Kissen unter das Kreuzbein oder auch unter die Lendenwirbelsäule, hebt dann erst ein und dann das andere Bein hoch oder auch beide Beine gleichzeitig und hält die Beine so in der Luft. Man kann das mit einem oder mit zwei Kissen machen. Hier bleibt der Nacken lang, der Nacken kann sogar etwas vom Boden entfernt bleiben. Es gibt Menschen, die grundsätzlich den Nacken im Schulterstand vom Boden entfernt halten wollen, da sie meinen, das sei besser für den Nacken, und das wird auch auf einige zutreffen. Jedenfalls gibt es so keine Beugung im Hals, was bei Menschen mit sensiblem Nacken hilfreich sein kann. Es gibt auch keine Beugung in der Lendenwirbelsäule, und so ist der halbe Schulterstand bei unterstütztem Kreuzbein, unterem Rücken oder Gesäß eine gute Alternative für viele Menschen, die den normalen Schulterstand nicht machen können. Bei Yoga Vidya machen wir diese unterstützte Variation nach intensivem Pranayama, weil das Halten einer Umkehrstellung hilft, dass die Prana Energie in Harmonie kommen und auch in den höheren Chakren gespeichert werden. 
Es gibt beim Halben Schulterstand in der Kissenvariation viele Möglichkeiten die Hände und Arme zu positionieren.

Arm- und Handhaltungen:

Man kann mit den Handflächen nach unten am Boden ablegen. 
Man kann die Arme auch senkrecht nach oben geben, eventuell mit den Händen im Chinmudra. 
Man kann die Arme schräg auststrecken, Hände neben den Oberschenkeln.
Man kann auch mit den Händen die Knie abstützen.
Man kann von vorne oder auch von hinten die Beine etwas zu sich hinziehen. Dies ist dann eigentlich schon eine Variation des Pfluges, Halasana. 

Alle Variationen und weitere Informationen zum Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Schulterstand Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Halber Schulterstand.

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Klassifikation von Halber Schulterstand

  • Dehnungsrichtung: Halber Schulterstand gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Schulterstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Anfänger.
  • Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana

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