Uttana Mandukasana

Aus Yogawiki

Uttana Mandukasana, Sanskrit उत्तानमण्डूकासन uttāna-maṇḍūkāsana n., deutsche Bezeichnung Gedehnter Frosch, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Uttana Mandukasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vajrasana. Wortbedeutung: Uttana - intensive Dehnung; Manduka - Frosch; Asana - Stellung.

Uttana Mandukasana, Gedehnter Frosch
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Uttana Mandukasana - Beschreibung der Asana

Uttana Mandukasana ist eine Yoga-Asana, die auch als "gedehnter Frosch" bekannt ist.

Um diese Asana auszuführen, setzt Du Dich zwischen Deine Fersen, während Deine Zehen nach innen oder außen zeigen. Um eine stärkere Dehnung zu erreichen, kannst Du Deine Arme nach oben strecken und Deine Ellenbogen hinter Deinen Kopf legen, während Du Deine Unterarme verschränkst und Deine Hände zu Deinen Schulterblättern bringst. Diese Übung öffnet die Schultern, erhöht die Flexibilität der Oberarme und erweitert den Brustkorb. Sie hilft Dir auch dabei, den oberen Rücken aufzurichten und die Schultern weit zu machen, was besonders wichtig ist, da viele Menschen heute enge Schultern haben.

Uttana Mandukasana kann auch als Vorübung zu anderen Asanas wie Virasana oder Gomukhasana verwendet werden.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Vajrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Uttana Mandukasana - Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Uttana Mandukasana.

Klassifikation von Uttana Mandukasana

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden Uttanamandukasana, उत्तानमण्डूकासन, uttāna-maṇḍūkāsana, Uttanamandukasana, uttana-mandukasana, Uttana Mandukasana, Uttana Manduka Pitha, Uttana Mandukasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Vajrasana:

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