Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana, Sanskrit उत्तानमण्डूकासन uttāna-maṇḍūkāsana n., deutsche Bezeichnung Gedehnter Frosch, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Uttana Mandukasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vajrasana. Wortbedeutung: Uttana - intensive Dehnung; Manduka - Frosch; Asana - Stellung.

Uttana Mandukasana, Gedehnter Frosch

Uttana Mandukasana - Beschreibung der Asana

Uttana Mandukasana ist eine Yoga-Asana, die auch als "gedehnter Frosch" bekannt ist.

Um diese Asana auszuführen, setzt Du Dich zwischen Deine Fersen, während Deine Zehen nach innen oder außen zeigen. Um eine stärkere Dehnung zu erreichen, kannst Du Deine Arme nach oben strecken und Deine Ellenbogen hinter Deinen Kopf legen, während Du Deine Unterarme verschränkst und Deine Hände zu Deinen Schulterblättern bringst. Diese Übung öffnet die Schultern, erhöht die Flexibilität der Oberarme und erweitert den Brustkorb. Sie hilft Dir auch dabei, den oberen Rücken aufzurichten und die Schultern weit zu machen, was besonders wichtig ist, da viele Menschen heute enge Schultern haben.

Uttana Mandukasana kann auch als Vorübung zu anderen Asanas wie Virasana oder Gomukhasana verwendet werden.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Vajrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Uttana Mandukasana - Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Uttana Mandukasana:

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Klassifikation von Uttana Mandukasana

• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
• Level: Mittelstufe
• Grundstellung: ist eine Variation von Vajrasana, Mandukasana, Mandukasana, Vajrasana.

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
• Hathapradipika
• Gorakshashataka
• Shivasamhita oder Gheranda Samhita
• The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden Uttanamandukasana, उत्तानमण्डूकासन, uttāna-maṇḍūkāsana, Uttanamandukasana, uttana-mandukasana, Uttana Mandukasana, Uttana Manduka Pitha, Uttana Mandukasan.

Siehe auch

• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

• Utpidasana
• Uttamangasana
• Uttana Hasta Shirshasana
• Uttana Kurmasana
• Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana
• Uttana Manibandha Salamba Prapadasana
• Uttana Pada Garudasana
• Uttana Prishthasana
• Uttanaka

ist eine Variation von Vajrasana:

• Alle Variationen von Vajrasana

Vedanta Seminare

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Ausbildungen

• Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung
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• Entspannungstraining mit Yogaelementen für Kinder und Jugendliche (EMYK)