Bhekasana: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Der Sitzende Frosch:''' Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den Fersen, die Zehen zeigen zueinander (so wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der Flexibilität in der Hüfte. Sie ist praktisch eine Innenrotation der Hüftgelenke, ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den Lotus braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den Lotusvariationen. | '''Der Sitzende Frosch:''' Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den Fersen, die Zehen zeigen zueinander (so wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der Flexibilität in der Hüfte. Sie ist praktisch eine Innenrotation der Hüftgelenke, ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den Lotus braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den Lotusvariationen. | ||
Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der Oberschenkelknochen: Hierfür werden die Füße nach außen gegeben, so dass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde. | Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der Oberschenkelknochen: Hierfür werden die Füße nach außen gegeben, so dass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde. | ||
'''Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:''' Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von Dhanurasana/dem Bogen - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem Gesäß zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu Dhanurasana. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die Quadrizeps-Muskeln stark dehnt. | '''Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch:''' Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von Dhanurasana/dem Bogen - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem Gesäß zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu Dhanurasana. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die Quadrizeps-Muskeln stark dehnt. | ||
Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den Knien und gibst den Kopf in Richtung Boden - zum Beispiel die Stirn auf die Hände oder das Kinn auf die Hände. Man kann auch die Ellenbogen auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch! | Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den Knien und gibst den Kopf in Richtung Boden - zum Beispiel die Stirn auf die Hände oder das Kinn auf die Hände. Man kann auch die Ellenbogen auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch! | ||
Wenn du deine Hüftflexibilität in dieser Richtung gut kultivieren willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das Becken nach unten gehen. Dies ist auch eine starke Flexibilitätsübung, um den Seitspagat zu lernen. | Wenn du deine Hüftflexibilität in dieser Richtung gut kultivieren willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das Becken nach unten gehen. Dies ist auch eine starke Flexibilitätsübung, um den Seitspagat zu lernen. | ||
Version vom 25. August 2022, 09:20 Uhr
Bhekasana, Sanskrit भेकासन bhekāsana n., deutsche Bezeichnung Pose des Frosches; Froschstellung, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Bhekasana gehört zu den Variationen von Bhujangasana. Wortbedeutung: Bheka - Frosch; Asana - Stellung.
Bhekasana - Beschreibung der Asana
Bhekasana- Froschstellung - Die Pose des Frosches ist eine Bezeichnung für verschiedene Yoga-Asanas.
Der Sitzende Frosch: Wenn wir bei Yoga-Vidya von Bhekasana sprechen, ist das normalerweise der sitzende Frosch. Für den sitzenden Frosch gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Variation sitzt du zwischen den Fersen, die Zehen zeigen zueinander (so wie der Frosch sitzt, bevor er losspringt). Diese Stellung ist sehr gut für die Entwicklung der Flexibilität in der Hüfte. Sie ist praktisch eine Innenrotation der Hüftgelenke, ein Gegenspieler zur Außenrotation, die man für den Lotus braucht. Wenn du diese Variation von Bhekasana übst, dann ist das wie eine Gegenstellung zu den Lotusvariationen.
Die zweite Möglichkeit beinhaltet eine noch stärkere Innenrotation der Oberschenkelknochen: Hierfür werden die Füße nach außen gegeben, so dass es so aussieht, als ob der Frosch schwimmen würde.
Der Auf Dem Bauch Liegende Frosch: Bhekasana gibt es auch auf dem Bauch liegend als Frosch-Variation von Dhanurasana/dem Bogen - manchmal auch genannt Bheka-Dhanurasana. Ausgehend vom Bogen werden die Füße rechts und links neben dem Gesäß zum Boden gegeben. Das machen wir manchmal auch als eine Art Gegenstellung zu Dhanurasana. Eigentlich ist es nicht wirklich eine Gegenstellung, sondern eine vorbereitende Übung die insbesondere die Knieflexibilität erhöht, auch eine kleine Hüftrotation beinhaltet und die Quadrizeps-Muskeln stark dehnt.
Beim etwas entspannteren 'Auf Dem Bauch Liegenden Frosch' sitzt oder liegst du zwischen den Knien und gibst den Kopf in Richtung Boden - zum Beispiel die Stirn auf die Hände oder das Kinn auf die Hände. Man kann auch die Ellenbogen auf den Boden geben und dann den Kopf etwas erhöht ablegen. Das sieht dann ganz entspannt aus, und das ist es auch! Wenn du deine Hüftflexibilität in dieser Richtung gut kultivieren willst, dann kannst du es dir in dieser Pose bequem machen, dich entspannen und loslassen. Schritt für Schritt wird dann langsam das Becken nach unten gehen. Dies ist auch eine starke Flexibilitätsübung, um den Seitspagat zu lernen.
Bhekasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Bhekasana:
Klassifikation von Bhekasana
- Dehnungsrichtung: Bhekasana gehört zu den Rückbeugen, Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen, Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Bhekasana ist eine Variation von Bhujangasana, Mandukasana, Bhekasana, Bhujangasana.
Anmerkung
Manchmal findet man in der Literatur "Bhekasana" auch als alternative Schreibweise für Bakasana, den Kranich. Wenn du irgendwo liest, dass Bhekasana "Kranich" oder "Reiher" heißen soll, dann ist damit Bakasana gemeint.
Quellen
Bhekasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- Ashtanga Yoga Research Institute Mysore
- founded by Pattabhi Jois
Alternative Schreibweisen
Bhekasana kann auch geschrieben werden Bhekasana, भेकासन, bhekāsana, Bhekasana, bhekasana, Bhekasana, Bheka Pitha, Bhekasan.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Bhekasana:
- Bhairu Asana
- Bharadvajasana
- Bharathari Asana
- Bheka Bhujangasana
- Bhidoka Asana
- Bhramarasana
- Bhucharasana
- Bhujasana
- Bichi Kapali Asana
Bhekasana ist eine Variation von Bhujangasana:
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