Shiranghushtasana
Shiranghushtasana, Sanskrit शिराङ्गुष्ठासन śirāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung Kopf-Großzehen-Stellung; der sich verneigende Held, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Shiranghushtasana gilt als Variation von Shirangushthasana. Wortbedeutung: Shira - Kopf; Angushtha - Daumen, Großzehe; Asana - Stellung.
Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana
Shiranghushtasana eine Stellung die auch als demütiger Krieger oder sich verneigender Held bezeichnet wird. Die gehört zu den Stehhaltungen, den Haltungen die auch anstrengend sind. Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung, Tadasana. Von hier gib die Beine 1,5 Meter bis 2 Meter auseinander, gib zum Beispiel den rechten Fuß nach rechts, den Fuß nach außen gedreht, den linken Fuß auf 40-45 Grad nach rechts. Dann falte die Hände hinter dem Gesäß und beuge das rechte Knie 90 Grad. Und dann bringe den Kopf auf der Innenseite des Fußes auf den Boden und zwar so, dass der Kopf den großen Zeh berührt. Shiranghushtasana wird auch Shirsha Angustha Yogasana genannt. Shirsha heißt Kopf, Angustha ist der große Zeh, und Yogasana soll hier heißen, die Yogastellung, in der der Kopf zum großen Zeh hingeht. In dieser Stellung werden die Muskeln des Oberschenkels, des Gesäßes, Quadrizeps und Glutaeus Maximus gestärkt. Die Bauchmuskeln bekommen einen sanften Druck. Gleichzeitig wird eine Verbindung zwischen Großzeh und Kopf hergestellt. Wenn du die Stellung 8-10 Atemzüge halten kannst ist es gut, anschließend kannst du dich aufrichten und die andere Seite üben.
Shiranghushtasana Video
Hier ein Video zu Shiranghushtasana:
Klassifikation von Shiranghushtasana
- Dehnungsrichtung: Shiranghushtasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Shiranghushtasana ist eine Variation von Shirangushthasana, Virabhadrasana, Padangushthasana.
Quellen
Shiranghushtasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
Alternative Schreibweisen
Shiranghushtasana kann auch geschrieben werden शिराङ्गुष्ठासन, śirāṅguṣṭhāsana, Shirangushthasana, shirangushthasana, Siranghustasana, Shiranghushta Pitha, Shiranghushtasan.
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shiranghushtasana:
- Shayanasana Karmasana
- Shayita Pashchimatanasana
- Shira Pidasana
- Shirah Asana
- Shirsha Baddha Hasta Trikonasana
- Shirsha Dandasana
- Shirsha Pada Salamba Bhujangasana
- Shiva Lingasana
- Shrama Harasana
Shiranghushtasana ist eine Variation von Shirangushthasana:
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