Ardha Naukasana
Ardha Naukasana, Sanskrit अर्धनौकासन ardha-naukāsana n., deutsche Bezeichnung Halbes kleines Boot, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Ardha Naukasana gilt als Variation von Navasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Nauka (naukā) - kleines Boot; Asana - Stellung.
Ardha Naukasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Ardha Naukasana:
Ardhanaukasana ist das halbe kleine Boot. Ardha heißt halb. Nava heißt Boot. Und Nauka ist eben das kleine Boot.
Ausgangsposition ist die Rückenlage bie geschlossenen Füßen. Dann hebst du den Kopf etwas hoch. Du hältst den Brustkorb hoch, hältst die Hände oberhalb der Oberschenkel und versuchst die Finger so nah wie möglich Richtung Zehen zu geben. Und so stärkst du die Bauchmuskeln.
Dabei lächle und genieße die Anstrengung in den Bauchmuskeln. Ardha ist es deshalb weil die Beine unten bleiben und Naukasana weil du eben auch die Lendenwirbelsäule am Boden hältst.
Manche sagen es ist auch Naukasana weil der Bauch unten ist und Ardha weil die Lendenwirbelsäule am Boden bleibt. In Navasana Grundstellung würdest du ja nur auf dem Gesäß sein und die ganze Wirbelsäule und die Beine heben.
Ardhanaukasana stärkt also Bauchmuskeln ohne an die Lendenregion zu gehen also ohne dort Verspannungen zu erzeugen. Du kommst aber auch nicht ganz so hoch.
Eine kleine Schwierigkeit von Ardhanaukasana ist das die vorderen Halsmuskeln stark arbeiten. Und du musst dabei dich bemühen das der Nacken lang bleibt. Typischerweise wirst du nicht probieren das Kinn zu stark auf den Brustkorb zu bringen sondern den Nacken lang und trotzdem die vorderen Halsmuskeln so nutzen wie nötig.
Starke vordere Halsmuskeln bei langem Nacken können auch hilfreich sein gegen Schmerzen im Nacken. Vor allen Dingen gilt auch Muskeln, die mindestens 5 bis 10 Sekunden lang aktiv an gespannt haben können anschließend entspannen.
Klassifikation von Ardha Naukasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Naukasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Ardha Naukasana ist eine Variation von Navasana, Navasana.
Quellen
Ardha Naukasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Ardha Naukasana kann auch geschrieben werden Ardhanaukasana, अर्धनौकासन, ardha-naukāsana, Ardhanaukasana, ardha-naukasana, Ardha Naukasana, Ardha Nauka Pitha, Ardha Naukasan.
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Naukasana:
- Ardha Konganarasana in Eka Pada Bhujangasana
- Ardha Kurmasana
- Ardha Matsyendrasana
- Ardha Mula Matsyendrasana
- Ardha Navasana
- Ardha Padangushthasana
- Ardha Padma Baddha Eka Pada Malasana
- Ardha Padma Eka Pada Malasana
- Ardha Padma Hindolasana
Ardha Naukasana ist eine Variation von Navasana:
Naturspiritualität und Schamanismus Seminare
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