Adho Mukha Makarasana
Adho Mukha Makarasana, Sanskrit अधोमुखमकरासन adho-mukha-makarāsana n., deutsche Bezeichnung Variation des Delfins; Ellbogenstand, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Adho Mukha Makarasana gilt als eine der Variationen von Shishumarasana. Wortbedeutung: Adho - nach unten; Mukha - Gesicht; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Makara - u.a. Delfin, Krokodil; Asana - Stellung .
Adho Mukha Makarasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Adho Mukha Makarasana:
Schritte um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Fersensitz.
- Von hier aus gib die Ellbogen und die Handflächen auf den Boden.
- Dann strecke die Beine nach hinten aus und wandere mit den Zehen Richtung Ellbogen.
- Schaue dabei zum Punkt zwischen den Daumen.
Wirkung:
- Eine Stärkung der Schultern wird spürbar.
- Wenn du jetzt noch etwas mehr die Oberarme und Schultern stärken willst, gehst du weiter nach vorne und unten und gibst die Nase fast auf den Boden. Das stärkt die Oberarmmuskeln und die Schultern. Also die Muskelgruppen, die du für den Kopfstand brauchst.
Klassifikation von Adho Mukha Makarasana
- Dehnungsrichtung: Adho Mukha Makarasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Adho Mukha Makarasana ist eine Variation von Shishumarasana, Makarasana.
Quellen
Adho Mukha Makarasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Adho Mukha Makarasana kann auch geschrieben werden अधोमुखमकरासन, adho-mukha-makarāsana, Adhomukhamakarasana, adho-mukha-makarasana, Adho Mukha Makarasana, Adho Mukha Makara Pitha, Adho Mukha Makarasan.
Siehe auch
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- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
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- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Adho Mukha Makarasana:
- Achalasana
- Achali Asana
- Adho Mukha Hasta Shirshasana
- Adho Mukha Kapotasana
- Adho Mukha Padmasana
- Adho Mukha Shvanasana
- Adho Mukha Supta Padmasana
- Adhvasana
- Aghorasana
Adho Mukha Makarasana ist eine Variation von Shishumarasana:
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