Samakonasana

Samakonasana, Samskrit समकोनासन samakonāsana n., auch Sama Konasana oder Samakonasan geschrieben, ist die stehende seitliche Grätsche, meist Querspagat und Männerspagat genannt. Samakonasana ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem Hatha Yoga und zählt zu den 84 Hauptasanas. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der Yoga Vidya Reihe im Rahmen der stehenden Asanas geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, Padahastasana, aber auch nach Paschimotthanasana, der sitzenden Vorwärtsbeuge. Nach Samakonasana kannst du z.B. Trikonasana, das Dreieck üben.

Samakona heißt wörtlich "rechter Winkel". Kona bedeutet Ecke, Winkel. Sama heißt gleichmäßig, ruhig. Samakona bedeutet rechter Winkel. Eigentlich ist Samakonasana also die grätschbeinige Vorwärtsbeuge, bei der die Beine einen rechten Winkel bilden.

Wirkung von Samakonasana

Körperliche Wirkung von Samakonasana

Samakonasana entwickelt stark die seitliche Hüftflexibilität

Geistige Wirkung von Samakonasana

Samakonasana ist eine Asana für Öffnung und Erdung, die hilft Festigkeit und Stabilität zu entwickeln.

Energetische Wirkung von Samakonasana

Samakonasana aktiviert die Chakras im Beckenbereich

Besonders angesprochen Chakras

• Muladhara Chakra
• Svadisthana Chakra

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen

• Samakonasana wird erst zur Übung empfohlen, wenn Paschimottanasana beherrscht wird.

• Samakonasana sollte nicht mit Brüchen, nach Bandscheibenvorfällen oder bei Ischiasproblemen geübt werden.

Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig sich aus dem Becken, vom untersten Wirbel aus, mit dem Bauch Richtung Boden zu beugen und auf seine Oberschenkel, Becken und seine Hüftgelenke zu achten, sodass keine scharfen Schmerzen entstehen und man sich nicht überdehnt.

Anleitung in Samakonasana

• Grätsche deine Beine aus dem Stand und bringe deine Hände zum Boden
• Bringe deine Beine immer weiter auseinander
• Halte deine Fußsohlen flach auf dem Boden um Verletzungen vorzubeugen
• Ab einem gewissen Punkt drehe die Fußsohlen nach außen
• Sobald die Hüften ganz auf dem Boden sind, bringst du deinen Bauch und Brust Richtung Boden und streckst die Arme ganz nach vorne aus

Atmung während Samakonasana

• Atme ein, in der Ausgansstellung
• Atme aus, während du dich nach vorne beugst
• Halte den Atem an, wenn du nur kurz in der Endstellung bleibst. Oder Atme langsam und tief wenn du in der Endstellung verharren möchtest.
• Atme ein, wenn du aus der Endstellung heraus kommst.

Konzentrationspunkt während Samakonasana

Körperlich: Atmung oder Beine, Rücken, Schultern, Arme

Energetisch: Muladhara Chakra oder Svadisthana Chakra

Variation für Einsteiger?

Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.

Variation für Fortgeschrittene?

Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

Welche Asanas können nach Samakonasana folgen?

Samakonasana wird innerhalb der Yoga Vidya Grundreihe meistens während den Vorwärtsbeugen praktiziert. Ansonsten kannst du Samakonasana vorwärtsbeugenden oder nach rückwärtsbeugenden Asanas wie z.B. Matsyasana, Bhujangasana, Chakrasana etc. üben.

Siehe auch

• Komplettes Asana Lexion
• Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
• Kundalini Yoga Portal
• Ayurveda Portal
• Yogatherapie Portal
• 84 Hauptasanas
• Kundalini Yoga
• Hatha Yoga
• Asana

Yoga Literatur

• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

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