Ardha Mandukasana

Ardha Mandukasana, Sanskrit अर्धमण्डूकासन ardha-maṇḍūkāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Frosch-Pose, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Ardha Mandukasana wird geübt als Variation von Vajrasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Manduka - Frosch; Asana - Stellung.

Ardha Mandukasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Ardha Mandukasana:

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Ardha Mandukasana ist eine Bezeichnung für zwei verschiedene Variationen, die sich durch ihre Beinposition unterscheiden. Mandukasana kann übersetzt werden als die halbe Froschstellung oder die halbe Froschpose. Ardha heißt halb. Manduka heißt Frosch.

Manduka ist jedoch auch der Name eines Rishis, einen der großen Seher der Vergangenheit. Er gilt als der Verfasser der Mandukya Upanishad, diese ist eine der wichtigsten Upanishaden des Vedanta. Sie befasst sich mit der Bedeutung der Silbe OM.

Entwickeln der Grätschflexibilität

Die halbe Froschpose hilft die Flexibilität der Abduktion in der Hüfte auf kontrollierte Weise zu entwickeln, also die Flexibilität der Grätsche. Ausgangsposition ist der Kniesitz. Richte dich aus den Knien auf zur aufgerichteten Kniestellung. Dann strecke das rechte Bein zur Seite aus und gebe beide Hände auf den Boden. Nun kannst du schrittweise das ausgestrecke Bein immer weiter zur Seite geben. Da nur das linke Bein wie bei einem schwimmenden Frosch gebeugt und das rechte Bein gestreckt ist, heißt dieser Asana halber Frosch. Wären beide Beine gebeugt, wäre es eine Variation des ganzen Frosches. Diese Stellung hat den Vorteil das du sanft und kontrolliert die Grätschflexibilität entwickeln kannst. Manche, die die Grätschflexibilität entwickeln wollen neigen etwas dazu es zu übertreiben. Doch hier kannst du sie ganz sanft und kontrolliert üben ohne die Innenseite deines Knies zu stark zu beanspruchen.

Rückbeugende Flexibilität und Dehnung des Quadrizeps

Die zweite Variante von Ardha Mandukasana entwickelt ebenfalls eine Flexibilität der Hüfte jedoch auf andere Weise. Ausgangsposition ist hier die Bauchlage. Die Bauchlage ist auch Ausgangslage von Variationen von Bhujangasana, der Kobra, sowie von Dhanurasana, dem Bogen. Ausgehend von der Bauchlage komme in eine leichte Kobra. Gebe dann den rechten Ellbogen auf den Boden und anschließend den Unterarm vor dem Körper auf den Boden. Beuge das linke Knie und ziehe mit der linken Hand den Fuß zum Gesäß, oder wenn es geht gib sogar den Fuß neben dem Gesäß Richtung Boden.

Eine Variation von Mandukasana ist auch das Sitzen zwischen den Füßen. Und dieses [Sitzen] zwischen den Füßen wird in Ardha Mandukasana geübt. Nur eben auf dem Bauch liegend. Diese Übung dehnt insbesondere die Oberschenkelmuskeln, den Quadrizeps und hilft die rückbeugende Flexibilität zu entwickeln. Sie kann auch eine gute Vorübung sein für fortgeschrittene Variationen von Dhanurasana wie überhaupt der Grundstellung von Mandukasana.

AAlle Variationen und weitere Informationen von Mandukasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ardha Mandukasana

• Dehnungsrichtung: Ardha Mandukasana gehört zu den Rückbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf einem Fuß.
• Level: Anfänger, Mittelstufe
• Grundstellung: Ardha Mandukasana ist eine Variation von Vajrasana, Mandukasana, Mandukasana.

Quellen

Ardha Mandukasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Ardha Mandukasana kann auch geschrieben werden अर्धमण्डूकासन, ardha-maṇḍūkāsana, Ardhamandukasana, ardha-mandukasana, Ardha Mandukasana, Ardha Manduka Pitha, Ardha Mandukasan.

Siehe auch

• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Mandukasana:

• Ardha Janghasana
• Ardha Kamalamunyasana
• Ardha Konganar Asana in Eka Pada Urdhva Mukha Shvanasana
• Ardha Kurmasana
• Ardha Matsyendrasana
• Ardha Mula Matsyendrasana
• Ardha Navasana
• Ardha Padma Baddha Eka Pada Malasana
• Ardha Padma Dhanurasana

Ardha Mandukasana ist eine Variation von Vajrasana:

• Alle Variationen von Vajrasana

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