Uttanapadasana

Uttanapadasana (Sanskrit: उत्तानपादासन uttānapādāsana n.) eine Yogastellung.

Uttanapadasana - Beschreibung der Asana

Ist eine Variation der Fisch-Stellung mit gestreckten Beinen, eine wo du Arme und Beine hebst. Du hälst die Arme neben dem Körper und du hälst den Brustkorb hoch und gibst den Hinterkopf oder Scheitel auf den Boden. Dann hebst du die Beine etwa 45 Grad an und du hebst die Arme und gibst die Handflächen zusammen und hälst Arme und Beine parallel zueinander. Das ist Uttanapadasana welches gleichzeitig Rückenmuskeln, Bauchmuskeln stärkt und ein Gefühl mit der Verbindung mit dem Himmel gibt.

Padasana ist das Heben der Beine. Utthana heisst unter anderem aufrichten, stehen oder auch heben. Utthana Padasana kannst du dynamisch üben, zum Beispiel kannst du beim Einatmen die Beine heben und beim Ausatmen wieder senken. Einatmen heben, ausatmen senken. Mache das ein paar Mal. Idealerweise hältst du die Lendenwirbelsäule am Boden. Utthana Padasana ist auch die Bezeichnung für eine statisch gehaltene Stellung, wo du die Beine oben hast, beziehungsweise so weit nach oben wie du kannst. Lächle dabei und nutze die Bauchmuskeln, um die Beine oben zu halten. Etwas anstrengender ist es, die Beine nicht 90 Grad oben zu halten, sondern nur 45 Grad, dann brauchst du mehr Bauchmuskeln, und es ist das halbe Boot –Ardha Navasana.

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