Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung: Unterschied zwischen den Versionen

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== Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung - Beschreibung der Asana==
== Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung - Beschreibung der Asana==
Kaninchen, auf Sanskrit [[Shashankasana]], ist eine Übung für die Entspannung des Rückens und des Nackens. Es ist auch eine Übung, die man entweder vor oder nach dem Kopfstand oder stattdessen machen kann.  
Kaninchen, auf Sanskrit [[Shashankasana]], ist eine Übung für die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ruecken-yogastunden/ Entspannung des Rückens] und des [[Nacken|Nackens]]. Es ist auch eine Übung, die man entweder vor oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] oder stattdessen machen kann.  
Die Ausgangsposition ist die Stellung des Kindes, auch bezeichnet als Garbhasana oder Balasana. Manchmal wird auch diese als Shashankasana, also als Kaninchen bezeichnet. Letztlich ist auch die Stellung wie ein Kaninchen, das sich in einer Ackerfurche oder auf einer Wiese ausruht. Von hier kannst du den Kopf etwas weiter nach vorn geben und dann langsam das Becken heben. Die Hände hinter dem Rücken falten und dann das Becken hoch in die Luft geben. Das ist die aufgerichtete Shashankasana Stellung, auch genannt das aufgerichtete Kaninchen.  
<br>Die Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes], auch bezeichnet als [[Garbhasana]] oder [[Balasana]]. Manchmal wird auch diese als Shashankasana, also als Kaninchen bezeichnet. Die Stellung erinnert auch an ein [[Kaninchen]], das sich in einer Ackerfurche oder auf einer [[Wiese]] ausruht. Rolle den Kopf so, daß statt der Stirn nun der Scheitel Bodenkontakt hat. Dabei langsam das Becken heben. Die Hände hinter dem Rücken falten und hoch in die Luft geben. Das ist die aufgerichtete Shashankasana Stellung, auch genannt das aufgerichtete Kaninchen.  
Es gibt auch eine Variation: Du gibst bewusst den Kopf noch weiter nach vorn, sodass der Scheitel auf dem Boden ist, die Oberschenkel und die Arme senkrecht in der Luft sind. Eventuell kannst du auch die Zeigefinger nach oben ausstrecken. So hast du sogar Vayu Mudra integriert und du bist in der vollen Kaninchen-Stellung, in der vollen Kaninchen-Pose.  
===Variation:===
Du gibst bewusst den Kopf noch weiter nach vorn, sodass der Scheitel auf dem Boden ist, die Oberschenkel und die Arme senkrecht in der Luft sind. Eventuell kannst du auch die Zeigefinger nach oben ausstrecken. So hast du sogar Vayu Mudra integriert und du bist in der vollen Kaninchen-Stellung, in der vollen Kaninchen-Pose.  
Diese Übung kannst du als Kopfstand-Ersatz machen. Wenn du zum Beispiel nicht zu viel Gewicht auf den Nacken geben willst, aber dennoch eine Umkehrhaltung machen möchtest und die Stimulierung des Sahasraha Chakras auf dem Boden haben willst. Nach dieser vollen Kaninchen-Stellung gehst du zurück zum sitzenden bzw. zum kauernden Kaninchen und entspannst so in dieser Stellung des Kindes.  
Diese Übung kannst du als Kopfstand-Ersatz machen. Wenn du zum Beispiel nicht zu viel Gewicht auf den Nacken geben willst, aber dennoch eine Umkehrhaltung machen möchtest und die Stimulierung des Sahasraha Chakras auf dem Boden haben willst. Nach dieser vollen Kaninchen-Stellung gehst du zurück zum sitzenden bzw. zum kauernden Kaninchen und entspannst so in dieser Stellung des Kindes.  


Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Kaninchen Yoga Figur|Kaninchen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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== Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung Video==
== Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung Video==


Version vom 24. November 2022, 07:18 Uhr

Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung, Sanskrit Shashankasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung ist eine Variation vonist eine Variation von Stellung des Kindes - Shashankasana.

Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung
Kaninchen - Pose Kaninchen-Stellung 2.jpg

Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung - Beschreibung der Asana

Kaninchen, auf Sanskrit Shashankasana, ist eine Übung für die Entspannung des Rückens und des Nackens. Es ist auch eine Übung, die man entweder vor oder nach dem Kopfstand oder stattdessen machen kann.
Die Ausgangsposition ist die Stellung des Kindes, auch bezeichnet als Garbhasana oder Balasana. Manchmal wird auch diese als Shashankasana, also als Kaninchen bezeichnet. Die Stellung erinnert auch an ein Kaninchen, das sich in einer Ackerfurche oder auf einer Wiese ausruht. Rolle den Kopf so, daß statt der Stirn nun der Scheitel Bodenkontakt hat. Dabei langsam das Becken heben. Die Hände hinter dem Rücken falten und hoch in die Luft geben. Das ist die aufgerichtete Shashankasana Stellung, auch genannt das aufgerichtete Kaninchen.

Variation:

Du gibst bewusst den Kopf noch weiter nach vorn, sodass der Scheitel auf dem Boden ist, die Oberschenkel und die Arme senkrecht in der Luft sind. Eventuell kannst du auch die Zeigefinger nach oben ausstrecken. So hast du sogar Vayu Mudra integriert und du bist in der vollen Kaninchen-Stellung, in der vollen Kaninchen-Pose. Diese Übung kannst du als Kopfstand-Ersatz machen. Wenn du zum Beispiel nicht zu viel Gewicht auf den Nacken geben willst, aber dennoch eine Umkehrhaltung machen möchtest und die Stimulierung des Sahasraha Chakras auf dem Boden haben willst. Nach dieser vollen Kaninchen-Stellung gehst du zurück zum sitzenden bzw. zum kauernden Kaninchen und entspannst so in dieser Stellung des Kindes.

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Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung.

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Klassifikation von Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung

  • Dehnungsrichtung: Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
  • Level: Anfänger.
  • Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Andere Bezeichnungen für Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung

Yogastellungen haben verschiedene Namen. Kaninchen - Pose, Kaninchen-Stellung wird auch bezeichnet als Kaninchen-Stellung, Kaninchen-Haltung, Kaninchen-Pose, Kaninchenstellung, Kaninchenpose, Kaninchenhaltung, Yoga Kaninchen, Kaninchen Yoga-Stellung, Kaninchen Yoga-Pose, Kaninchen Yoga-Haltung, Kaninchen Yoga Asana, Kaninchen Yoga Übung, Kaninchen Position, Kaninchen Yoga Position, Kaninchen Yoga Figur, kniender Halbmond, Hase, Hasenstellung, einfacher Kopfstand, Kopfstand Vorübung.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stellung des Kindes Shashankasana

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