Mandakasana

Mandakasana, Sanskrit मण्डकासन Maṇḍakāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung des Mandaka Berges; auch fehlerhafte Bezeichnung für Mandukasana (die Frosch-Stellung), ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Mandakasana gilt als Variation von Vrikshasana. Wortbedeutung: Mandaka - nicht in Wörterbüchern, evtl. gibt oder gab es den Mandaka Berg. Vielleicht ist Mandaka nur eine fehlerhafte Aussprache von Manduka - Frosch.

Bearbeitung der Asana

Mandakasana ist die Stellung des Mandaka Berges und es gibt viele Variationen von Mandakasana. Die Grundstellung ist der Handstand (Adho Mukha Vrikshasana). Wenn Du im Handstand bist, beugst Du beide Knie. Das eine Knie nur leicht, das andere gibst Du Richtung Kopf. Beim dem Knie, das nicht so tief ist, strebt der Fuß Richtung Gesäß, beim anderen Bein strebt der Fuß Richtung zum Kopf. Das ist Mandaksana, die Stellung des Mandaka Berges. Mandukasana Es gibt noch eine andere Stellung, die als Madakasana bezeichnet wird. Das ist vermutlich eine falsche Beschreibung für Mandukasana, den Frosch. Hier gibst Du die Fußsohlen zusammen und setzt dich auf die Zehen. Du gibst die Knie auseinander und bleibst so oder gibst zusätzlich die Hände auf den Boden, um so die Stellung zu halten. Diese Stellung kultiviert die Zehenflexibiltiät, die Hüftflexibiltät, wie auch die Flexibilität der Wirbelsäule. Insbesondere, wenn Du von hier die Lendenwirbelsäule langsam nach oben oder unten bewegst.

Mandukasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Mandakasana:

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Klassifikation von Mandakasana

• Dehnungsrichtung: Mandakasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
• Level: Fortgeschritten
• Grundstellung: Mandukasana ist eine Variation von Vrikshasana, Adho Mukha Vrikshasana, Adho Mukha Vrikshasana.

Alternative Schreibweisen

Mandakasana kann auch geschrieben werden Mandakasana, मण्डकासन, Maṇḍakāsana, Mandakasana, Mandaka Asana, Mandaka Pitha, Mandukasan, Mandak Asan.

Siehe auch

• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Mandukasana:

• Mahavirasana
• Makada Asana
• Malakarasana
• Malasana
• Mandukasana in Adho Mukha Vrikshasana
• Mandukipava Asana
• Marajidasana
• Marichyasana I
• Marjarottanasana

Mandukasana ist eine Variation von Vrikshasana:

• Alle Variationen von Vrikshasana

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