Cat Tail: Unterschied zwischen den Versionen
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==Siehe auch== | |||
*[[Yin Yoga Übung]] | |||
*[[Yin Yoga]] | |||
*[[Kompression]] | |||
*[[Faszien]] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal] | |||
*[[Hatha Yoga]] | |||
*[[Asana]] | |||
==Seminare== | ==Seminare== | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]=== | ||
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]] | [[Kategorie:Yin Yoga Übung]] |
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:40 Uhr
Der Cat Tail ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Katzenschwanz genannt wird. Diese Yin Yoga Übung eignet sich gut für schwangere Frauen, dient als schöne Ausgleichshaltung für Vorbeugen und dehnt die vordere Oberschenkelmuskulatur.
Cat Tail Yin Yoga Übung
Für den Cat Tail, auch Katzenschwanz genannt, rolle Dich auf die linke Seite und lege deinen Arm über den Kopf. Du kannst Dich auch zunächst aufstützen, wenn Du das möchtest.
Bringe nun Dein oberes Bein nach vorne und stütze es gegebenenfalls mit einem Kissen ab. Bei Deinem hinteren Bein winkelst du den Unterschenkel an und umfasst Deinen Fuß mit deiner Hand.
Schiebe dann Deine rechte Schulter noch mehr nach hinten, sodass du in eine gute Drehung kommst. Wenn Du das Gefühl hast, dass das für Dich mit dem aufgestützten Arm zu anstrengend ist, hast Du die Möglichkeit, Deinen Kopf auch auf deinem Arm abzulegen.
Verweile so in der Stellung. Wenn es Dir noch angenehmer ist, den Kopf zur Seite abzurollen, dann kannst Du ein Kissen unterlegen. Versuche Deinen Kopf, soweit es deine Halswirbelsäule zulässt, zur Seite zu bringen.
Atme nun tief in diese gedrehte Haltung hinein. Die Schultern, die Beine und die Füße sind entspannt.
Lass Dich mit jeder Ausatmung noch tiefer in die Stellung hineinsinken. Entscheide nun selbst wie lange Du noch in dieser Position verweilen möchtest. Zwei bis drei Minuten genügen, aber wenn Du magst, dann gerne auch noch länger.
Rolle Dich mit der nächsten Einatmung wieder langsam zur Seite oder über die Rückenlage auf.
Komme aus der Stellung hinaus. Strecke Dich in der Rückenlage aus, mach Deine Wirbelsäule ganz gerade. Spüre nach.
Cat Tail in entgegengesetzter Richtung
Baue nun in Deinem eigenen Tempo die Position zur anderen Seite auf und rolle auf die rechte Seite.
Bringe Dein oberes Bein im rechten Winkel nach vorne und unterstütze gegebenenfalls mit einem Kissen. Das hintere Bein wird angewinkelt und umfasse dann den Fuß mit Deiner Hand.
Entweder stützt Du Deinen Kopf nun auf, oder du legst ihn wieder auf einem Kissen ab, sodass du ihn gut zur Seite strecken kannst. Finde Deine Position.
Verbinde Dich bewusst mit Deiner Atmung. Atme in die Drehung, in die Dehnung, die Du spürst, hinein. Lass Dich mit jeder Ausatmung noch weiter in die Yin Yoga Übung hineinsinken.
Lasse ganz los.
Komme mit Deiner nächsten Einatmung wieder langsam, in Zeitlupentempo, nach oben.
Lege Dich nun in Shavasana zum Nachspüren.
Lass Dich ganz in den Boden hineinsinken, mit jeder Ausatmung ein Stückchen tiefer.
Video: Cat Tail
Hier findest du einen Videoanleitung für den "Cat Tail"
Siehe auch
- Yin Yoga Übung
- Yin Yoga
- Kompression
- Faszien
- Seminare zum Thema Yin Yoga
- Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
- Yogatherapie Portal
- Hatha Yoga
- Asana
Seminare
Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung
- 28.07.2024 - 02.08.2024 Asana Intensiv meets Yin Yoga
- Yoga bedeutet das Verbinden und Harmonisieren von Gegensätzen. Während sich in exakten Ausrichtungen und kraftvollen Asanas das männliche Prinzip auslebt, gleicht das Yin Yoga dies durch Loslassen un…
- Cornelia Surya Haag
- 28.07.2024 - 02.08.2024 Geschmeidige Muskeln - gesunde Beweglichkeit
- Dehnungssequenzen für geschmeidige Muskeln und Bewegungsabläufe
Herausforderungen im Bewegungsapparat (Schulter, Rücken, Knie…) haben häufig eine verminderte Dehnungsbereitschaft der Muskeln, S… - Amyana Finkel
Faszien-Yoga
- 21.07.2024 - 26.07.2024 Faszientraining für die Chakras
- Faszie ist – auch – Energieträger und Resonanzkörper. Im (Yin) Yoga bekannt, greift nun auch das „Große“, das Weite Faszientraining nach diesem Bewusstseinssprung: Zahlreiche Inspirationen und Sequen…
- Arjuna Wingen
- 28.07.2024 - 02.08.2024 Geschmeidige Muskeln - gesunde Beweglichkeit
- Dehnungssequenzen für geschmeidige Muskeln und Bewegungsabläufe
Herausforderungen im Bewegungsapparat (Schulter, Rücken, Knie…) haben häufig eine verminderte Dehnungsbereitschaft der Muskeln, S… - Amyana Finkel
Kundalini Yoga
- 21.07.2024 - 26.07.2024 Chakra Healing Basisausbildung
- In dieser Chakra Healing Ausbildung erfährst du das Wesentliche über die feinstofflichen Energiezentren, insbesondere die 7 Hauptchakras. Den Chakras sind unterschiedliche universelle Qualitäten des…
- Galit Zairi
- 26.07.2024 - 28.07.2024 Chakra-Yoga - Schwerpunkt Vishuddha und Ajna
- Vertiefe dein Wissen über das fünfte und sechste Chakra: Vishuddha- und Ajna-Chakra. Sie stehen in Verbindung mit: Freiheit, Weite, Raum, Präsenz, Spiritualität, Nervensystem, Geisteskraft und Stress…
- Beate Menkarski