Katzenschwanz: Unterschied zwischen den Versionen

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Der Katzenschwanz
Der [[Katzenschwanz]] ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch [[Cat Tail]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] eignet sich gut für schwangere Frauen, dient als schöne [[Ausgleichshaltung]] für [[Vorbeuge]]n und dehnt die vordere Oberschenkelmuskulatur.


Kommen wir nun zu einer Ying Yoga Position, dem Katzenschwanz, auch Cattail, genannt.
[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]
Rolle dich dazu auf die linke Seite und lege deinen Arm über den Kopf. Du kannst dich auch zunächst aufstützen, wenn du das möchtest.
Bringe nun dein oberes Bein nach vorne und stütze es gegebenenfalls mit einem Kissen ab. Bei deinem hinteren Bein winkelst du den Unterschenkel an und umfasst deinen Fuß mit deiner Hand.
Schiebe dann deine rechte Schulter noch mehr nach hinten, sodass du in eine gute Drehung kommst.
Wenn du das Gefühl hast, dass das für dich mit dem aufgestützten Arm zu anstrengend ist, hast du die Möglichkeit, deinen Kopf auch auf deinem Arm abzulegen.
Verweile so in der Stellung. Wenn es dir noch angenehmer ist, den Kopf zur Seite abzurollen, dann kannst du ein Kissen unterlegen. Versuche deinen Kopf, soweit es deine Halswirbelsäule zulässt, zur Seite zu bringen.
Atme nun tief in diese gedrehte Haltung hinein. Die Schultern, die Beine und die Füße sind entspannt. Lass dich mit jeder Ausatmung noch tiefer in die Stellung hineinsinken. Entscheide nun selbst wie lange du noch in dieser Position verweilen möchtest. Zwei bis drei Minuten genügen, aber wenn du magst, dann gerne auch noch länger.  
Rolle dich mit dem nächsten Einatmen wieder langsam zur Seite oder über die Rückenlage auf.
Komme aus der Stellung hinaus. Strecke dich in der Rückenlage aus, mach deine Wirbelsäule ganz gerade. Spüre nach.


Der Katzenschwanz in entgegengesetzter Richtung
== Katzenschwanz Yin Yoga Übung ==
Für den [[Katzenschwanz]], auch [[Cat Tail]] genannt, rolle Dich auf die linke Seite und lege deinen [[Arm]] über den [[Kopf]]. Du kannst Dich auch zunächst aufstützen, wenn Du das möchtest.
 
Bringe nun Dein oberes [[Bein]] nach vorne und stütze es gegebenenfalls mit einem [[Kissen]] ab. Bei Deinem hinteren Bein winkelst du den Unterschenkel an und umfasst Deinen [[Fuß]] mit deiner [[Hand]].
 
Schiebe dann Deine rechte [[Schulter]] noch mehr nach hinten, sodass du in eine gute [[Drehung]] kommst.
Wenn Du das [[Gefühl]] hast, dass das für Dich mit dem aufgestützten Arm zu anstrengend ist, hast Du die [[Möglichkeit]], Deinen Kopf auch auf deinem Arm abzulegen.
 
Verweile so in der [[Stellung]]. Wenn es Dir noch angenehmer ist, den Kopf zur Seite abzurollen, dann kannst Du ein Kissen unterlegen. Versuche Deinen Kopf, soweit es deine [[Halswirbelsäule]] zulässt, zur Seite zu bringen.
 
Atme nun tief in diese gedrehte Haltung hinein. Die [[Schultern]], die Beine und die Füße sind entspannt.
 
Lass Dich mit jeder [[Ausatmung]] noch tiefer in die Stellung hineinsinken. Entscheide nun selbst wie lange Du noch in dieser Position verweilen möchtest. Zwei bis drei Minuten genügen, aber wenn Du magst, dann gerne auch noch länger.
 
Rolle Dich mit der nächsten Einatmung wieder langsam zur Seite oder über die [[Rückenlage]] auf.
 
Komme aus der [[Stellung]] hinaus. Strecke Dich in der [[Rückenlage]] aus, mach Deine Wirbelsäule ganz gerade. Spüre nach.
 
=== Der Katzenschwanz in entgegengesetzter Richtung ===
 
Baue nun in Deinem eigenen Tempo die [[Position]] zur anderen Seite auf und rolle auf die rechte Seite.
 
Bringe Dein oberes [[Bein]] im rechten Winkel nach vorne und unterstütze gegebenenfalls mit einem [[Kissen]]. Das hintere [[Bein]] wird angewinkelt und umfasse dann den [[Fuß]] mit Deiner [[Hand]].
 
Entweder stützt Du Deinen [[Kopf]] nun auf, oder du legst ihn wieder auf einem [[Kissen]] ab, sodass du ihn gut zur Seite strecken kannst. Finde Deine [[Position]].
 
Verbinde Dich bewusst mit Deiner [[Atmung]]. Atme in die [[Drehung]], in die [[Dehnung]], die Du spürst, hinein. Lass Dich mit jeder [[Ausatmung]] noch weiter in die [[Yin Yoga Übung]] hineinsinken.


Baue nun in deinem eigenen Tempo die Position zur anderen Seite auf und rollst auf die rechte Seite.
Bringe dein oberes Bein im rechten Winkel nach vorne und unterstütze gegebenenfalls mit einem Kissen. Das hintere Bein wird angewinkelt und umfasse dann den Fuß mit deiner Hand.
Entweder stützt du deinen Kopf nun auf, oder du legst ihn wieder auf einem Kissen ab, sodass du ihn gut zur Seite strecken kannst. Finde deine Position.
Verbinde dich ganz bewusst mit deinem Atem. Atme in die Drehung, in die Dehnung, die du spürst, hinein. Lass dich mit jeder Ausatmung noch weiter in die Stellung hineinsinken.
Lasse ganz los.
Lasse ganz los.
Komme mit dem nächsten Einatmen wieder langsam, in Zeitlupentempo, nach oben. Nimm deine Stellung über die Rückenlage auf. Komme wieder in das Shavasana um Nachzuspüren.  
 
Lass dich ganz in den Boden Hineinsinken, mit jeder Ausatmung ein Stückchen tiefer.
Komme mit Deiner nächsten [[Einatmung]] wieder langsam, in Zeitlupentempo, nach oben.  
 
Lege Dich nun in [[Shavasana]] zum [[Nachspüren]].  
 
Lass Dich ganz in den [[Boden]] hineinsinken, mit jeder [[Ausatmung]] ein Stückchen tiefer.
 
==Video: Katzenschwanz ==
 
Hier findest du einen Videoanleitung für den "[[Katzenschwanz]]"
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==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:55 Uhr

Der Katzenschwanz ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Cat Tail genannt wird. Diese Yin Yoga Übung eignet sich gut für schwangere Frauen, dient als schöne Ausgleichshaltung für Vorbeugen und dehnt die vordere Oberschenkelmuskulatur.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Katzenschwanz Yin Yoga Übung

Für den Katzenschwanz, auch Cat Tail genannt, rolle Dich auf die linke Seite und lege deinen Arm über den Kopf. Du kannst Dich auch zunächst aufstützen, wenn Du das möchtest.

Bringe nun Dein oberes Bein nach vorne und stütze es gegebenenfalls mit einem Kissen ab. Bei Deinem hinteren Bein winkelst du den Unterschenkel an und umfasst Deinen Fuß mit deiner Hand.

Schiebe dann Deine rechte Schulter noch mehr nach hinten, sodass du in eine gute Drehung kommst. Wenn Du das Gefühl hast, dass das für Dich mit dem aufgestützten Arm zu anstrengend ist, hast Du die Möglichkeit, Deinen Kopf auch auf deinem Arm abzulegen.

Verweile so in der Stellung. Wenn es Dir noch angenehmer ist, den Kopf zur Seite abzurollen, dann kannst Du ein Kissen unterlegen. Versuche Deinen Kopf, soweit es deine Halswirbelsäule zulässt, zur Seite zu bringen.

Atme nun tief in diese gedrehte Haltung hinein. Die Schultern, die Beine und die Füße sind entspannt.

Lass Dich mit jeder Ausatmung noch tiefer in die Stellung hineinsinken. Entscheide nun selbst wie lange Du noch in dieser Position verweilen möchtest. Zwei bis drei Minuten genügen, aber wenn Du magst, dann gerne auch noch länger.

Rolle Dich mit der nächsten Einatmung wieder langsam zur Seite oder über die Rückenlage auf.

Komme aus der Stellung hinaus. Strecke Dich in der Rückenlage aus, mach Deine Wirbelsäule ganz gerade. Spüre nach.

Der Katzenschwanz in entgegengesetzter Richtung

Baue nun in Deinem eigenen Tempo die Position zur anderen Seite auf und rolle auf die rechte Seite.

Bringe Dein oberes Bein im rechten Winkel nach vorne und unterstütze gegebenenfalls mit einem Kissen. Das hintere Bein wird angewinkelt und umfasse dann den Fuß mit Deiner Hand.

Entweder stützt Du Deinen Kopf nun auf, oder du legst ihn wieder auf einem Kissen ab, sodass du ihn gut zur Seite strecken kannst. Finde Deine Position.

Verbinde Dich bewusst mit Deiner Atmung. Atme in die Drehung, in die Dehnung, die Du spürst, hinein. Lass Dich mit jeder Ausatmung noch weiter in die Yin Yoga Übung hineinsinken.

Lasse ganz los.

Komme mit Deiner nächsten Einatmung wieder langsam, in Zeitlupentempo, nach oben.

Lege Dich nun in Shavasana zum Nachspüren.

Lass Dich ganz in den Boden hineinsinken, mit jeder Ausatmung ein Stückchen tiefer.

Video: Katzenschwanz

Hier findest du einen Videoanleitung für den "Katzenschwanz"

EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.

Siehe auch

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

26.12.2024 - 01.01.2025 Yin Yoga Retreat
Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
Christian Bliedtner
26.12.2024 - 31.12.2024 Yin Yoga Retreat
Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
Christian Bliedtner

Faszien-Yoga

27.12.2024 - 30.12.2024 Yin Yoga - achtsam, ruhig und tief
Yin Yoga ist bekannt als das daoistische Yoga. Loslassen und Achtsamkeit stehen im Mittelpunkt.
Meditative Aspekte, Mantras und Affirmationen helfen, die Stille und Ruhe auch in den Geist zu üb…
Kirill Serov, Gabi Jagadishvari Dörrer
03.01.2025 - 06.01.2025 Aerial Yoga Basic
Eine ganz neue Art Yoga zu erleben! Du hängst mittels eines großen Tuches in der Luft, wodurch du ein Gefühl von Schwerelosigkeit erfährst. Beim DANA® AERIAL YOGA geht es um einen spielerischen Umgan…
Adidivya Andre

Kundalini Yoga

26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt, Radharani Birkner
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