Vasishthasana

Vasishthasana (Sanskrit: वसिष्ठासन vasiṣṭhāsana n.), deutsche Bezeichnung Seitstütz; eine Variation von Purvottanasana, der schiefen Ebene, ist eine Asana im Hatha Yoga, die nach dem vedischen Seher Vasishtha benannt ist, einem der Sieben Weisen.

Vasishtasana stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur, die Abduktoren um das Kreuzbein herum sowie die seitlichen Oberschenkelmuskeln

Vasishthasana, Seitstütz

Vasishthasana, auch geschrieben Vasisthasana oder Vashishthasana, ist der Seitstütz. Vasishthasana gilt auch als Variation von Purvotthasana, schiefe Ebene.

Vasishthasana - wichtige Asana gegen Kreuzprobleme

Vasishthasana hilft insbesondere vorbeugend gegen Rückenschmerzen im unteren Rücken. Man sollte mindestens zwei Mal pro Woche Vasishthasana üben. So kann man auch Ischiasbeschwerden vorbeugen sowie Schmerzen, die durch Hypermobilität im Ileosakralgelenk entstehen.

Vasishthasana kann man üben nach der Vorwärtsbeuge als Variation von Purvotthasana, Schiefe Ebene. Oder man übt Vasishthasana nach Navasana, Bauchmuskelübung.

Seitstütz Vasisthasana Video

Hier eine Video-Anleitung für verschiedene Yoga Übungen gegen Kreuzprobleme, darunter auch Vasishthasana, der Seitzstütz

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Vasishthasana - Der Seit-Stütz - Beschreibung der Asana

Diese Asana kann mit gestreckten Armen oder gebeugten Ellbogen eingenommen werden. Sie wird auch als Variation der Schiefen Ebene (Purvottanasana) angesehen. Bei Yoga Vidya wird diese Asana im Rahmen der Bauchmuskelstellungen, oder häufiger vor oder nach den Vorwärtsbeugen, praktiziert.

Variationen:

A.Grundstellung: Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen. Lege von hier die linke Hand auf den Boden, Fingerspitzen zeigen nach hinten. Drehe dich zur linken Seite. Die Füße können hierbei entweder weiter nebeneinander gelagert werden, wobei sie lediglich mit dem Rumpf mitgedreht werden. Alternativ kannst du die Fußaußenkante des linken Fußes am Boden und den rechten Fuß locker auf dem linken Fuß abgelegen. Den rechten Arm kannst du in einer einfacheren Variation an der rechten Körperseite ablegen oder zum Ohr bringen.

B.Ein Bein angehoben mit Hand in der Luft: Aus der Grundstellung kannst du den rechten Arm heben, der Blick kann hierbei nach vorne oder nach oben in Richtung Decke gehen. Du kannst dich noch weiter fordern, indem du das rechte Bein zusätzlich anhebst.

C.Ein Bein angehoben mit Hand zum Fuß: Aus der Grundstellung kannst du das rechte Bein beugen und mit der rechten Hand den linken Fuß greifen. Greife hierzu entweder mit der gesamten Handfläche die gesamte Fußunterseite, oder greife mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger den großen Zeh des rechten Fußes. Strecke nun das rechte Bein zur Decke hin aus. Hierdurch erzielst du außerdem eine leichte Drehung und aktivierst so weitere/andere Muskelgruppen.

D.Vasishthasana auf den Ellbogen: Ausgangsposition ist der Langsitz. Gib den linken Ellbogen auf den Boden, sodass der Unterarm flach am Boden aufliegt. Hebe von hier den rechten Arm nach oben zur Decke und hebe das Becken an. Die Füße können hier wie in der Grundstellung entweder gedreht am Boden nebeneinander abgelegt oder aufeinander gegeben werden. Bei dieser Variation entlastest du Ellbogen und Handgelenk, belastest aber dafür etwas stärker die seitliche Muskulatur. Erweiternd kannst du auch hier wieder das Bein anheben.

Diese Asana und ihre Variationen fordern besonders die seitlichen und tiefen Rumpfmuskeln, die Gesäßmuskulatur und stabilisieren die Hüftkreuzbeingelenke. Diese Asana sollte mindestens 1-2 mal in der Woche praktiziert und gehalten werden, um so auch die seitliche Rumpfmuskulatur und die Hüftkreuzbeingelenke zu kräftigen und zu erhalten.

Klassifikation von Vasishthasana

• Dehnungsrichtung: Vasishthasana gehört zu den Seitbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf den Händen‏‎.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
• Grundstellung: Vasishthasana ist eine Variation von Chaturanga Dandasana, Chaturanga Dandasana, Chaturanga Dandasana.

Quellen

Vasishthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
• Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
• Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
• Ashtanga Yoga Research Institute Mysore, founded by Pattabhi Jois
• The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman

Alternative Schreibweisen

Vasishthasana kann auch geschrieben werden Vasishthasana, वसिष्ठासन, vasiṣṭhāsana, Vasishthasana, vasishthasana, Vasisthasana, Vasishtha Pitha, Vasishthasan, Vasisthasana, Vasishtasana, Vashishthasana, Vashisthasan.

Andere Bezeichnungen für Vasishtha-Stellung

Yoga Asanas werden unterschiedlich genannt. Vasishtha-Stellung wird auch genannt Seitstütz, seitliche schiefe Ebene, Weiser Vasishtha-Stellung, Weiser Vasishtha-Haltung, Weiser Vasishtha-Pose, Weiser Vasishthastellung, Weiser Vasishthahaltung, Weiser Vasishthapose, Yoga Weiser Vasishtha, Weiser Vasishtha Yoga-Stellung, Weiser Vasishtha Yoga-Pose, Weiser Vasishtha Yoga-Haltung, Weiser Vasishtha Yoga Asana, Weiser Vasishtha Yoga Übung, Weiser Vasishtha Position, Weiser Vasishtha Yoga Position, Weiser Vasishtha Yoga Figur, Yogi Vasishtha-Stellung, Yogi Vasishtha-Haltung, Yogi Vasishtha-Pose, Yogi Vasishthastellung, Yogi Vasishthahaltung, Yogi Vasishthapose, Haltung des Weisen Vasishtha, Stellung des Weisen Vasishtha, Stellung von Yogi Vasishtha, Haltung von Yogi Vasishtha, Pose von Yogi Vasishtha, Haltung des Vasishtha, Haltung von Vasishtha, Yogapose des Vasishtha, Yogafigur des Vasishtha, Stellung des Vasishtha, Vasishthasana Yoga-Pose, Vasishtha-Stellung, Vasishtha-Yogafigur, Vasishtha-Yogapose, Vasishtha-Yogastellung, Vasishtha-Yogahaltung, Vasishtha Yoga Übung, Vasishtha Yoga Asana, Vasishtha Yoga Position, Stellung des Vasishtha, Yogi-Vasishtha-Stellung, Yogi-Vasishtha-Haltung, Yogi-Vasishtha-Pose, Yogi-Vasishthastellung, Yogi-Vasishthahaltung, Yogi-Vasishthapose, Pose des Yogi Vasishtha, Yogi-Vasishtha Yoga-Stellung, Yogi-Vasishtha Yoga-Pose, Yogi-Vasishtha Yoga-Haltung, Yogi-Vasishtha Yoga Asana, Yogi-Vasishtha Yoga Übung, Yogi-Vasishtha Position, Yogi-Vasishtha Yoga Position, Yogi-Vasishtha Yoga Figur.

Andere Bezeichnungen für Vasishtha Stellung

Yogaposen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Vasishtha Stellung findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Seitstütz, seitliche schiefe Ebene,, Vasishtha-Yogafigur, Vasishtha-Yogapose, Vasishtha-Yogastellung, Vasishtha-Yogahaltung, Vasishtha Yoga Übung, Vasishtha Yoga Asana, Vasishtha Yoga Position, Stellung des Vasishtha.

Siehe auch

• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Vasishthasana:

• Vamardha Padmasana
• Vamopadhanasana
• Varahasana
• Vartulasana
• Vatayanasana
• Vayu Nishkasana
• Vicharanathasana
• Vijayasana
• Vimalasana

Vasishthasana ist eine Variation von Chaturanga Dandasana:

• Alle Variationen von Chaturanga Dandasana

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