Mushti Baddha Hasta Chakrasana: Unterschied zwischen den Versionen

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==Mushti Baddha Hasta Chakrasana - Beschreibung der Asana==
==Mushti Baddha Hasta Chakrasana - Beschreibung der Asana==


Mushti Baddha Hasta Chakrasana ist eine dynamische Übung im Yoga, die insbesondere die Hüft- und Rippenflexibilität fördern soll. Dies sind zwei Variationen von Mushtibaddhahastachakrasana.
[[Mushti]] [[Baddha]] [[Hasta]] [[Chakrasana]] ist eine dynamische Übung im Yoga, die insbesondere die Hüft- und Rippenflexibilität fördern soll.


====Mushti Baddha Hasta Chakrasana - So geht die Übung====
====Mushti Baddha Hasta Chakrasana - So geht die Übung====


''Zunächst das senkrechte Mushti Baddha Hasta Chakrasana:''
''Zunächst das senkrechte Mushti Baddha Hasta Chakrasana:''
#Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Von hier gib die Beine etwa 70 cm bis 1,20 m weit auseinander. Die Füße stehen parallel zueinander.  
#Ausgangsposition ist die [[Stehhaltung]]. Von hier gib die Beine etwa 70 cm bis 1,20 m weit auseinander. Die Füße stehen parallel zueinander.  
#Bei [[Einatmen]] hebe die Arme hoch und falte die Hände. Halte die [[Handflächen]] zusammen.
#Beim [[Einatmen]] hebe die Arme hoch und falte die Hände. Halte die [[Handflächen]] zusammen.
#Gehe dann [[Ausatmen|ausatmend]] nach rechts und halte dabei den rechten [[Ellenbogen]] gestreckt.  
#Gehe dann [[Ausatmen|ausatmend]] nach rechts und halte dabei den rechten [[Ellenbogen]] gestreckt.  
#Einatmend neigst Du Dich zurück zur [[Mitte]] und ausatmend gehst Du nach links. Einatmend wieder zur Mitte und ausatmend nach rechts.  
#Einatmend neigst Du Dich zurück zur [[Mitte]] und ausatmend gehst Du nach links. Einatmend wieder zur Mitte und ausatmend nach rechts.  
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''Neben dieser vertikalen Mushti Baddha Hasta Chakrasana gibt es die horizontale Variante:''
''Neben dieser vertikalen Mushti Baddha Hasta Chakrasana gibt es die horizontale Variante:''
#Dazu hältst Du die [[Hände]] gefaltet und beugst Dich aus der Hüfte nach vorne. Dabei hältst du aber Oberkörper und Arme parallel zum Boden.
#Dazu hältst Du die [[Hände]] gefaltet und beugst Dich aus der [[Hüfte]] nach vorne. Dabei hältst du aber Oberkörper und Arme parallel zum Boden.
#Beim Ausatmen gehst Du zur Seite, so weit wie Du kannst. Beim [[Einatmen]] zur Mitte und beim Ausatmen zur anderen Seite.  
#Beim [[Ausatmen]] gehst Du zur [[Seite]], so weit wie Du kannst. Beim [[Einatmen]] zur Mitte und beim Ausatmen zur anderen Seite.  


Das stärkt die Rückenmuskulatur in großem Maße. Hier machst Du auch wieder [[Chakra]], einen Kreis bzw. einen Halbkreis. Dabei hast Du Mushti Baddha Hasta, also gefaltete Hände oder auch Fäuste.  
Das stärkt die Rückenmuskulatur in großem Maße. Hier machst Du auch wieder [[Chakra]], einen Kreis bzw. einen Halbkreis. Dabei hast Du Mushti Baddha Hasta, also gefaltete Hände oder auch Fäuste.  
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Noch ein paar Hinweise:'' Achte bei dieser Übung darauf, dass es sich angenehm für den Rücken anfühlt. Der Rücken muss gerade sein, Du solltest auf keinen Fall die [[Lendenwirbelsäule]] nach vorne beugen. Dafür brauchst Du eine gute vorwärtsbeugende [[Flexibilität]], damit Du bei dieser Übung nicht ins Rundkreuz gehst. Mache die Übungen immer nur soweit, wie Du weißt, dass es für Deinen Rücken gut ist.  
''Noch ein paar Hinweise'': Achte bei dieser Übung darauf, dass es sich angenehm für den [[Rücken]] anfühlt. Der Rücken muss gerade sein, Du solltest auf keinen Fall die [[Lendenwirbelsäule]] nach vorne beugen. Dafür brauchst Du eine gute vorwärtsbeugende [[Flexibilität]], damit Du bei dieser Übung nicht ins Rundkreuz gehst. Mache die [[Übungen]] immer nur soweit, wie Du weißt, dass es für Deinen [[Rücken]] gut ist.  


Alle Variationen und weitere Informationen von ''Mushti Baddha Hasta Chakrasana'' findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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===Ausbildungen===
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:03 Uhr

Mushti Baddha Hasta Chakrasana, Sanskrit मुष्टिबद्धहस्तचक्रासन muṣṭi-baddha-hasta-cakrāsana n., deutsche Bezeichnung Eine dynamische Übung im Yoga, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Mushti Baddha Hasta Chakrasana ist eine der Variationen von Chakrasana. Wortbedeutung: Mushti - Faust; Baddha - gebunden, verschränkt, gefaltet; Hasta - Hand, Unterarm; Chakra - Rad; Asana - Stellung.

Mushti Baddha Hasta Chakrasana, Eine dynamische Übung im Yoga
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Mushti Baddha Hasta Chakrasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Mushti Baddha Hasta Chakrasana:

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Mushti Baddha Hasta Chakrasana - Beschreibung der Asana

Mushti Baddha Hasta Chakrasana ist eine dynamische Übung im Yoga, die insbesondere die Hüft- und Rippenflexibilität fördern soll.

Mushti Baddha Hasta Chakrasana - So geht die Übung

Zunächst das senkrechte Mushti Baddha Hasta Chakrasana:

  1. Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Von hier gib die Beine etwa 70 cm bis 1,20 m weit auseinander. Die Füße stehen parallel zueinander.
  2. Beim Einatmen hebe die Arme hoch und falte die Hände. Halte die Handflächen zusammen.
  3. Gehe dann ausatmend nach rechts und halte dabei den rechten Ellenbogen gestreckt.
  4. Einatmend neigst Du Dich zurück zur Mitte und ausatmend gehst Du nach links. Einatmend wieder zur Mitte und ausatmend nach rechts.

Mache das ein paar Mal. Das sind dann Kreise, die Du machst, deshalb Chakrasana. Insbesondere Swami Yogeshwar Aparahmasan von Yoga Niketan Ashram in Rishikesh hat öfters solche dynamischen Übungen eingebaut, die er dann als Chakrasana, als Kreisübungen bezeichnete.

Neben dieser vertikalen Mushti Baddha Hasta Chakrasana gibt es die horizontale Variante:

  1. Dazu hältst Du die Hände gefaltet und beugst Dich aus der Hüfte nach vorne. Dabei hältst du aber Oberkörper und Arme parallel zum Boden.
  2. Beim Ausatmen gehst Du zur Seite, so weit wie Du kannst. Beim Einatmen zur Mitte und beim Ausatmen zur anderen Seite.

Das stärkt die Rückenmuskulatur in großem Maße. Hier machst Du auch wieder Chakra, einen Kreis bzw. einen Halbkreis. Dabei hast Du Mushti Baddha Hasta, also gefaltete Hände oder auch Fäuste.

Noch ein paar Hinweise: Achte bei dieser Übung darauf, dass es sich angenehm für den Rücken anfühlt. Der Rücken muss gerade sein, Du solltest auf keinen Fall die Lendenwirbelsäule nach vorne beugen. Dafür brauchst Du eine gute vorwärtsbeugende Flexibilität, damit Du bei dieser Übung nicht ins Rundkreuz gehst. Mache die Übungen immer nur soweit, wie Du weißt, dass es für Deinen Rücken gut ist.

Alle Variationen und weitere Informationen von Mushti Baddha Hasta Chakrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Mushti Baddha Hasta Chakrasana

  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
  • Level: Mittelstufe
  • Grundstellung: ist eine Variation von Chakrasana, Chakrasana, Chakrasana.

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden Mushtibaddhahastachakrasana, मुष्टिबद्धहस्तचक्रासन, muṣṭi-baddha-hasta-cakrāsana, Mushtibaddhahastachakrasana, mushti-baddha-hasta-chakrasana, Musti Baddha Hasta Cakrasana, Mushti Baddha Hasta Chakra Pitha, Mushti Baddha Hasta Chakrasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Chakrasana:

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Ausbildungen

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