Janu Pada Gomukhasana: Unterschied zwischen den Versionen

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==Janu Pada Gomukhasana - Beschreibung der Asana==
Janu Pada Gomukhasana ist die Kuhmaul-Stellung mit aufgestellten Knien und Füßen.
===Ausführung der Übung===
Von der aufgerichteten Kniestellung ausgehend kreuze die Knie übereinander wie in der [[Kuhmaulhaltung]], so dass das linke Knie rechts neben dem rechten ist und das rechte Knie links neben dem linken Knie. Dabei kannst du die Hände erst an die Hüften geben, dann beim Einatmen den linken Arm heben und dich nach rechts beugen. Dabei spürst du die Dehnung in der linken Seite. Du kommst nicht so weit wie in [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana]; geh so weit, wie du kannst. Dann ist es auch eine [[Gleichgewichtsstellung]]. Beim Einatmen gib den Arm wieder hoch, Ausatmen senke den Arm. Einatmen anderen Arm hoch, ausatmen zur Seite beugen und zurück. Überschlage nun die Knie in der anderen Richtung und übe auch diese Stellung zu beiden Seiten.
===Wortbedeutung===
Janu Pada Gomukhasana ist die auf den Knien stehende Stellung mit Kuhmaul-Pose.
===Wirkung===
Gomukhasana aktiviert die Abduktionsflexibilität in den Hüften und ist deshalb eine gute Ergänzung zu den vielen Übungen, die die Abduktionsflexibilität entwickeln wie die ganzen Grätsch-Haltungen, auch [[Samakonasana]] genannt.
== Janu Pada Gomukhasana Video==
== Janu Pada Gomukhasana Video==


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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 20. September 2023, 13:39 Uhr

Janu Pada Gomukhasana, Sanskrit जानुपादगोमुखासन jānu-pāda-go-mukhāsana n., deutsche Bezeichnung Kuhmaul-Stellung mit aufgestellten Knien und Füßen; die auf-den-Knien-stehende-Stellung mit Kuhmaul-Pose, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Janu Pada Gomukhasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Gomukhasana. Wortbedeutung: Janu - Knie; Pada - Bein, Fuß; Go - Kuh; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Gomukha - hier: Kuhmaul; Asana - Stellung.

Janu Pada Gomukhasana, Kuhmaul-Stellung mit aufgestellten Knien und Füßen
646-Janu-Pada-Gomukhasana05-27-14h33m38s509.jpg

Janu Pada Gomukhasana - Beschreibung der Asana

Janu Pada Gomukhasana ist die Kuhmaul-Stellung mit aufgestellten Knien und Füßen.

Ausführung der Übung

Von der aufgerichteten Kniestellung ausgehend kreuze die Knie übereinander wie in der Kuhmaulhaltung, so dass das linke Knie rechts neben dem rechten ist und das rechte Knie links neben dem linken Knie. Dabei kannst du die Hände erst an die Hüften geben, dann beim Einatmen den linken Arm heben und dich nach rechts beugen. Dabei spürst du die Dehnung in der linken Seite. Du kommst nicht so weit wie in Trikonasana; geh so weit, wie du kannst. Dann ist es auch eine Gleichgewichtsstellung. Beim Einatmen gib den Arm wieder hoch, Ausatmen senke den Arm. Einatmen anderen Arm hoch, ausatmen zur Seite beugen und zurück. Überschlage nun die Knie in der anderen Richtung und übe auch diese Stellung zu beiden Seiten.

Wortbedeutung

Janu Pada Gomukhasana ist die auf den Knien stehende Stellung mit Kuhmaul-Pose.

Wirkung

Gomukhasana aktiviert die Abduktionsflexibilität in den Hüften und ist deshalb eine gute Ergänzung zu den vielen Übungen, die die Abduktionsflexibilität entwickeln wie die ganzen Grätsch-Haltungen, auch Samakonasana genannt.

Janu Pada Gomukhasana Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Janu Pada Gomukhasana:

Video laden
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Klassifikation von Janu Pada Gomukhasana

  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Knien.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
  • Grundstellung: ist eine Variation von Gomukhasana, Gomukhasana, Gomukhasana.

Quellen

findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

kann auch geschrieben werden Janu Pada Gomukhasana, जानुपादगोमुखासन, jānu-pāda-go-mukhāsana, Janupadagomukhasana, janu-pada-go-mukhasana, Janu Pada Gomukhasana, Janu Pada Gomukha Pitha, Janu Pada Gomukhasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:

ist eine Variation von Gomukhasana:

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Ausbildungen

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