Naukasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Naukasana''', [[Sanskrit]] नौकासन naukāsana n., deutsche Bezeichnung '' Boot-Stellung; Nauka ist das kleine Boot und Nava ist das große Boot,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Naukasana ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana]. Wortbedeutung: [[Nauka]] - das kleine Boot; [[Asana]] - Stellung.
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== Naukasana Video==
== Naukasana Video==


Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Naukasana:
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==Naukasana - Beschreibung der Asana==
[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Naukasana] ist die Bootsstellung. Nauka ist das kleine Boot, [[Nava]] das große Boot. Als Naukasana kann man die Bootsvariationen bezeichnen, bei denen die [[Beine]] und der [[Oberkörper]] nicht allzu hoch sind. Manchmal wird aber auch Naukasana identisch verwendet wie Navasana, das auf dem Rücken liegende [[Boot]].
#Die Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Aus dieser Position heraus hebst Du die [[Beine]] etwa 20cm hoch bzw. soweit wie nötig, dass die [[Lendenwirbelsäule]] am Boden sein kann.
#Dann hebst Du den Kopf und den [[Brustkorb]] und gibst die Arme entweder neben, auf oder oberhalb der [[Oberschenkel]].
Wenn Du Naukasana im engeren Sinne praktizierst, bleiben die Beine relativ tief. Sie müssen aber trotzdem so hoch sein, dass die [[Lendenwirbelsäule]] am Boden ist.
Diese Variation von Naukasana stärkt die [[Bauchmuskeln]] in hohem Maße und auch leicht die Oberschenkelmuskulatur. Auch wenn Du diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] nicht so lange hältst, hast Du die volle Wirkung für die [[Stärkung]] dieser Muskeln.
Alle Variationen und weitere Informationen von ''Naukasana'' findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Naukasana ==
==Klassifikation von Naukasana ==
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===Ausbildungen===
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[[Kategorie:Hatha Yoga]]
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[[Kategorie:Navasana]]
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[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
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[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:04 Uhr

Naukasana, Sanskrit नौकासन naukāsana n., deutsche Bezeichnung Boot-Stellung; Nauka ist das kleine Boot und Nava ist das große Boot, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Naukasana ist eine der Varianten von Navasana. Wortbedeutung: Nauka - das kleine Boot; Asana - Stellung.

Naukasana, Boot-Stellung
859-Naukasana05-28-13h42m15s124.jpg

Naukasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Naukasana:

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Naukasana - Beschreibung der Asana

Naukasana ist die Bootsstellung. Nauka ist das kleine Boot, Nava das große Boot. Als Naukasana kann man die Bootsvariationen bezeichnen, bei denen die Beine und der Oberkörper nicht allzu hoch sind. Manchmal wird aber auch Naukasana identisch verwendet wie Navasana, das auf dem Rücken liegende Boot.

  1. Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Aus dieser Position heraus hebst Du die Beine etwa 20cm hoch bzw. soweit wie nötig, dass die Lendenwirbelsäule am Boden sein kann.
  2. Dann hebst Du den Kopf und den Brustkorb und gibst die Arme entweder neben, auf oder oberhalb der Oberschenkel.

Wenn Du Naukasana im engeren Sinne praktizierst, bleiben die Beine relativ tief. Sie müssen aber trotzdem so hoch sein, dass die Lendenwirbelsäule am Boden ist.

Diese Variation von Naukasana stärkt die Bauchmuskeln in hohem Maße und auch leicht die Oberschenkelmuskulatur. Auch wenn Du diese Stellung nicht so lange hältst, hast Du die volle Wirkung für die Stärkung dieser Muskeln.

Alle Variationen und weitere Informationen von Naukasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Naukasana

Quellen

Naukasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Naukasana kann auch geschrieben werden नौकासन, naukāsana, Naukasana, naukasana, Naukasana, Nauka Pitha, Naukasan.

Siehe auch

  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
  • Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
  • Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Naukasana:

Naukasana ist eine Variation von Navasana:

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Ausbildungen

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