Katzenschwanz: Unterschied zwischen den Versionen
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Atme nun tief in diese gedrehte Haltung hinein. Die [[Schultern]], die Beine und die Füße sind entspannt. | |||
Lass Dich mit jeder [[Ausatmung]] noch tiefer in die Stellung hineinsinken. Entscheide nun selbst wie lange Du noch in dieser Position verweilen möchtest. Zwei bis drei Minuten genügen, aber wenn Du magst, dann gerne auch noch länger. | |||
Rolle Dich mit der nächsten Einatmung wieder langsam zur Seite oder über die [[Rückenlage]] auf. | |||
Komme aus der [[Stellung]] hinaus. Strecke Dich in der [[Rückenlage]] aus, mach Deine Wirbelsäule ganz gerade. Spüre nach. | |||
=== Der Katzenschwanz in entgegengesetzter Richtung === | === Der Katzenschwanz in entgegengesetzter Richtung === | ||
Baue nun in | Baue nun in Deinem eigenen Tempo die [[Position]] zur anderen Seite auf und rolle auf die rechte Seite. | ||
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Entweder stützt Du Deinen [[Kopf]] nun auf, oder du legst ihn wieder auf einem [[Kissen]] ab, sodass du ihn gut zur Seite strecken kannst. Finde Deine [[Position]]. | |||
Verbinde Dich bewusst mit Deiner [[Atmung]]. Atme in die [[Drehung]], in die [[Dehnung]], die Du spürst, hinein. Lass Dich mit jeder [[Ausatmung]] noch weiter in die [[Yin Yoga Übung]] hineinsinken. | |||
Lasse ganz los. | Lasse ganz los. | ||
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==Video: Katzenschwanz == | ==Video: Katzenschwanz == | ||
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==Siehe auch== | |||
*[[Yin Yoga Übung]] | |||
*[[Yin Yoga]] | |||
*[[Kompression]] | |||
*[[Faszien]] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal] | |||
*[[Hatha Yoga]] | |||
*[[Asana]] | |||
==Seminare== | ==Seminare== | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]=== | ||
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]] | [[Kategorie:Yin Yoga Übung]] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:55 Uhr
Der Katzenschwanz ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Cat Tail genannt wird. Diese Yin Yoga Übung eignet sich gut für schwangere Frauen, dient als schöne Ausgleichshaltung für Vorbeugen und dehnt die vordere Oberschenkelmuskulatur.
Katzenschwanz Yin Yoga Übung
Für den Katzenschwanz, auch Cat Tail genannt, rolle Dich auf die linke Seite und lege deinen Arm über den Kopf. Du kannst Dich auch zunächst aufstützen, wenn Du das möchtest.
Bringe nun Dein oberes Bein nach vorne und stütze es gegebenenfalls mit einem Kissen ab. Bei Deinem hinteren Bein winkelst du den Unterschenkel an und umfasst Deinen Fuß mit deiner Hand.
Schiebe dann Deine rechte Schulter noch mehr nach hinten, sodass du in eine gute Drehung kommst. Wenn Du das Gefühl hast, dass das für Dich mit dem aufgestützten Arm zu anstrengend ist, hast Du die Möglichkeit, Deinen Kopf auch auf deinem Arm abzulegen.
Verweile so in der Stellung. Wenn es Dir noch angenehmer ist, den Kopf zur Seite abzurollen, dann kannst Du ein Kissen unterlegen. Versuche Deinen Kopf, soweit es deine Halswirbelsäule zulässt, zur Seite zu bringen.
Atme nun tief in diese gedrehte Haltung hinein. Die Schultern, die Beine und die Füße sind entspannt.
Lass Dich mit jeder Ausatmung noch tiefer in die Stellung hineinsinken. Entscheide nun selbst wie lange Du noch in dieser Position verweilen möchtest. Zwei bis drei Minuten genügen, aber wenn Du magst, dann gerne auch noch länger.
Rolle Dich mit der nächsten Einatmung wieder langsam zur Seite oder über die Rückenlage auf.
Komme aus der Stellung hinaus. Strecke Dich in der Rückenlage aus, mach Deine Wirbelsäule ganz gerade. Spüre nach.
Der Katzenschwanz in entgegengesetzter Richtung
Baue nun in Deinem eigenen Tempo die Position zur anderen Seite auf und rolle auf die rechte Seite.
Bringe Dein oberes Bein im rechten Winkel nach vorne und unterstütze gegebenenfalls mit einem Kissen. Das hintere Bein wird angewinkelt und umfasse dann den Fuß mit Deiner Hand.
Entweder stützt Du Deinen Kopf nun auf, oder du legst ihn wieder auf einem Kissen ab, sodass du ihn gut zur Seite strecken kannst. Finde Deine Position.
Verbinde Dich bewusst mit Deiner Atmung. Atme in die Drehung, in die Dehnung, die Du spürst, hinein. Lass Dich mit jeder Ausatmung noch weiter in die Yin Yoga Übung hineinsinken.
Lasse ganz los.
Komme mit Deiner nächsten Einatmung wieder langsam, in Zeitlupentempo, nach oben.
Lege Dich nun in Shavasana zum Nachspüren.
Lass Dich ganz in den Boden hineinsinken, mit jeder Ausatmung ein Stückchen tiefer.
Video: Katzenschwanz
Hier findest du einen Videoanleitung für den "Katzenschwanz"
Siehe auch
- Yin Yoga Übung
- Yin Yoga
- Kompression
- Faszien
- Seminare zum Thema Yin Yoga
- Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
- Yogatherapie Portal
- Hatha Yoga
- Asana
Seminare
Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung
- 26.12.2024 - 01.01.2025 Yin Yoga Retreat
- Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
- Christian Bliedtner
- 26.12.2024 - 31.12.2024 Yin Yoga Retreat
- Du möchtest einfach nur mal Loslassen, dich unbeschwert fühlen und zu dir selber finden? Dich ohne Anstrengungen für die rationale Seite des Gehirns einfach mal treiben lassen, dir selbst wieder nahe…
- Christian Bliedtner
Faszien-Yoga
- 27.12.2024 - 30.12.2024 Yin Yoga - achtsam, ruhig und tief
- Yin Yoga ist bekannt als das daoistische Yoga. Loslassen und Achtsamkeit stehen im Mittelpunkt.
Meditative Aspekte, Mantras und Affirmationen helfen, die Stille und Ruhe auch in den Geist zu üb… - Kirill Serov, Gabi Jagadishvari Dörrer
- 03.01.2025 - 06.01.2025 Aerial Yoga Basic
- Eine ganz neue Art Yoga zu erleben! Du hängst mittels eines großen Tuches in der Luft, wodurch du ein Gefühl von Schwerelosigkeit erfährst. Beim DANA® AERIAL YOGA geht es um einen spielerischen Umgan…
- Adidivya Andre
Kundalini Yoga
- 26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis
- Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
- Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
- 26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online
- Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
- Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt, Radharani Birkner
