Ardha Mandukasana: Unterschied zwischen den Versionen

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Ardha Mandukasana ist eine Bezeichnung für zwei verschiedene Variationen, die sich durch ihre Beinposition unterscheiden. Mandukasana kann übersetzt werden als die halbe Froschstellung oder die halbe Froschpose. Ardha heißt halb. Manduka heißt Frosch.  
Ardha Mandukasana ist eine Bezeichnung für zwei verschiedene Variationen, die sich durch ihre Beinposition unterscheiden. Mandukasana kann übersetzt werden als die halbe Froschstellung oder die halbe Froschpose. Ardha heißt halb. Manduka heißt Frosch.  


Manduka ist jedoch auch der Name eines [[Rishis]], einen der großen Seher der Vergangenheit. Er gilt als der Verfasser der Mandukia Upanishad, diese ist eine der wichtigsten Upanishaden des Vedanta. Sie befasst sich mit der Bedeutung der Silbe OM.
Manduka ist jedoch auch der Name eines [[Rishis]], einen der großen Seher der Vergangenheit. Er gilt als der Verfasser der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/ Mandukya Upanishad], diese ist eine der wichtigsten Upanishaden des [[Vedanta]]. Sie befasst sich mit der Bedeutung der [[Silbe]] OM.


===Entwickeln der Grätschflexibilität===
===Entwickeln der Grätschflexibilität===
Die halbe Froschpose hilft die Flexibilität der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem#Ausf.C3.BChren_von_Bewegungen Abduktion] in der [[Hüfte]] auf kontrollierte Weise zu entwickeln, also die Flexibilität der Grätsche.
Die halbe Froschpose hilft die Flexibilität der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem#Ausf.C3.BChren_von_Bewegungen Abduktion] in der [[Hüfte]] auf kontrollierte Weise zu entwickeln, also die [[Flexibilität]] der Grätsche.
Ausgangsposition ist der [[Kniesitz]]. Richte dich aus den Knien auf zur aufgerichteten Kniestellung. Dann strecke das rechte Bein zur Seite aus und gebe beide Hände auf den Boden. Nun kannst du schrittweise das ausgestrecke Bein immer weiter zur Seite geben. Da nur das linke Bein wie bei einem schwimmenden Frosch gebeugt und das rechte Bein gestreckt ist, heißt dieser Asana halber Frosch. Wären beide Beine gebeugt, wäre es eine Variation des ganzen Frosches. Diese Stellung hat den Vorteil das du [[sanft]] und [[kontrolliert]] die Grätschflexibilität entwickeln kannst. Manche, die die Grätschflexibilität entwickeln wollen neigen etwas dazu es zu übertreiben. Doch hier kannst du sie ganz sanft und kontrolliert üben ohne die Innenseite deines Knies zu stark zu beanspruchen.
Ausgangsposition ist der [[Kniesitz]]. Richte dich aus den Knien auf zur aufgerichteten Kniestellung. Dann strecke das rechte Bein zur Seite aus und gebe beide Hände auf den [[Boden]]. Nun kannst du schrittweise das ausgestrecke Bein immer weiter zur Seite geben. Da nur das linke [[Bein]] wie bei einem schwimmenden Frosch gebeugt und das rechte Bein gestreckt ist, heißt dieser Asana halber Frosch. Wären beide Beine gebeugt, wäre es eine Variation des ganzen Frosches. Diese Stellung hat den Vorteil das du [[sanft]] und [[kontrolliert]] die Grätschflexibilität entwickeln kannst. Manche, die die Grätschflexibilität entwickeln wollen neigen etwas dazu es zu [[übertreiben]]. Doch hier kannst du sie ganz sanft und kontrolliert üben ohne die Innenseite deines Knies zu stark zu beanspruchen.


===Rückbeugende Flexibilität und Dehnung des Quadrizeps===
===Rückbeugende Flexibilität und Dehnung des Quadrizeps===
Die zweite Variante von Ardha Mandukasana entwickelt ebenfalls eine Flexibilität der Hüfte jedoch auf andere Weise. Ausgangsposition ist hier die Bauchlage. Die [[Bauchlage]] ist auch Ausgangslage von Variationen von Bujangasana, der Kobra, sowie von Dhanurasana, dem Bogen. Ausgehend von der Bauchlage komme in eine leichte [[Kobra]]. Gebe dann den rechten Ellbogen auf den Boden und anschließend den Unterarm vor dem Körper auf den Boden. Beuge das linke Knie und ziehe mit der linken [[Hand]] den Fuß zum [[Gesäß]], oder wenn es geht gib sogar den [[Fuß]] neben dem Gesäß Richtung Boden.
Die zweite Variante von Ardha Mandukasana entwickelt ebenfalls eine Flexibilität der Hüfte jedoch auf andere Weise. Ausgangsposition ist hier die Bauchlage. Die [[Bauchlage]] ist auch Ausgangslage von Variationen von [[Bhujangasana]], der Kobra, sowie von Dhanurasana, dem Bogen. Ausgehend von der Bauchlage komme in eine leichte [[Kobra]]. Gebe dann den rechten Ellbogen auf den Boden und anschließend den Unterarm vor dem Körper auf den Boden. Beuge das linke Knie und ziehe mit der linken [[Hand]] den Fuß zum [[Gesäß]], oder wenn es geht gib sogar den [[Fuß]] neben dem Gesäß Richtung Boden.


Eine Variation von [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Frosch Mandukasana] ist auch das Sitzen zwischen den Füßen. Und dieses [Sitzen] zwischen den Füßen wird in Ardha Mandukasana geübt. Nur eben auf dem [[Bauch]] liegend. Diese Übung dehnt insbesondere die [[Oberschenkel]]muskeln, den Quadrizeps und hilft die rückbeugende Flexibilität zu entwickeln. Sie kann auch eine gute Vorübung sein für fortgeschrittene Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana] wie überhaupt der Grundstellung von Mandukasana.
Eine Variation von [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Frosch Mandukasana] ist auch das Sitzen zwischen den Füßen. Und dieses [Sitzen] zwischen den Füßen wird in Ardha Mandukasana geübt. Nur eben auf dem [[Bauch]] liegend. Diese Übung dehnt insbesondere die [[Oberschenkel]]muskeln, den Quadrizeps und hilft die rückbeugende Flexibilität zu entwickeln. Sie kann auch eine gute Vorübung sein für fortgeschrittene Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana] wie überhaupt der Grundstellung von Mandukasana.
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:34 Uhr

Ardha Mandukasana, Sanskrit अर्धमण्डूकासन ardha-maṇḍūkāsana n., deutsche Bezeichnung Halbe Frosch-Pose, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Ardha Mandukasana wird geübt als Variation von Vajrasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Manduka - Frosch; Asana - Stellung.

Ardha Mandukasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Ardha Mandukasana:

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YouTube

Ardha Mandukasana ist eine Bezeichnung für zwei verschiedene Variationen, die sich durch ihre Beinposition unterscheiden. Mandukasana kann übersetzt werden als die halbe Froschstellung oder die halbe Froschpose. Ardha heißt halb. Manduka heißt Frosch.

Manduka ist jedoch auch der Name eines Rishis, einen der großen Seher der Vergangenheit. Er gilt als der Verfasser der Mandukya Upanishad, diese ist eine der wichtigsten Upanishaden des Vedanta. Sie befasst sich mit der Bedeutung der Silbe OM.

Entwickeln der Grätschflexibilität

Die halbe Froschpose hilft die Flexibilität der Abduktion in der Hüfte auf kontrollierte Weise zu entwickeln, also die Flexibilität der Grätsche. Ausgangsposition ist der Kniesitz. Richte dich aus den Knien auf zur aufgerichteten Kniestellung. Dann strecke das rechte Bein zur Seite aus und gebe beide Hände auf den Boden. Nun kannst du schrittweise das ausgestrecke Bein immer weiter zur Seite geben. Da nur das linke Bein wie bei einem schwimmenden Frosch gebeugt und das rechte Bein gestreckt ist, heißt dieser Asana halber Frosch. Wären beide Beine gebeugt, wäre es eine Variation des ganzen Frosches. Diese Stellung hat den Vorteil das du sanft und kontrolliert die Grätschflexibilität entwickeln kannst. Manche, die die Grätschflexibilität entwickeln wollen neigen etwas dazu es zu übertreiben. Doch hier kannst du sie ganz sanft und kontrolliert üben ohne die Innenseite deines Knies zu stark zu beanspruchen.

Rückbeugende Flexibilität und Dehnung des Quadrizeps

Die zweite Variante von Ardha Mandukasana entwickelt ebenfalls eine Flexibilität der Hüfte jedoch auf andere Weise. Ausgangsposition ist hier die Bauchlage. Die Bauchlage ist auch Ausgangslage von Variationen von Bhujangasana, der Kobra, sowie von Dhanurasana, dem Bogen. Ausgehend von der Bauchlage komme in eine leichte Kobra. Gebe dann den rechten Ellbogen auf den Boden und anschließend den Unterarm vor dem Körper auf den Boden. Beuge das linke Knie und ziehe mit der linken Hand den Fuß zum Gesäß, oder wenn es geht gib sogar den Fuß neben dem Gesäß Richtung Boden.

Eine Variation von Mandukasana ist auch das Sitzen zwischen den Füßen. Und dieses [Sitzen] zwischen den Füßen wird in Ardha Mandukasana geübt. Nur eben auf dem Bauch liegend. Diese Übung dehnt insbesondere die Oberschenkelmuskeln, den Quadrizeps und hilft die rückbeugende Flexibilität zu entwickeln. Sie kann auch eine gute Vorübung sein für fortgeschrittene Variationen von Dhanurasana wie überhaupt der Grundstellung von Mandukasana.

AAlle Variationen und weitere Informationen von Mandukasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ardha Mandukasana

  • Dehnungsrichtung: Ardha Mandukasana gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf einem Fuß.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe
  • Grundstellung: Ardha Mandukasana ist eine Variation von Vajrasana, Mandukasana, Mandukasana.

Quellen

Ardha Mandukasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Ardha Mandukasana kann auch geschrieben werden अर्धमण्डूकासन, ardha-maṇḍūkāsana, Ardhamandukasana, ardha-mandukasana, Ardha Mandukasana, Ardha Manduka Pitha, Ardha Mandukasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Mandukasana:

Ardha Mandukasana ist eine Variation von Vajrasana:

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