Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana, Sanskrit उत्तानमण्डूकासन uttāna-maṇḍūkāsana n., deutsche Bezeichnung Gedehnter Frosch, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Uttana Mandukasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vajrasana. Wortbedeutung: Uttana - intensive Dehnung; Manduka - Frosch; Asana - Stellung.
Uttana Mandukasana - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Uttana Mandukasana.
Uttana Mandukasana - Beschreibung der Asana
Uttana Mandukasana ist der intensiv gedehnte Frosch.
Ausgangsposition ist Mandukasana. Das heißt du sitzt zunächst mal auf den Fersen. Dann setzt du dich zwischen die Fersen, die Zehenspitzen nach innen und die Knie nach außen. Dann hebst du die Arme nach oben hoch und gibst dann die rechte Hand auf die linke Schulter und die linke Hand auf die rechte Schulter. Dann bist du in Uttana Mandukasana.
Manche sagen auch Uttana Mandukasana muss eine Dehnung sein. Nicht nur der nach oben aufgerichtete Frosch. So kannst du dann von hier dich langsam nach vorne beugen und die Arme nach vorne ausstrecken. Und so bist du auch hinten gedehnt.
Diese Übung öffnet die Schultern, erhöht die Flexibilität der Oberarme und erweitert den Brustkorb. Sie hilft Dir auch dabei, den oberen Rücken aufzurichten und die Schultern weit zu machen, was besonders wichtig ist, da viele Menschen heute enge Schultern haben.
Uttana Mandukasana kann auch als Vorübung zu anderen Asanas wie Virasana oder Gomukhasana verwendet werden.
Klassifikation von Uttana Mandukasana
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: ist eine Variation von Vajrasana, Mandukasana, Mandukasana, Vajrasana.
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- Hathapradipika
- Gorakshashataka
- Shivasamhita oder Gheranda Samhita
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden Uttanamandukasana, उत्तानमण्डूकासन, uttāna-maṇḍūkāsana, Uttanamandukasana, uttana-mandukasana, Uttana Mandukasana, Uttana Manduka Pitha, Uttana Mandukasan.
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Utpidasana
- Uttamangasana
- Uttana Hasta Shirshasana
- Uttana Kurmasana
- Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana
- Uttana Manibandha Salamba Prapadasana
- Uttana Pada Garudasana
- Uttana Prishthasana
- Uttanaka
ist eine Variation von Vajrasana:
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