Schulterdehnübungen
Die Schulter ist eine der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper, da sie in alle Richtungen bewegt werden kann. Daher ist es wichtig, regelmäßig Schulterdehnübungen durchzuführen, um die Beweglichkeit und Flexibilität des Schultergelenks zu erhalten und zu verbessern.
Anatomie der Schulter
Das Schultergelenk besteht aus drei Knochen: dem Schulterblatt, dem Oberarmknochen und dem Schlüsselbein. Das Schulterblatt und der Oberarmknochen sind durch ein Gelenk verbunden, das als Glenohumeralgelenk bekannt ist. Das Schlüsselbein ist mit dem Schulterblatt verbunden und bildet das Acromioclaviculargelenk.
Die Schulter wird von vielen Muskeln gestützt und bewegt, einschließlich des Rotatorenmanschettenmuskels, des Deltamuskels und des Trapezmuskels. Wenn diese Muskeln und Bänder schwach oder verletzt sind, kann dies zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.
Yoga und Schulterdehnübungen
Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Schulterdehnübungen zu praktizieren und die Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern zu verbessern. Yoga-Asanas wie die herabschauende Haltung des Hundes, der Krieger I und die Kuhgesichtsposition sind nur einige Beispiele für Asanas, die die Schultern dehnen.
- Die herabschauende Haltung des Hundes (Adho Mukha Svanasana) ist eine der bekanntesten Yoga-Asanas und eine großartige Möglichkeit, die Schultern zu dehnen. Beginne in der Tischhaltung mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Drücke die Hände fest in den Boden und hebe die Knie vom Boden ab, um die Hüften nach oben und hinten zu schieben. Halte die Position für mehrere Atemzüge und konzentriere dich darauf, deine Schultern von deinen Ohren weg zu ziehen.
- Der Krieger I (Virabhadrasana I) ist eine weitere großartige Asana, die die Schultern dehnt. Stehe mit den Füßen zusammen und mache einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß. Strecke den linken Fuß nach hinten und drehe ihn leicht nach außen. Beuge das rechte Knie und bringe den Oberschenkel parallel zum Boden. Hebe die Arme über den Kopf und lege die Handflächen zusammen. Ziehe die Schultern nach hinten und unten, um die Dehnung zu verstärken. Halte die Position für mehrere Atemzüge und wiederhole sie auf der anderen Seite.
- Die Kuhgedichtsposition (Gomukhasana) ist eine weitere, fortgeschrittene Asana, die die Schultern und Hüften dehnt.
