Clown

Aus Yogawiki

Ein Clown ist ein Unterhaltungskünstler, der Menschen zum Lachen bringt. Das Wort Clown kommt aus dem Englischen und bedeutet eigentlich Tölpel. Ein Clown tritt wie ein Tölpel auf und bringt damit Menschen zum Lachen. Im Yoga gibt es eine Yoga Übung mit dem Namen Clown, welche eine Kopfstand Variation ist.

Mehr über die Hatha Yoga Asana "Clown" erfährst du hier: Ardha Shirshasana

Clown bei Yoga Vidya

Ursprünglich ist der Clown in Zirkussen aufgetreten. Der Spaßvogel in einem Zirkus wurde als Clown bezeichnet. Heutzutage ist typisch für eine Clown die aufgesetzte Platiknase, eine Perücke, meist ein lustiger Kopfschmuck, weiß und rot angemalte Wangen, zu weite Hosen und zu große Schuhe. Clowns können auftreten in Zirkussen, auf Betriebsfesten, Kindergeburtstagen und Jubiläen.

Eine Sonderstellung nimmt die Clowntherapie als eine der Variationen der Lachtherapie ein. Der moderne Clown steht in der Tradition der Hofnarren, der Witzbolde, der Dorfnarren vergangener Jahrhunderte.

Clown, gemalt von Paul Cezanne

Clown Yoga Übung - Beschreibung der Asana

Die Yoga Übung Clown kannst du insbesondere probieren, wenn dir der normale Kopfstand schwerfällt oder du Angst hast, aus dem Kopfstand zu fallen oder du keinen Yogalehrer hast, der dir das genau zeigt, wie du das machen kannst, ohne umzufallen.

Komme zur Ausgangsstellung für den Clown, den Fersensitz. Dann gibst du die Hände auf den Boden und zwar die Handflächen auf den Boden. Du hebst die Ellbogen hoch und du gibst dann den Kopf vor den Händen auf den Boden. Und dann gibst du die Knie auf die Oberarme und du hebst die Füße hoch.

Jeannine zeigt dir schon eine etwas fortgeschrittener Variante, wo die Hände relativ nah am Kopf sind. Sie wird jetzt nochmals aus der Stellung kommen und dann die Hände etwas mehr Richtung Füße geben bzw. den Kopf weiter nach vorn. Das ist für das Gleichgewicht dann nochmal etwas einfacher. Du kannst aber selbst ausprobieren, was für dich einfacher ist. Also Hände auf den Boden und Kopf so weit nach vorn, wie es angenehm ist, dann die Knie heben und ein Knie auf den Oberarm und dann das andere auf den anderen. Dabei achte darauf, dass wirklich das Hauptgewicht auf den Fingern bleibt. Du kannst diese Stellung etwas 8-30 Atemzüge lang halten aber nur so lange, wie es für deinen Nacken vollkommen angenehm bleibt. Danach kommst du aus der Stellung. Du kannst entweder einen Moment im Fersensitz verharren oder zur Stellung des Kindes kommen.

Jeannine wird dir nochmals zeigen, wie du aus dem Clown heraus, wenn du dort sehr sicher bist, zum vollen Kopfstand – Shirshasana – kommst. Du gibst also zunächst wieder die Hände auf den Boden. Du gibst den Kopf weiter nach vorn auf den Boden. Dann gibst du erst die Knie auf einen Oberarm dann auf den anderen und dann anschließend hebst du die Füße hoch und streckst die Beine nach oben hin aus. Auch dabei gilt es, dass du das Hauptgewicht auf den Händen lässt. Möglich wäre es jetzt sogar, dass du probierst die Hände hinter den Kopf zu geben und die Ellbogen schnell genug nach unten zu geben, dass du weiter im Kopfstand bleibst. Das erfordert einiges an Übung aber wie du siehst, es geht. Dann kannst du noch eine Weile in diesem klassischen Kopfstand verweilen oder zurück zur Stellung des Kindes kommen, entweder über die Handhaltung in der du jetzt bist oder du könntest wieder über den Umweg der alternativen Handhaltung und den Clown zur Stellung des Kindes gehen. Ich bin mal gespannt wie jetzt Janin aus der Stellung kommt. Sie wählt die forderndere Variation. Gerade indem man immer wieder neue Herausforderungen sucht, macht man auch Fortschritte. So lernt man. Nach dem Kopfstand – Stellung des Kindes, dann entspannen. Gerade, wenn du dich stark angestrengt hast, ist es gut wieder loszulassen und zu entspannen.

Das war es für heute. Kopfstand übst du typischer Weise nach Sonnengebet und Bauchmuskelübungen und vor dem Schulterstand. Menschen mit starkem Nacken und starken Armen können auch den Kopfstand allein üben, um mehr Energie und Kraft zu bekommen und Klarheit des Geistes.

Clown, Sanskrit Ardha Shirshasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Clown gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kopfstand - Shirshasana.

Clown

Clown Yoga Übung Video

Die Yoga Übung Clown ist eine Vorübung zum Kopfstand. Der Clown gilt auch als Kopfstand Variation. Hier findest du Videos mit der Yoga Übung Clown und dann eine Übungsanleitung zu dieser Asana:

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Clown - Beschreibung der Asana

Welche Yogaübung wird als Clown bezeichnet? Wann macht man sie? Welche Wirkung hat sie? Und von welcher Übung ist sie die Vorübung?

Position in der Yoga Vidya Grundreihe

Der Clown ist eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand und wird deshalb entweder zu Anfang der Yogastunde geübt, vielleicht als eine der ersten oder als die erste Asana nach Navasana, der Bauchmuskelübung oder auch am Ende der Stunde, zum Beispiel nach der Krähe, denn der Clown kann sich auch aus der Krähe entwickeln.

Übungsanleitung

Am Anfang der Stunde macht man den Clown aus dem Fersensitz. Von hier könnte man noch zur Stellung des Kindes kommen und sich dann wieder aufsetzten - die Stellung des Kindes macht man gerne vor und nach den Kopfstandvariationen. Aus dem Fersensitz gibt man die Hände vor sich auf den Boden und den Kopf weiter vorne auf den Boden, sodass ein gleichschenkliges Dreieck entsteht zwischen Kopf und Händen. Dann streckt man die Beine aus, wandert mit den Beinen Richtung Ellbogen und gibt die Knie auf die Oberarme.

Als fortgeschrittene Variation hebt man erst die Knie hoch und gibt sie dann auf die Oberarme. Für eine weitere Variation komme aus dem Fersensitz in die Hockstellung, gib die Knie auf die Oberarme und den Kopf auf den Boden. Jetzt einfach nur die Füße etwas heben. Das ist dann der Clown, eine typische Stellung, die man auch im Zirkus öfters findet. Man könnte jetzt hier verweilen, um dann wieder die Füße hinunterzugeben. Oder man kommt aus dem Clown zum Kopfstand. Dabei drückt man die Hände stark in den Boden und hebt die Beine. Wenn man kann, kommt man wieder sehr ruhig zurück zum Clown, gibt die Knie auf die Oberarme, und dann die Füße auf den Boden. Von hier geht man entweder in die Hockstellung oder in die Stellung des Kindes.

Eine etwas schwierigere Variation des Clowns nicht weil sie wirklich schwieriger ist, sondern weil es schwieriger ist hineinzukommen, geschieht aus Kakasana, der Krähe. In der Hockstellung gibt man die Hände auf den Boden, die Knie auf die Oberarme und hebt den Kopf zur Krähe. Ganz langsam und konzentriert gibt man den Kopf auf den Boden und ist schon im Clown. Variation sowohl von Kakasana, der Krähe als auch von Shirshasana, dem Kopfstand. Wenn man will, kann man von hier wieder in den Kopfstand kommen, sogar wenn man oben ist, die Hände hinter dem Kopf falten, oder man bleibt eine Weile im Clown. Aus dem Clown hebt man dann wieder den Kopf hoch und ist danach wieder in der Krähe.

Wirkungen

Der Clown stärkt die Oberarmmuskeln, die Oberarmtrizepse und die Deltamuskeln. Der Clown stärkt auch das Gleichgewicht. Der Clown hat den Vorteil, dass nicht so viel Gewicht auf dem Kopf ist, insbesondere wenn man direkt aus der Hockstellung zum Clown kommt, kann man es gut steuern, dass der größte Teil des Gewichts auf den Händen ist und nur wenig Gewicht auf dem Kopf. Und es ist auch schwierig, aus dem Clown herunterzufallen, sodass manche Menschen, die Angst haben aus dem Kopfstand zu stürzen, gerne den Clown machen. Der Clown ist auch eine schöne Übung, um sich ein bisschen lustiger zu fühlen, aber eben auch, um Gleichgewicht und Konzentration zu lernen.

Der Clown aktiviert, wie alle Variationen von Shirshasana, Ajna und Sahasrara-Chakra. Der Clown wirkt jetzt nicht so königlich wie der Kopfstand selbst, weil der Clown eben mit Clown in Verbindung steht, er ist daher also durchaus etwas Lustiges. Soweit also zum Clown und seinen verschiedenen Variationen. Clown ist letztlich eine Variation vom Kopfstand, Shirshasana.

Du findest mehr über die Wirkung des Clowns als Kopfstandvariation unter dem Stichwort „Kopfstand“ auf unseren Internetseiten, Clown als Variation der Krähe findest du unter dem Stichwort „Krähe“. Suche also auf unseren Internetseiten www.yoga-vidya.de nach „Kopfstand“ oder „Krähe“. Wenn du diese oder andere Stellungen besser lernen willst, kannst du auch in einem der Yoga Vidya Centren Kurse besuchen. Auf unseren Internetseiten www.yoga-vidya.de/center/ findest du die Auflistung der verschiedenen Yoga Vidya Centren in Europa.

Clown Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Clown.

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Andere Bezeichnungen für Clown

Yogaposen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Clown kann auch bezeichnet werden Clown-Stellung, Clown-Haltung, Clown-Pose, Clownstellung, Clownpose, Clownhaltung, Yoga Clown, Clown Yoga-Stellung, Clown Yoga-Pose, Clown Yoga-Haltung, Clown Yoga Asana, Clown Yoga Übung, Clown Position, Clown Yoga Position, Clown Yoga Figur, Clown-Yogafigur, Clown-Yogapose, Clown-Yogastellung, Clown-Yogahaltung, Clown Yoga Übung, Clown Yoga Asana, Clown Yoga Position, Stellung des Clowns, halber Kopfstand, halber Kopfstand auf Handflächen.

Klassifikation von Clown

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

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Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

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