Merudanda Vakrasana

Merudanda Vakrasana, Sanskrit मेरुदण्डवक्रासन meru-daṇḍa-vakrāsana n., deutsche Bezeichnung Drehübung in der Wirbelsäule, ist der Sammelbegriff für eine Vielszahl von Hatha Yoga Asanas, die ähnlich wir von Ardha Matsyendrasana die Wirbelsäule drehen. Wortbedeutung: Merudanda - Wirbelsäule; Vakra - gebeugt, gedreht; Asana - Stellung.

Vorbereitung von Merudanda Vakrasana, Drehübung in der Wirbelsäule; jede Drehung der aufgerichteten Wirbelsäule kann als Merudanda Vakrasana bezeichnet werden.

Merudanda Vakrasana Video

Hier ein Video zur Yoga Pose Merudanda Vakrasana:

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Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana

Merudanda Vakrasana heißt Drehübung in der Wirbelsäule. Merudanda ist eine Bezeichnung für die Wirbelsäule. Manchmal reicht auch schon Meru aus als Wirbelsäule. Meru ist der mittlere Berg, der Mittelpunkt des Universums. Danda heißt Stock. Und die Wirbelsäule wird manchmal als Merudanda bezeichnet. Denn Danda heißt auch Säule. Merudanda ist also die Säule in der Mitte des Menschen. Vakra heißt sowohl Biegung als auch Drehung.

Merudanda Vakrasana - Sammelbegriff für viele Asanas

Eine ganze Gruppe von Asanas können als Merudanda Vakrasana, oder auch einfach als Meru Vakrasana, also als Wirbelsäulendrehung bezeichnet werden. Es gibt grundsätzlich Subda Merudanda Vakrasana, das sind die liegenden Drehungen der Wirbelsäule. Es gibt Upavishta Merundanda Vakrasana, sitzende Drehungen. Und es gibt auch noch Utthita Merudanda Vakrasana, also stehende Wirbelsäuledrehungen. Und von jeder Gruppe gibt es Dutzende von Variationen. Für jede dieser Gruppe wird im Folgenden eine Variation beschrieben.

Liegende Wirbelsäulendrehübungen

Zunächst einmal Subda Merudanda Vakrasana, die liegenden Wirbelsäulendrehübungen.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

1. Lege Dich dafür auf den Rücken und strecke die Beine aus.
2. Jetzt kannst Du eine Variation des Drehkrokodils machen, indem Du das rechte Bein gestreckt hochhebst und das rechte Bein dann nach links gibst.
3. Fasse mit der linken Hand entweder an den Fuß oder an das Knie.
4. Schaue dabei nach rechts und gib den rechten Arm auch nach rechts. So hast Du eine Wirbelsäulendrehung im Liegen.

Es gibt diese Variation auch mit einem oder zwei gebeugten Knie. Unter dem Stichwort Drehkrokodil findest Du auf www.yoga-vidya.de findest Du noch viele weitere Variationen.

Sitzende Wirbelsäulendrehübungen

Dann gibt es die Upavishta Merundanda Vakrasana Variationen, also die Drehungen im Sitzen. Und auch hier gibt es viele Möglichkeiten.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

1. Du könntest Dich zum Beispiel einfach aus dem Fersensitz heraus nach links drehen, indem Du die rechte Hand neben den linken Oberschenkel gibst.
2. Die linke Hand gibst Du um den Rücken herum und fasst vielleicht sogar mit der Hand an die Innenseite des rechten Oberschenkels.
3. Wenn Du nicht so weit kommst, dann gehe eben so weit, wie Du kannst. Hier bist Du in einer drehenden Sitzhaltung.

Auch der normale Drehsitz oder der Drehsitz aus dem Lotus heraus könnte also Merudanda Vakrasana bezeichnet werden.

Stehende Wirbelsäulendrehübungen

Schließlich gibt es Utthita Merudanda Vakrasana, die stehenden Wirblesäulendrehungen.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

1. Dafür kannst Du im Stehen die Füße etwas auseinander geben, die Wirbelsäule nach links drehen und dann mit der rechten Hand an den Bauch fassen.
2. Mit der linken Hand fasst Du nach rechts zum Beispiel an die Hüfte.
3. Dann drehst Du die linke Hälfte des Brustkorbes so weit nach rechts, wie Du kannst.
4. Die rechte Hälfte des Brustkorbs zieht auch nach vorne, aber die linke Schulter geht viel weiter in die Drehung hinein.

Weitere Wirbelsäulendrehübungen

Es gibt auch noch Drehdreiecke und drehende Einbein-Vorwärtsbeugen. Die ganzen Pravitti-Variationen sind auch Merudanda Vakrasana, also Drehübungen für die Wirbelsäule.

Merudanda Vakrasana - Wirkungen

Alle Drehübungen für die Wirbelsäule sind sehr gut. Zum einen werden dadurch die Zwischenwirbelgelenke flexibel gehalten. Zum anderen sind sie gute Stimulierungen für die Bandscheiben, die so auf sanfte Weise gedehnt werden. Was sehr gut ist, damit die Bandscheiben gesund bleiben. Außerdem sind Drehübungen auch gut für viele Rückenmuskeln. Denn diese verlaufen diagonal und bei Drehübungen werden diese Muskeln auf der Seite angespannt und auf der anderen Seite gedehnt. Alle Drehungen üben zudem einen sanften Zug auf die Bauchorgane aus und sind deshalb auch gut für die Bauchorgane. Vom Standpunkt des Kundalini-Yoga aus aktivieren alle diese Übungen Merudanda, die feinstoffliche Wirbelsäule, also die Sushumna.
Übe also regelmäßig Drehungen. Gerade auch im Alltag kannst Du auch auf einem Stuhl sitzend oder im Stehen Dich öfters drehen. Deine Wirbelsäule und Deine Rückenmuskeln werden es Dir danken und es wird Dir auch immer wieder neue Energie geben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Gomukhasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Merudanda Vakrasana

• Dehnungsrichtung: Merudanda Vakrasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen, Asanas im Sitzen, Liegende Asanas.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
• Grundstellung: Merudanda Vakrasana ist eine Variation von Ardha Matsyendrasana, Merudandasana, Vakrasana, Ardha Matsyendrasana, Merudandasana.

Quellen

Merudanda Vakrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati

Alternative Schreibweisen

Merudanda Vakrasana kann auch geschrieben werden Merudandavakrasana, मेरुदण्डवक्रासन, meru-daṇḍa-vakrāsana, Merudandavakrasana, meru-danda-vakrasana, Merudanda Vakrasana, Merudanda Vakra Pitha, Merudanda Vakrasan.

Siehe auch

• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Merudanda Vakrasana:

• Matsyendra Siddhasana
• Matsyendrasana
• Mayurasana
• Meru Akarshanasana
• Meshasana
• Minanathasana
• Mriga Svastikasana
• Mudha Garbhasana
• Mukha Pada Salamba Bhujangasana

Merudanda Vakrasana ist eine Variation von Ardha Matsyendrasana:

• Alle Variationen von Ardha Matsyendrasana

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