Yoga Programm: Unterschied zwischen den Versionen
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Ein mittellanges Yoga Programm enthält die verschiedenen Elemente des Yoga. Du kannst z.B. mit einer oder zwei Atemübungen beginnen. Z.B. eine Runde Kapalabhati und 3 Runden Wechselatmung. | Ein mittellanges Yoga Programm enthält die verschiedenen Elemente des Yoga. Du kannst z.B. mit einer oder zwei [[Atemübungen]] beginnen. Z.B. eine Runde [[Kapalabhati]] und 3 Runden [[Wechselatmung]]. | ||
Dann übst du eine | Dann übst du eine [[dynamisch]]e Übung wie den Sonnengruß 6 bis 12 Runden lang. Dann machst du eine [[Umkehrhaltung]], eine [[Vorwärtsbeuge]], eine [[Rückbeuge]], eine [[Drehung]] und eine stehende [[Gleichgewichtsübung]]. | ||
Oder du machst unter den Asanas den Kopfstand, den Schulterstand, den Pflug, den Fisch, dann die Vorwärtsbeuge, Kobra, Bogen, Drehsitz und dann 5 Minuten Tiefenentspannung. Das kann man tatsächlich in einer halben Stunde schaffen, wenn man die Asanas nicht zu lange hält. | Oder du machst unter den [[Asanas]] den [[Kopfstand]], den [[Schulterstand]], den [[Pflug]], den [[Fisch]], dann die [[Vorwärtsbeuge]], [[Kobra]], [[Bogen]], [[Drehsitz]] und dann 5 Minuten [[Tiefenentspannung]]. Das kann man tatsächlich in einer halben Stunde schaffen, wenn man die Asanas nicht zu lange hält. | ||
Du kannst auch die Tiefenentspannung abkoppeln, wenn du z.B. am Morgen dein Yoga Programm machst, dann kannst du die Tiefenentspannung in der Mittagspause machen oder nachmittags nach der Arbeit vor dem Abend oder mit dem Einschlafen zusammen. | Du kannst auch die Tiefenentspannung abkoppeln, wenn du z.B. am Morgen dein Yoga Programm machst, dann kannst du die Tiefenentspannung in der Mittagspause machen oder nachmittags nach der Arbeit vor dem Abend oder mit dem [[Einschlafen]] zusammen. | ||
==Video Yoga Programm == | ==Video Yoga Programm == | ||
Version vom 30. September 2020, 13:33 Uhr
Wie kannst du dir ein Yoga Programm zusammenstellen. Es ist gut ein regelmäßiges Yoga Programm zu haben, das du dann auch immer wieder anpasst. Ein gutes Yoga Programm besteht z.B. daraus, dass du einmal die Woche in eine Yoga Stunde gehst. Einmal die Woche eine angeleitete Yoga Stunde ist vielleicht die beste Entscheidung deines Lebens. Es ist jedenfalls eine wichtige Entscheidung deines Lebens. Wenn du in einem festen Yoga Kurs bist, dann hilft dir der Yoga Lehrer / die Yoga Lehrerin gut zu üben und schaut, dass du es richtig machst und er / sie kann dir auch für dein Yoga Programm zuhause Empfehlungen geben.
Yoga Programm für die tägliche Praxis:
Um den optimalen Nutzen aus dem Yoga zu ziehen, ist es wichtig, eine tägliche Yoga Praxis zu haben. Da kann man unterscheiden: es gibt kurze, mittlere oder längere Yoga Programme.
Kurzes Yoga Programm:
Ein kurzes Yoga Programm ist ein Programm, das 5 bis 15 Minuten dauert. Da würde man sagen, wähle eine, zwei oder drei Übungen aus, die du gerne machst und von denen du weißt, dass sie dir einiges bringen. Ein gutes einfaches Yoga Programm für Menschen, die ein wenig dynamischer sind, wäre 6 bis 12 Runden Sonnengruß, danach eine Vorwärtsbeuge, eine Rückbeuge und eine Drehung zu machen. Also z.B. 6 Runden Sonnengruß, dann die sitzende Vorwärtsbeuge, dann den Bogen, danach den Drehsitz und dann eine halbe Minute ruhig sitzen bleiben. Das dauert etwa 10 Minuten. Das ist ein gutes tägliches Yoga Programm. Wenn du mehr Zeit hast, dann gibt es das mittlere Yoga Programm.
Mittellanges Yoga Programm:
Ein mittellanges Yoga Programm enthält die verschiedenen Elemente des Yoga. Du kannst z.B. mit einer oder zwei Atemübungen beginnen. Z.B. eine Runde Kapalabhati und 3 Runden Wechselatmung. Dann übst du eine dynamische Übung wie den Sonnengruß 6 bis 12 Runden lang. Dann machst du eine Umkehrhaltung, eine Vorwärtsbeuge, eine Rückbeuge, eine Drehung und eine stehende Gleichgewichtsübung. Oder du machst unter den Asanas den Kopfstand, den Schulterstand, den Pflug, den Fisch, dann die Vorwärtsbeuge, Kobra, Bogen, Drehsitz und dann 5 Minuten Tiefenentspannung. Das kann man tatsächlich in einer halben Stunde schaffen, wenn man die Asanas nicht zu lange hält. Du kannst auch die Tiefenentspannung abkoppeln, wenn du z.B. am Morgen dein Yoga Programm machst, dann kannst du die Tiefenentspannung in der Mittagspause machen oder nachmittags nach der Arbeit vor dem Abend oder mit dem Einschlafen zusammen.
Video Yoga Programm
Vortragsvideo über Yoga Programm :
Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu Yoga und Meditation.
Yoga Programm Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Yoga Programm :
<html5media>https://yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de/files/Yoga_Programm.mp3</html5media>
Siehe auch
Weitere interessante Vorträge und Artikel zum Thema
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