Yoga Anfänger: Unterschied zwischen den Versionen

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Wenn Du als jemand, der mit Yoga anfängt, gerne alleine, autodidaktisch anfangen willst, hast Du ja auch mehrere Möglichkeiten: Es gibt gute [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher Bücher], wir haben zum Beispiel bei Yoga Vidya das große Yoga [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Vidya Hatha Yoga Buch], wo Du mit dem Buch arbeiten kannst. Es gibt [https://shop.yoga-vidya.de/de/cds CDs] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/dvds DVDs], wir haben auch bei Yoga Vidya „Yoga für Anfänger“ als DVD und als CD und es gibt [https://www.youtube.com/channel/UCTVmueSg-pv7e4H7JlW2PWQ kostenlose Internet Videos]. Du kannst zum Beispiel angeben: Yoga Anfänger Video, oder auch Yoga Anfängerkurs Video, wir haben ja auch einen [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video 10-wöchigen Yoga Vidya Anfängerkurs] als Videoreihe kostenlos im Internet. Ja, das sind einige Möglichkeiten, wie Du mit Yoga anfangen kannst und wie Du Yoga beginnen kannst.
Wenn Du als jemand, der mit Yoga anfängt, gerne alleine, autodidaktisch anfangen willst, hast Du ja auch mehrere Möglichkeiten: Es gibt gute [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher Bücher], wir haben zum Beispiel bei Yoga Vidya das große Yoga [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Vidya Hatha Yoga Buch], wo Du mit dem Buch arbeiten kannst. Es gibt [https://shop.yoga-vidya.de/de/cds CDs] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/dvds DVDs], wir haben auch bei Yoga Vidya „Yoga für Anfänger“ als DVD und als CD und es gibt [https://www.youtube.com/channel/UCTVmueSg-pv7e4H7JlW2PWQ kostenlose Internet Videos]. Du kannst zum Beispiel angeben: Yoga Anfänger Video, oder auch Yoga Anfängerkurs Video, wir haben ja auch einen [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video 10-wöchigen Yoga Vidya Anfängerkurs] als Videoreihe kostenlos im Internet. Ja, das sind einige Möglichkeiten, wie Du mit Yoga anfangen kannst und wie Du Yoga beginnen kannst.


== Yoga Vidya Anfängerkurs 4 ==
===Yogastunden für Anfänger - Video Anleitungen===


Auch mit dieser Anfängerstunde des klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs werden Körper, Geist und Seele zur Harmonie geführt. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du diese Stunde mindestens eine Woche lang täglich.
Wenn du mit Yoga anfangen willst, aber keinen Yogakurs besuchen kannst oder willst, ist es sicherlich am einfachsten, mit einem Yoga Video zu beginnen. Hier ein paar Beispiele:


Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.
20 Minuten Anfänger Yogastunde:
{{#ev:youtube|_d-LaiQRXSE}}
Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung, Atmung etc.


'''Ablauf:'''
Yogastunde für vollständige Anfänger 56 Minuten
{{#ev:youtube|VGIRxfvKMSA}}
 
Anfänger-Yogastunde für Zuhause - 60 Minuten
{{#ev:youtube|ZchNinOwE1A}}
 
10 Minuten Yoga für Anfänger
{{#ev:youtube|i0hBJuCSX6s}}
 
Erste Stunde eines 1ß-wöchigen Videokurses Yog für Anfänger
{{#ev:youtube|_UrisInR3vU}}
 
===Yogastunde für Anfänger - Übungsanleitung mit vielen Illustrationen===
 
Willst du mal eine Yogastunde ausprobieren? Folge einfach den unteren Anleitungen. Wenn du das mehrmals übst, wirst du eine großartige Yoga Erfahrung haben.


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Shavasana.jpg| [[Tiefenentspannung]]: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
Shavasana.jpg| [[Tiefenentspannung]]: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
Stand_vorne.jpg| Atme tief in den Bauch. Stelle dir Wärme im Bauch vor. Schicke die Energie in Arme und Beine und Kopf. Verteile die Energie im ganzen Körper.
Krokodil Knie zur Brust.jpg| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
Sitzhaltung.jpg| Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch.  
Krokodil-Drehung.jpg| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
Anuloma.jpg| Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden.
Shavasana.jpg| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist
Sitzhaltung.jpg| Spüre deine Augen. Öffne deine Augen und schaue nach links und nach rechts, nach oben- unten, unten links, unten rechts, zur Wand-Daumen-Nasenspitze; jeweils 4 Mal. Dann 2 Mal palmieren.
Rueckenrolle1.jpg| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Rueckenrolle1.jpg| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Schultern_hoch.jpg| Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
Stand_vorne.jpg| Bewusstes Stehen
Schultern_hinten.jpg| Schulterübung : Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Schultern_hoch.jpg| Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
Schultern_hinten.jpg| Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Kopf_vorne.jpg| Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
Kopf_vorne.jpg| Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
Kopf_nach_rechts.jpg| Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
Kopf_nach_rechts.jpg| Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg| [[Surya Namaskar]]: Das Sonnengebet, regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, sträkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.
Stand_vorne.jpg| Bewusstes Stehen
Bauchuebung-gerade.jpg| Bauchmuskelübung: Hände hinter dem Kopf falten, Fußsohlen flach auf dem Boden. Lendenwirbelsäule in den Boden stemmen. Brustkorb heben, dabei die Bauchmuskeln stark anspannen. Gesicht entspannt lassen. Halten so lange es geht. Dann langsam senken.
Shavasana.jpg| Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung
BauchuebungSeiteHaendeKopf.jpg| Seitliche Bauchmuskeln: Linke Hälfte des Brustkorbs und die rechte Hälfte des Beckens heben...
Beinheben.jpg| Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.
Sethu1.jpg| [[Schulterstand]]: 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung.
Janusira10.jpg| [[Janu Shirasana]] - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.
Halasana-5.jpg| [[Pflug]] : Gib die Beine gestreckt auf den Boden oder Richtung Boden. Wenn du die Füße auf den Boden bekommst, falte die Hände und strecke die Arme vom Rücken weg. Ansonsten halte die Hände am Rücken.
Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg| [[Schiefe Ebene]]: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Fisch-Hinterkopf.jpg| [[Fisch]]: 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) Wenig Gewicht auf den Kopf, viel Gewicht auf die Ellbogen.
Bauchentspannung.jpg| Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Rueckenrolle1.jpg| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Kobra-5.jpg| Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.
Paschimotthanasana-3.jpg| Vorwärtsbeuge: 1-2 Minuten
Bauchentspannung.jpg| Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg| Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Kobra3.jpg| [[Kobra]]: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
Kobra3.jpg| [[Kobra]]: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
Shalabhasana-halb.jpg| Halbe Heuschrecke: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben und senken. Bein wechseln
Shalabhasana.jpg| Ganze [[Heuschrecke]]: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Beide Beine heben.
Dhanurasana.jpg| Bogen: Ausgangslage: Bauchentspannungslage. Knie beugen, mit den Händen an die Füße fassen Knie beugen, mit den Händen an die Füße fassen
KatzeBauch_unten.jpg| Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel
Katze2.jpg| Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)
Garbhasana.jpg| [[Stellung des Kindes]]: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
Garbhasana.jpg| [[Stellung des Kindes]]: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
Padahastasan-3-4.jpg| Stehende [[Vorwärtsbeuge]]: 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
Drehsitz-seite.jpg| Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten
Baum-21.jpg| Der [[Baum]]: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehtst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
Baum-21.jpg| Der [[Baum]]: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
Trikosasana-rechts-vorne1.jpg| [[Dreieck]]: Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.
Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung.
Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Sitzhaltung.jpg| [[Meditation]] 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti
Sitzhaltung.jpg| Meditation: 1-5 Minuten Om Segens-Mantra, Om Shanti
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=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung Seminare]===


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[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]
[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:31 Uhr

Yoga Anfänger ist jemand, der beginnt, Yoga zu üben.

Übungsplan: Yoga Vidya Grundreihe für Anfänger

Yoga beginnen mit Freude

Yoga Anfänger können voller Freude mit Yoga beginnen. Als Yoga Anfänger steht Dir ein ganzes Universum offen. Als Yoga Anfänger kannst Du besonders schöne Erfahrungen machen. Als Yoga Anfänger kannst Du zügig Tiefenentspannung spüren. Du kannst erfahren, wie schön es ist, lebendig zu sein, Freude zu empfinden. Als Yoga Anfänger wirst Du entdecken: Yoga ist etwas Großartiges.

Yoga lernen mit einem Anfängerkurs

Als Yoga Anfänger kannst Du auf verschiedene Weisen Yoga lernen. Beste Weise, mit Yoga zu beginnen, ist in einem Anfängerkurs, zum Beispiel in einem Yogacenter oder in einer Volkshochschule, in einem anderen Zentrum für Erwachsenenbildung. In einem Yogacenter hast Du natürlich den großen Vorteil, dass dort alles ausgerichtet ist, dass die richtige Atmosphäre dort ist und dort kannst Du auch eine besondere Kompetenz erwarten. Also, wenn Du in der Nähe ein Yogacenter hast, welches Yogakurse auch zu vertretbaren Preisen anbietet, dann ist es sicherlich am besten, einen Yoga Anfängerkurs im Yogacenter zu machen. Ansonsten: An vielen Volkshochschulen, Fitnessstudios, oder sogar in Physiotherapie Praxen gibt es sehr gute Yogalehrerinnen und Yogalehrer, wo Du mit Yoga anfangen kannst.

Yoga lernen im Seminarhaus oder Ashram

Wenn Du als Yoga Anfänger gleich direkt in die Tiefe einsteigen willst, alle Aspekte des Yoga lernen willst, dann kannst Du in ein Seminarhaus gehen, zum Beispiel in einen der Yoga Vidya Ashrams. Zum Beispiel: Nordsee, Westerwald, Allgäu oder Bad Meinberg. In den Yoga Vidya Ashrams gibt’s an jedem Wochenende ein Yoga und Meditation Einführungswochenende und an jedem Sonntag beginnt eine 5-tägige Yogaferienwoche und beides sind die idealen Einstiegsmöglichkeiten für Yoga Anfänger und auch die Möglichkeit, dass Du anschließend zu Hause üben kannst.

Autodidaktisch Yoga lernen

Wenn Du als jemand, der mit Yoga anfängt, gerne alleine, autodidaktisch anfangen willst, hast Du ja auch mehrere Möglichkeiten: Es gibt gute Bücher, wir haben zum Beispiel bei Yoga Vidya das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch, wo Du mit dem Buch arbeiten kannst. Es gibt CDs und DVDs, wir haben auch bei Yoga Vidya „Yoga für Anfänger“ als DVD und als CD und es gibt kostenlose Internet Videos. Du kannst zum Beispiel angeben: Yoga Anfänger Video, oder auch Yoga Anfängerkurs Video, wir haben ja auch einen 10-wöchigen Yoga Vidya Anfängerkurs als Videoreihe kostenlos im Internet. Ja, das sind einige Möglichkeiten, wie Du mit Yoga anfangen kannst und wie Du Yoga beginnen kannst.

Yogastunden für Anfänger - Video Anleitungen

Wenn du mit Yoga anfangen willst, aber keinen Yogakurs besuchen kannst oder willst, ist es sicherlich am einfachsten, mit einem Yoga Video zu beginnen. Hier ein paar Beispiele:

20 Minuten Anfänger Yogastunde:

Yogastunde für vollständige Anfänger 56 Minuten

Anfänger-Yogastunde für Zuhause - 60 Minuten

10 Minuten Yoga für Anfänger

Erste Stunde eines 1ß-wöchigen Videokurses Yog für Anfänger

Yogastunde für Anfänger - Übungsanleitung mit vielen Illustrationen

Willst du mal eine Yogastunde ausprobieren? Folge einfach den unteren Anleitungen. Wenn du das mehrmals übst, wirst du eine großartige Yoga Erfahrung haben.

Video Yoga Anfänger

Hier findest du ein Vortragsvideo mit dem Thema Yoga Anfänger :

Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu den Themen Yoga und Meditation.

Yoga Anfänger Audio Vortrag

Hier die Audiospur des oberen Videos zu Yoga Anfänger :

Siehe auch

Weitere interessante Vorträge und Artikel zum Thema

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