Dynamische Kniebeuge

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Dynamische Kniebeuge, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Dynamische Kniebeuge ist eine Variation von Stuhl - Utkatasana.

Dynamische Kniebeuge
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Dynamische Kniebeuge - Beschreibung der Asana

Die dynamische Kniebeuge zur Stärkung von Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ist eine anstrengende Yogaübung für innere Entschlusskraft. Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung - Tadasana. Die Füße stehen dabei geschlossen oder mit einer Fußbreite auseinander. Gib nun einatmend die Arme nach vorne. Beim Ausatmen beugst du die Knie und gehst so weit wie du kannst nach unten. Komme beim Einatmen wieder nach oben. Die Knie sind dabei leicht gebeugt. Ausatmen nach unten und einatmen wieder nach oben. Wiederhole in deinem Atemrythmus.

Variationen sind zum Beispiel:

  • dynamische Kniebeuge auf den Zehenspitzen,
  • zwei Kissen in die Hände nehmen,
  • die statische Yogastuhl Asana oder
  • die Arme zur Seite geben und den Oberkörper noch weiter nach vorne strecken, um die Lendenmuskulatur noch mehr zu stärken.

Mit dieser Asana stärkst du Gleichgewicht, Koordination und natürlich Kraft für Oberschenkel und Gesäß. Eine weitere Übung, um diese Wirkungen zu erzielen, ist zum Beispiel Virabhadrasana.

Dynamische Kniebeuge Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Dynamische Kniebeuge.

Klassifikation von Dynamische Kniebeuge

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana

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