Armabduktoren
Armabduktoren Armabduktoren sind die Muskeln, die helfen die Arme und Beine zur Seite zu bringen. Im Yoga gibt es einige Übungen, die diese gesund und flexibel halten können.
Armabduktoren
Also wenn du etwas zur Seite bringen willst dann sind das die Armabduktoren. Beim Rudern z. Bsp. sind auch die Armabduktoren beteiligt wenn du eben die Ellbogen zur Seite gibst. Anders wäre es wenn es nach unten geht. Dann sind es nicht die sondern dann sind es noch einmal andere Muskeln wobei letztlich auch der selbe Muskelstrang beteiligt ist.
Um gesunde Schultergelenke zu haben kann es hilfreich sein sich er Armabduktoren bewusst zu werden und dafür zu sorgen das die Armabduktoren gestärkt sind. Also das sie ausreichend Muskelkraft haben, das sie gedehnt sind, das sie ausreichend flexibel sind. Und drittens das sie auch entspannt sein können.
Im Yoga machen wir alles drei.
Stärkung der Armabduktoren Die wichtigsten Armabduktoren sind zum einen der latissimus dorsi gerade in seinem oberen Strang ist er dafür verantwortlich, der Breite Rückenmuskel. Wenn du so die Arme zur Seite gibst das ist der Breite Rückenmuskel, der daran beteiligt ist. Wenn du die Arme eher höher nach hinten gibst ist es der hintere Strang der Deltamuskeln, der daran beteiligt ist. Helfend ist auch der untere Strang des Kapuzenmuskels beteiligt weil wir ja nicht nur die Oberarme nach hinten geben sondern typischerweise auch den ganzen Schultergürtel nach hinten geben.
Und daneben gibt es noch tiefer liegende kleine Abduktoren, auf die ich jetzt nicht so sehr drauf eingehen will.
Wie kannst du jetzt die Abduktoren stärken? Im Yoga haben wir dort eine Reihe von Übungen z. Bsp. die Kobra Bhujangasana. Wenn du die Hände auf den Boden gibst während du in der Bauchlage bist und dann den Brustkorb etwas hebst, die Hände in den Boden schiebst und dann gegen den Widerstand der Hände die Hände leicht nach hinten ziehst dann machst du das typischerweise mit den Armabduktoren.
Oder auch wenn du im Drehsitz bis dann hast du ein Knie und du ziehst praktisch mit der Hand gegen das Knie und mit der Kraft der Hand drehst du den Rücken. Damit machst du als ob du den Arm nach hinten ziehst und damit nützt du auch wieder die Armabduktoren.
Beim nächsten mal wenn du Yoga übst überlege bei welchen Übungen stärkst du die Armabduktoren, den oberen Strang des Latissimus und den unteren hinteren Strang der Deltamuskeln.
Armabduktoren dehnen Wie dehnst du die Armabduktoren? Das ist natürlich auch wichtig. Und auch das geschieht durch den Drehsitz und zwar in einer anderen Phase des Drehsitzes. Wenn du nicht dagegen ziehst sondern einfach nur den Arm in diese Richtung dehnst dann wird der Armabduktor letztlich gedehnt.
Oder auch bei manchen anderen Drehübungen. Besonders werden die Armabduktoren im unteren Strang gedehnt durch Trigonasana, durch das Dreieck. Und es gibt andere Formen des Dreieckes wo du auch nach vorne gehst, die Drehdreick Variationen, die auch die tieferen Stränge der Armabduktoren dehnen.
In dem du bewusst die Muskeln anspannst und anschließend nachspürst wenn du entspannst entspannst du auch die Armabduktoren. Und wenn du nach dem Dehnen auch in die Muskeln hinein spürst dann entspannst du. Der Trick also ist zum Entspannen mache erst die Stärkungsübungen und danach spüre einen Moment hinein. Das hilft der Entspannung.
Oder mache die Dehnübungen und danach spüre hinein und du spürst die Entspannung.
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Vortragsvideo zum Thema Armabduktoren
Vortragsvideo zum Thema Armabduktoren
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Armabduktoren gehört zu den Themengebieten Muskel, Arm, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Armabduktoren, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Armadduktoren, Armstrecker, Bizeps Brachii, Oberarm-Bizeps, Anusschließmuskel, Anusschließmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Innenohr, Weicher Gaumen, Lippen, Mund. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.
