Achtpunkte-Stellung

Achtpunkte-Stellung, Sanskrit Ashtanga Namaskarasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Achtpunkte-Stellung ist eine Spielart von Achtpunkte-Stellung - Ashtanga Namaskarasana.

Achtpunkte-Stellung

Achtpunkte-Stellung - Beschreibung der Asana

Die Achtpunkte-Stellung, auch Ashtangasana genannt ist die 6. Stellung des Sonnengrußes. So kommst du in diese Stellung innerhalb des Sonnengrußes hinein: Ausgangsposition ist die Bergstellung (Tadasana). Dafür begibst du dich in eine stabile und aktive Standposition. Die Füße sind geschlossen, das Gewicht sinkt in die Fersen. Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkel sind leicht angespannt. Schulterblätter schieben nach hinten unten, die Arme sind entspannt und die Schädeldecke strebt nach oben. 1. Stellung einatmend und ausatmend: Hände vor dem Brustkorb ins Namaste Mudra zusammengeben. Die Unterarme bilden dabei eine Linie parallel zum Boden und die Daumen sind vom Körper etwas entfernt. 2. Stellung einatmend: Arme weit nach oben und zurück strecken. Die Schulterblätter ziehen zusammen. Aus dem oberen Rücken heraus in eine sanfte Rückbeuge gehen. Das Gewicht ist dabei auf den Fersen und das Gesäß leicht angespannt. 3. Stellung ausatmend: Oberkörper nach vorne beugen und die Hände neben die Füße auf dem Boden ablegen. Bei der Vorwärtsbeuge bilden Finger- und Zehenspitzen eine Linie. Beuge die Knie, um die Hände wirklich zum Boden zu bringen und die Intensität der Beugung bestimmen zu können. 4. Stellung einatmend: Gib den rechten Fuß weit nach hinten, setze das Knie für die Sprinterposition auf den Boden auf. Der Blick ist nach vorne ausgerichtet, das Knie über dem Sprunggelenk und das Becken kannst du so tief wie möglich nach unten sinken lassen.5. Stellung Atem anhaltend: Dazu bringst du den linken Fuß ebenfalls nach hinten, sodass Beine, Becken und Oberkörper eine Linie bilden. Die Zehen und die Fersen berühren sich. Oberschenkel, Gesäß und Bauchmuskulatur sind angespannt. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. 6. Stellung ausatmend: Bringe jetzt Knie, Brust und Stirn zum Boden. Das Becken bleibt eine Faustbreit über dem Boden. Diese Stellung kann man entweder Knie-Brust-Stirn-Stellung nennen oder eben Achtpunkte-Stellung, Asthtangasana oder auch Asthanga Pranam. In der Grundstellung dieser Stellung bleiben Zehen und Fersen zusammen. Es gibt manchmal auch Gründe warum man sie auseinander geben will. Die Achtpunkte-Stellung gleicht einer Welle, ist eine energetische Stellung. Es ist auch eine gute Übung um die Lendenflexibilität auf angenehme Weise zu kultivieren. Der Nacken wird dabei lang, da die Stirn auf dem Boden ist. Die Stellung ist außerdem etwas Gutes für die Bauchorgane und du lernst in dieser Stellung mit dem Bauch zu atmen. 1- oder 2-mal pro Woche halte diese Achtpunkte-Stellung wie auch die anderen Stellungen des Sonnengrußes ein paar Atemzüge lang. So kannst du den Sonnengruß bewusster machen und die Wirkungen der einzelnen Teile des Sonnengrußes noch besser erfahren. Alle Infos zum Sonnengruß unter https://www.yoga-vidya.de/ oder auch in der Yoga Vidya App. Gib in das Suchfeld ein Sonnengruß.