Katzenschwanz
Der Katzenschwanz ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Cat Tail genannt wird. Diese Yin Yoga Übung eignet sich gut für schwangere Frauen, dient als schöne Ausgleichshaltung für Vorbeugen und dehnt die vordere Oberschenkelmuskulatur.
Katzenschwanz Yin Yoga Übung
Für den Katzenschwanz, auch Cat Tail genannt, rolle Dich auf die linke Seite und lege deinen Arm über den Kopf. Du kannst Dich auch zunächst aufstützen, wenn Du das möchtest.
Bringe nun Dein oberes Bein nach vorne und stütze es gegebenenfalls mit einem Kissen ab. Bei Deinem hinteren Bein winkelst du den Unterschenkel an und umfasst Deinen Fuß mit deiner Hand.
Schiebe dann Deine rechte Schulter noch mehr nach hinten, sodass du in eine gute Drehung kommst. Wenn Du das Gefühl hast, dass das für Dich mit dem aufgestützten Arm zu anstrengend ist, hast Du die Möglichkeit, Deinen Kopf auch auf deinem Arm abzulegen.
Verweile so in der Stellung. Wenn es Dir noch angenehmer ist, den Kopf zur Seite abzurollen, dann kannst Du ein Kissen unterlegen. Versuche Deinen Kopf, soweit es deine Halswirbelsäule zulässt, zur Seite zu bringen.
Atme nun tief in diese gedrehte Haltung hinein. Die Schultern, die Beine und die Füße sind entspannt.
Lass Dich mit jeder Ausatmung noch tiefer in die Stellung hineinsinken. Entscheide nun selbst wie lange Du noch in dieser Position verweilen möchtest. Zwei bis drei Minuten genügen, aber wenn Du magst, dann gerne auch noch länger.
Rolle Dich mit der nächsten Einatmung wieder langsam zur Seite oder über die Rückenlage auf.
Komme aus der Stellung hinaus. Strecke Dich in der Rückenlage aus, mach Deine Wirbelsäule ganz gerade. Spüre nach.
Der Katzenschwanz in entgegengesetzter Richtung
Baue nun in Deinem eigenen Tempo die Position zur anderen Seite auf und rolle auf die rechte Seite.
Bringe Dein oberes Bein im rechten Winkel nach vorne und unterstütze gegebenenfalls mit einem Kissen. Das hintere Bein wird angewinkelt und umfasse dann den Fuß mit Deiner Hand.
Entweder stützt Du Deinen Kopf nun auf, oder du legst ihn wieder auf einem Kissen ab, sodass du ihn gut zur Seite strecken kannst. Finde Deine Position.
Verbinde Dich bewusst mit Deiner Atmung. Atme in die Drehung, in die Dehnung, die Du spürst, hinein. Lass Dich mit jeder Ausatmung noch weiter in die Yin Yoga Übung hineinsinken.
Lasse ganz los.
Komme mit Deiner nächsten Einatmung wieder langsam, in Zeitlupentempo, nach oben.
Lege Dich nun in Shavasana zum Nachspüren.
Lass Dich ganz in den Boden hineinsinken, mit jeder Ausatmung ein Stückchen tiefer.
Video: Katzenschwanz
Hier findest du einen Videoanleitung für den "Katzenschwanz"
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