Eka Pada Bhekasana
Eka Pada Bhekasana, Sanskrit एकपादभेकासन eka-pāda-bhekāsana n., deutsche Bezeichnung Halber Frosch oder der einbeinige Frosch, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Eka Pada Bhekasana gilt als eine der Variationen von Bhekasana. Wortbedeutung: Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Bheka - Frosch; Asana - Stellung.
Eka Pada Bhekasana - Beschreibung der Asana
Eka Pada Bhekasana ist der halbe Frosch, wird aber auch der Einbein-Frosch genannt. Bheka heißt „Frosch“, Eka „eins“, Pada ist „Fuß“.
Es gibt zum einen Bhekasana als Froschvariation des Bogens Dhanurasana, manchmal auch genannt Bheka Dhanurasana. Ausgangsposition ist die Bauchlage. Wenn du von hier die Knie beugst und die Füße mit den Händen greifst, bist du in Dhanurasana.
Wenn du aber nur mit einer Hand an den Fuß fasst, dann ist es Eka Pada Dhanurasana.
Und wenn du den Fuß nach unten drückst, vielleicht bis zum Boden seitlich vom Gesäß, dann ist es Eka Pada Bhekasana oder Eka Pada Bheka Dhanurasana.
Die Übung ist sehr gut, um die Knieflexibilität und die Hüftflexibilität zu entwickeln. Hier wird eine Innenrotation in der Hüfte bewirkt. Das ist wie die Gegenstellung für die Außenrotation die du zum Beispiel für Padmasana, den Lotus, brauchst.
Eine weitere Variation von Eka Pada Bhekasana kommt aus dem Kniesitz heraus. Du setzt dich erst auf die Ferse. Von hier kommst du zum aufgerichteten Kniesitz. Und dann, wie bei Parighasana, gibst du ein Bein gestreckt zur Seite. (Jetzt könntest du die linke Hand auf das linke Knie geben und den rechten Arm nach oben nach links strecken und dann wärst du in der Torhaltung - Parighasana.) Stattdessen gibst du das rechte Knie und gleichzeitig den rechten Unterschenkel immer weiter nach außen. Mit den Händen stützt du dich am Boden ab und das Knie bleibt in einem 90° Winkel gebeugt. Ziel ist, dass du in der rechten Hüfte eine starke Dehnung hast. Jetzt könntest du von hier den Brustkorb langsam Richtung Boden senken. So hast du in der einen Hüfte wie eine Art Seitspagat und auf der anderen Hüfte den auf den Bauch liegenden Bhekasana.So kannst du immer ein Stück weiter nach unten gehen und arbeitest so gleichzeitig am Seitspagat, wie auch an der vollen Flexibilität für Bhekasana - auch genannt nach unten schauende Ado Muka Bhekasana.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Frosch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Eka Pada Bhekasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Eka Pada Bhekasana:
Klassifikation von Eka Pada Bhekasana
- Dehnungsrichtung: Eka Pada Bhekasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Eka Pada Bhekasana ist eine Variation von Bhekasana, Mandukasana, Bhekasana, Dhanurasana.
Quellen
Eka Pada Bhekasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Eka Pada Bhekasana kann auch geschrieben werden Ekapadabhekasana, एकपादभेकासन, eka-pāda-bhekāsana, Ekapadabhekasana, eka-pada-bhekasana, Eka Pada Bhekasana, Eka Pada Bheka Pitha, Eka Pada Bhekasan.
Siehe auch
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- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Eka Pada Bhekasana:
- Eka Janu Bitilasana
- Eka Pada Adho Mukha Vrikshasana
- Eka Pada Baddha Malasana
- Eka Pada Bakasana
- Eka Pada Bhekasana in Ushtrasana
- Eka Pada Dhanurasana
- Eka Pada Eka Hasta Utthita Chaturanga Dandasana
- Eka Pada Indudalasana
- Eka Pada Kandharasana
Eka Pada Bhekasana ist eine Variation von Bhekasana:
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