Ardhasana
Ardhasana (Sanskrit: अर्धासन ardhāsana n.) wörtl.: "halbe (Ardha) Sitzhaltung (Asana)"; diese Stellung wird in der Hatha Yoga Pradipika im 23. Vers des ersten Kapitels unter der Bezeichnung Virasana beschrieben, ebenso in einer Variante im 17. Vers des zweiten Kapitels der Gheranda Samhita.
Ausführung
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Ardhasana:
- Lege den rechten Fuß in Knienähe auf den linken Oberschenkel.
- Lege den linken Oberschenkel auf den rechten Fuß.
- Lasse die Hände bequem auf den Knien ruhen.
- Übe dann die Stellung mit dem linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel und dem rechten Fuß unter dem linken Oberschenkel.
In Ardhasana bzw. Virasana liegt also der rechte Fuß auf dem linken Oberschenkel und der linke Fuß unter dem rechten Oberschenkel etwas unterhalb des Knies. Mit anderen Worten, das rechte Bein liegt im kreuzbeinigen Sitz über dem linken Bein. Die beiden Oberschenkel bilden nun mit den übereinandeliegenden Unterschenkeln ein Dreieck. Im Gegensatz zum halben Lotussitz (Ardha Padmasana) liegen die Füße hier in Knienähe auf bzw. unter dem Oberschenkel des jeweils anderen Beines.
Diese Stellung wird auch Ardha Padmasana genannt.
Variante
- Lege den rechten Fuß wie im halben Lotussitz auf den linken Oberschenkel nahe der Leiste.
- Bringe den linken Fuß unterhalb des Gesäßes.
- Lasse die Hände bequem auf den Knien ruhen.
- Übe auch nach der anderen Seite.
Diese Stellung ist eine Kombination aus Fersensitz (Vajrasana) und halbem Lotussitz (Ardha Padmasana). Sie wird in der Gheranda Samhita (2.17) gelehrt.
Klassifikation von Ardhasana
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: ist eine Variation von Padmasana, Ardha Padmasana.
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden Ardhasana, अर्धासन, ardhāsana, Ardhasana, ardhasana, Ardhasana, Ardha Pitha, Ardhasan.
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
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Ausbildungen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Ardha Urdhva Upavishta Konasana
- Ardha Ushtrasana
- Ardha Vayu Muktyasana
- Ardhabaddhapadma
- Arghyasana
- Ashta Chandrasana
- Ashtanga Pranipatasana
- Asthipava Asana
- Avaghatasana
