Jalandhara Bandha
Jalandhara Bandha (Sanskrit: जालन्धरबन्ध jālandharabandha m.) Kehlverschluss, Kontraktion (Bandha) im Kehlbereich
Jalandhara Bandha verhindert den Weiterfluss der Energien nach oben. Die Sushumna im Kehlbereich wird geöffnet. Das Anhalten der Luft wird erleichtert. Nach vollständiger Einatmung wird der Brustkorb nach vorne gewölbt, die Zungenoberseite an den Gaumen gelegt und zurückgezogen. Die Kehle wird zusammengezogen. Vor dem Ausatmen Kopf heben und Muskeln entspannen.
Ausführung
Ziehe die Kehle zusammen. Atme sehr tief ein und halte den Atem an. Drücke das Kinn fest gegen die Brust. Dieser Bandha soll während des Atemanhaltens (Kumbhaka) praktiziert werden. Er bewirkt, dass das Prana in die richtige Bahn gelenkt wird. Es ist vereinigt mit Apana. Ida Nadi und Pingala Nadi sind verschlossen. Das Verdauungsfeuer hat seinen Sitz am Nabel. Im Normalfall verzehrt es den Nektar, der vom Sahasrara Chakra aus durch die Öffnung im Scheitel nach unten strömt.
Durch die Praxis von Mula Bandha können die Yogaschüler verhindern, dass der Nektar auf diese Weise verzehrt wird. Gelingt das, dann trinkt der Yogi den Nektar und erreicht die Unsterblichkeit.
Sukadev über Jalandhara Bandha
Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Jalandhara Bandha
Jalandhara Bandha ist ein Ausdruck aus dem Hatha Yoga. Jalandhara Bandha ist eine wichtige Praxis im Hatha Yoga, sie zählt aber zu den fortgeschrittenen Praktiken. Jalandhara ist Kinn und Bandha ist Verschluss. Jalandhara Bandha – Kinnverschluss. Menschen, die fortgeschrittenes Pranayama üben, kennen Jalandhara Bandha. Am Ende der Einatmung setzt du das Kinn auf die Brust, gibst die Zungenspitze an den Gaumen und saugst die Zunge leicht nach hinten zur Kehle, das ist das volle Jalandhara Bandha.
Angenommen, du kennst dich jetzt nicht mit fortgeschrittenem Pranayama aus, dann solltest du es nicht einfach ausprobieren, denn Jalandhara Bandha heißt, bei vollständig gefüllten Lungen, den Kinnverschluss zu üben. Das solltest du lernen und solltest die Vorsichtsmaßnahmen kennen, denn bei vollständig gefüllten Lungen die Luft anhalten mit Jalandhara Bandha kann sehr machtvoll sein, wird große Wirkung auf die Energie haben und da muss man vorsichtig sein. Wenn du es kennst, will ich die Bestandteile von Jalandhara Bandha hier noch einmal wiederholen. Du atmest vollständig ein, nachdem du vollständig eingeatmet hast, wölbst du den Brustkorb ganz stark nach vorne, senkst das Kinn, so dass das Kinn das Brustbein berührt, gibst die Zungenspitze nach oben an den Gaumen und saugst die Zunge nach hinten. Das zusammen ist Jalandhara Bandha.
Jalandhara Bandha hat verschiedene Wirkungen. Zum einen ist es ein Verschluss auch für den Atem. Das heißt, wenn du vollständig eingeatmet hast und Jalandhara Bandha machst, strömt die Luft nicht heraus. Angenommen, du hast vollständig eingeatmet ohne Jalandhara Bandha, dann besteht immer wieder die Gefahr, dass etwas Luft ausströmt. Wenn du längere Zeit die Luft anhalten willst, ohne zu atmen, ist Jalandhara Bandha sehr wichtig und sehr effektiv, gerade bei vollständig gefüllten Lungen. Jalandhara Bandha hilft auch, dass kein Überdruck entsteht im Kopf und Gehirn.
So ermöglicht Jalandhara Bandha das längere Atemanhalten bei gefüllten Lungen, ohne dass es unangenehm wird. Jalandhara Bandha hilft auch, dass das Prana aus Ida und Pingala herauskommt. Es heißt ja Bandha, ein Verschluss. Jalandhara Bandha verschließt Ida und Pingala, links und rechts am Hals, und verschließt auch die Nadis, die sich vorne befinden. Es gibt ja insgesamt 72.000 Nadis, 72.000 Energiekanäle. Viele davon verlaufen von unten bis oben und die meisten werden durch Jalandhara Bandha unterbrochen.
Jalandhara Bandha macht aber die Wirbelsäule im Hals länger. Indem die Halswirbelsäule länger wird, fällt es leichter, dass die Energie, das Prana, durch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule, hochkommt. So ist Jalandhara Bandha ein Verschluss und gleichzeitig eine Öffnung. Daher hilft Jalandhara Bandha, dass das Prana durch die Sushumna in die höheren Chakras geht, Ajna Chakra und Sahasrara Chakra. Und das hilft, dass die anderen Nadis gereinigt werden. Mit Jalandhara Bandha und Mula Bandha sorgst du dafür, dass Ida und Pingala gereinigt werden, dass alle Nadis zwischen Muladhara Chakra und Vishuddha Chakra gereinigt werden.
Du löst aber auch das Ausströmen des Pranas auf und sorgst dafür, dass Ida und Pingala sich in der Sushumna im Muladhara Chakra treffen, die Energie von männlich, weiblich, Sonne und Mond sich transformiert in Feuerenergie, die Kundalini-Energie, und damit das Prana. Dieses Prana geht in der Wirbelsäule nach oben, dann wird die Wirbelsäule durch Jalandhara Bandha verlängert und geöffnet, Prana steigt nach oben, die Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert, im Ajna Chakra und Sahasrara Chakra spürst du starke Energie.
So ist Jalandhara Bandha ein machtvoller Bandha, welcher gerade im fortgeschrittenen Pranayama beim Atemanhalten genutzt wird, z.B. bei der Wechselatmung, z.B. beim Anhalten nach Bhastrika, nach Ujjayi, Surya Bheda, auch bei Murcha, Sitali, Sitkari, zum Teil sogar Plavini. Mehr dazu findest du auf www.yoga-vidya.de. Jalandhara Bandha – Kinnverschluss.
Siehe auch
Literatur
- Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha
- Martin Mittwede, Spirituelles Wörterbuch Sanskrit-Deutsch
- Wilfried Huchzermeyer, Das Yoga-Lexikon
Seminare
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