Rückenmuskeln
Rückenmuskeln sind die Muskeln im Rücken. Rückemuskeln haben als Hauptaufgabe, den Rumpf zu bewegen. Es gibt Rückenmuskeln, welche den Körper nach hinten beugen. Andere Rückenmuskeln beugen den Rumpf zur Seite. Andere Rückenmuskeln sind für die Drehung des Rumpfes verantwortlich. Rückenmuskeln dienen auch als Rumpfstützmuskulatur und sind als solches für die Gesundheit der Bandscheiben und der Wirbelsäule wichtig. Rückenmuskeln haben auch Schutzfunktion für die inneren Organe, z.B. für die Nieren. Starke Rückenmuskeln sind die beste Vorbeugung gegen Rückenschmerzen.
Stärke deine Rückenmuskeln – so beugst du den Folgen von einseitiger Belastung vor
Aus einem Kurzvortrag von und mit Sukadev Volker Bretz zum Thema Rückenschmerzen vermeiden
Stärke deine Rückenmuskeln – dann vertragen sie auch mehr einseitige Belastung. Entspanne deine Muskeln – dann vertragen sie auch mehr Anspannung. Du musst den Teufelskreis bzw. die Rückkopplungsschleifen irgendwo unterbrechen. Wenn es schwer fällt, einseitige Körperhaltungen zu vermeiden, dann musst du eben etwas tun, was es deinem Körper ermöglicht, damit besser zurecht zu kommen. Wie das geht – darüber hörst du in dieser Ausgabe des Rückenschmerzen Ade Podcasts. Sukadev leitet dich sogar zu einigen praktischen Übungen an, die du gleich mit ausführen kannst. https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/
Hier der Originalvortrag zum Thema Rückenmuskeln und Rückenschmerzen:
Entspanne deine Rückenmuskeln - beuge den Folgen einseitiger Belastung vor
Hier ein weiterer Vortrag von Sukadev Volker Bretz zum Thema Rückenmuskeln und Rückenschmerzen:
Entspannung ist so wichtig. Denn die leichte Anspannung von Muskeln über einen längeren Zeitraum führt zu Überlastung der Muskeln und damit zu Schmerzen. Wenn du zwischendurch deine Muskeln ganz entspannst, können sie sich regenerieren. Hierzu gibt Sukadev dir in diesem Podcast einige Informationen – und auch gleich ein paar praktische Übungen. Mehr Informationen auch unter https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/
Hier der Originalvortrag zum Thema Entspannung der Rückenmuskeln:
http://jkv3wg.podcaster.de/download/25-muskeln-entspannen-praktisch.mp3
Yoga Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln
Für aufrechte Haltung (körperlich und geistig) und für einen starken Rücken. Damit Du jederzeit Rückgrat zeigen kannst. Und den Mut hast, Dich in Hochachtung zu verneigen.
In der Yoga Vidya Reihe kommen die Rückenmuskel-Übungen größtenteils nach der Vorwärtsbeuge und vor dem Drehsitz. Manche der hier dargestellten Asanas kommen auch an anderer Stelle. Vergleiche dazu die Asana Reihe Mittelstufe, Yoga-Vidya-Reihe für den Rücken, 5-wöchiger Yoga-Kurs Yoga für den Rücken.
Bitte beachten: Diese Übersicht soll nur Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben. Du kannst diese Übungen in qualifizierten Yoga Kursen und Seminaren erlernen.
Asanas allgemein:
Kobra - Bhujangasana
Heuschrecke - Shalabhasana
Bogen - Dhanurasana
Katze - Majariasana
Boot - Shalabhasana
Vogel - Shalabhasana
Rad - Chakrasana
Kamel - Ustrasana
Schiefe Ebene - Purvotthasana
Fisch - Matsyasana
Pfau - Mayurasana
Stellung des Kindes - Garbhasana
Halbmond - Anjaneyasana
Taube - Kapotasana
Skorpion - Vrischikasana
Für Anfänger und Menschen mit Rückenbeschwerden sehr zu empfehlen:
Kobra - Bhujangasana
Heuschrecke - Shalabhasana
Katze - Majariasana
Boot - Shalabhasana
Vogel - Shalabhasana
Mehr für Fortgeschrittene:
Anmerkung: Für alle Übungen gibt es fortgeschrittene Variationen, die unten auch abgebildet werden. Die folgenden Übungen sind solche, welche nur erfahrene Praktizierende ausprobieren können:
Rad - Chakrasana
Kamel - Ustrasana
Pfau - Mayurasana
Taube - Kapotasana
Skorpion - Vrischikasana
