Übergewicht
Übergewicht wird definiert als ein im Verhältnis zur Körpergröße zu hohes Gewicht; die Vorstufe zur Fettleibigkeit wird als Präadipositas bezeichnet, die Fettleibigkeit als Adipositas oder Obesitas.
Übergewicht und Fettleibigkeit können gravierende gesundheitliche Folgen wie hohen Blutdruck, Herz-Kreislauferkrankungen, Arteriosklerose, Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes haben und durch zu starke Belastung auch Erkrankungen der Gelenke / des Skeletts auslösen. Die genannten Erkrankungen bringen wiederum oft schwere Folgeerscheinungen mit sich; außerdem kann die Ablehnung des eigenen Körpers zu Isolation und Depressionen führen.
Yoga ist besonders geeignet, Übergewicht vorzubeugen, weil man dabei nicht nur den Körper trainiert, sondern auch der geistigen Komponente des "Hungers" nach Leben Rechnung trägt. Meditation und Pranayama sorgen für größere Zufriedenheit und seelische Ausgeglichenheit und damit reduziert sich das Ausmaß des seelisch bedingten "Naschens".
Übergewicht geht jedoch nicht nur auf falsche Ernährungsgewohnheiten zurück, sondern kann auch durch andere Erkrankungen und durch Essstörungen wie Binge Eating (Heißhungerattacken ohne nachfolgendes Erbrechen wie bei der Bulimie), durch Bewegungsmangel oder Einnahme bestimmter Medikamente bedingt sein.
In den reichen Industrieländern gibt es schon sehr viele übergewichtige Menschen (Tendenz steigend), doch der höchste Anstieg ist derzeit in den Schwellenländern zu verzeichnen.
Wann ist man übergewichtig?
Übergewicht kann nach unterschiedlichen Formeln gemessen werden; am bekanntesten sind der BMI (Body-Mass-Index = Körpergewicht in kg geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat) oder die Messung des Verhältnisses Hüfte/Taille (Umfang der Taille geteilt durch Umfang der Hüfte, soll bei Männern <1 und bei Frauen <0,85 sein) oder schlicht die Messung des Bauchumfangs (bei Frauen ist >80 cm, bei Männern >94 cm ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes).
Nach der Definition der WHO (Weltgesundheitsorganisation) ist alles, was unter einem BMI von 18,5 liegt, Untergewicht; bei 18,5 bis 24,9 liegt das Normalgewicht, ab 25 bis 29,9 besteht ein Übergewicht (Präadipositas), alles ab 30 und darüber ist Fettleibigkeit (Adipositas).
Ursachen
Falsche Ernährung, Überernährung und Bewegungsmangel, seelische Ursachen
Übergewicht ist in vielen Fällen auf Bewegungsmangel (sitzende berufliche Tätigkeit, Fernseher, Computerspiele, daher eigentlich geringerer Kalorienbedarf) und eine Fehlernährung mit zuviel Fett, Zucker, Weißmehlprodukten, Fertigprodukten,stark zuckerhaltigen Getränken (anstelle von Wasser, das auch die Gewichtsabnahme unterstützen kann) und Alkohol zurückzuführen. Der hohe Fructoseanteil in Fertigprodukten führt insofern zu Übergewicht, als der Blutzuckerspiegel steigt und zur Verarbeitung Insulin ausgeschüttet wird - hierdurch wird jedoch Körperfett nicht abgebaut, sondern eingelagert; es dient als Reserve - die Natur hatte nicht vorgesehen, dass es einmal Nahrung im Überfluss geben werde. Dieses Prinzip liegt auch der Mast zugrunde.
Im Hatha Yoga wird als vegetarische Basisernährung Obst, Gemüse, Salat und Getreide empfohlen, was sich mittlerweile auch mit ärztlichen Empfehlungen zu gesunder Ernährung deckt. Nach den Ergebnissen der China Study ist der Verzehr von Fleisch und Milchprodukten nachweislich Krebs erregend, so dass hier im Vergleich zu der ehemals als gesund betrachteten Fleischkost ein Umdenken erforderlich ist. Rüdiger Dahlke gibt in seinem Buch Peace Food (siehe nachfolgendes Video) zu bedenken, dass überdies auch noch die Angst der Tiere in der Massentierhaltung in Form der in ihrem Fleisch enthaltenen Angsthormone mit verzehrt wird. Vegetarismus und Veganismus können hier eine gesunde Alternative sein und bedeuten keinen Verzicht auf gutes Essen, im Gegenteil. Die Zahl vegetarischer und veganer Kochbücher steigt beständig und zeigt, dass immer mehr Menschen an dieser köstlichen Küche Gefallen finden.
Initiativen zur Aufklärung über gesunde Ernährung gibt es genügend, und eine Umfrage bei deutschen Verbrauchern, über die vor einigen Jahren in einer Fernsehsendung berichtet wurde, ergab, dass die Deutschen recht gut wissen, was gesunde Ernährung ist, aber dennoch ein abweichendes Essverhalten zeigen.
Die Gründe hierfür müssen daher tiefer sitzen und lassen eher Angst und Unsicherheit, ein Gefühl des Mangels, vermuten. Mit dem Verzehr von Süßigkeiten und dem übermäßigen Essen soll ganz offensichtlich ein Mangel kompensiert und Wärme in Form von Kalorien zugeführt werden. Rüdiger Dahlke schreibt in seinem sehr lesenswerten Buch "Krankheit als Sprache der Seele", dass der Bauch als "Vorratskammer des Körpers" dient, in dem die Reserven für eine vielleicht ungewisse Zukunft angelegt sind; viele Menschen unserer Wohlstandsgesellschaft "tragen am liebsten alles Notwendige mit sich herum" (S. 348).
Das bewusste, achtsame Ausführen von Asanas, regelmäßige yogische Atemübungen (Pranayama) und tägliche Meditation stellen das seelische Gleichgewicht wieder her und führen zu einem Gefühl innerer Zufriedenheit, die krankhaftes Essen überflüssig macht. Die zusätzliche Bewegung sorgt ebenfalls für Gewichtsreduzierung. Der Übergewichtige kommt so in eine positive Spirale, weil er zufriedener mit seinem Körper ist und dadurch noch weniger Essbedürfnis verspürt.
Bei Bedarf können besondere Probleme und Übungen auch in der psychologischen Yogatherapie erörtert werden.
Einnahme von Medikamenten
Wie hinlänglich bekannt, kann auch die Einnahme bestimmter Medikamente, wie etwa Kortison und verschiedene Psychopharmaka, zur Gewichtszunahme führen.
Folge von Erkrankungen
Übergewicht kann auf Stoffwechselerkrankungen zurückzuführen sein; insbesondere sind der Fett- und der Zuckerstoffwechsel betroffen. Auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten können Übergewicht hervorrufen.
Schließlich können Essstörungen wie Binge-Eating (bei diesen Heißhungeranfällen wird die Mahlzeit nicht erbrochen wie bei der Bulimie) ein Auslöser sein; hier sollte eine psychologische Therapie angestrebt werden.
Genetische Veranlagung und gestörter Biorhythmus/Schlafmangel
Neben der genetischen Veranlagung kann ferner ein gestörter Biorhythmus durch Nachtarbeit (Nachtschicht, Flughafenbetrieb, Krankenhausbetrieb, nächtliche LKW-Transporte etc.) und Schlafmangel zu Übergewicht führen. Hier sollte man sich überlegen, ob man die nächtliche Tätigkeit, die auch andere Gesundheitsrisiken mit sich bringt, weiter ausüben oder doch lieber zu einer Tagesaktivität wechseln möchte.
Video: Warum bekommen wir Übergewicht?
Risiken: Folgeerkrankungen von Übergewicht
Metabolisches Syndrom
Das metabolische Syndrom gilt als gefährliches Quartett: Übergewicht, Fettstoffwechselstörung, Zuckerstoffwechselstörung, Bluthochdruck. Wird hier nichts unternommen, dann kann es zu schwerwiegenden koronaren Herzerkrankungen kommen.
Mit gesunder Ernährung, Yoga, Meditation, Pranayama und viel Bewegung kann man jedoch viel bewirken. Insbesondere Raucher sollten den Nikotinkonsum sofort einstellen, der die Lage noch verschlimmern kann.
Arteriosklerose
An den durch den Zucker "aufgerauhten" Gefäßwänden lagern sich Fette an; das Herz muss mehr pumpen, um den Körper mit der gleichen Menge Blut zu versorgen; durch die Enge der gefäße steigt der Druck. Dem hohen Druck und der erhöhten Pumpleistung kann das Herz auf die Dauer nicht standhalten, ohne Schäden davonzutragen.
Siehe auch
Literatur
- Yoga Vidya Audio CD, Yoga für Anfänger
- Yoga vidya Audio CD, Pranayama für Anfänger
- Yoga Vidya Audio CD Meditation
- Sukadev Bretz, Das große Yoga Vidya Asana-Buch
- Swami Vishnudevananda, Das große illustrierte Yogabuch
- Swami Vishnudevananda, Meditation und Mantras
- Rüdiger Dahlke, Peace Food
- Yoga Vidya, Das Yoga-Kochbuch vegan
- Annette Heimroth, Brigitte Bornschein, Vegan - vollwertig genießen
- Armin Risi, Ronald Zuerrer, Vegetarisch leben
Seminare
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