Eka Pada Shirasana
Eka Pada Shirasana eine Asana im Hatha Yoga und bedeutet "Liegender Spagat". Einige der Eka Pada Shirasana Variationen gehören zu den 84 Hauptasanas. Andere Schreibweisen sind Eka Pada Sirasan, Eka Pada Shirasan und Eka Pada Sirasana. Eka bedeutet eins aber einzigartig. Pada bedeutet Fuß. Shira heißt Blutgefäß, Vene, Arterie aber auch Kopf. Asana bedeutet eine Stellung (entspannt)zu halten.
Der liegende Spagat ist eine Variation des Spagats. Der liegende Spagat wird aus der Rückenlage gemacht. Der/die Übende fasst mit einem oder beiden Händen an den Fuß oder die Wade und zieht das Bein nach hinten. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.
Variationen des Spagat
Man unterscheidet zwischen Spagat, Liegender Spagat, Männerspagat, Frauenspagat, Querspagat und Seitspagat.
Beispielvideos zu Eka Pada Shirasana
Hier ein Video, wie man im liegenden Spagat Hilfestellungen geben kann
Männerspagat
Männerspagat Ausführung
Als Männerspagat wird eine Variation des Spagats bezeichnet, bei der die Beine seitlich auseinander gegeben werden. Der Männerspagat wird auch als Seitspagat, seitlicher Spagat, als Grätsch-Spagat, als Grätsche bzw. gegrätschter Spagat bezeichnet. Der Männerspagat gehört zu den fortgeschritteneren Asanas. In seinen Vorübungen ist er einfach eine gegrätschte Vorwärtsbeuge und damit eine Variation von Paschimottanasana.
Im Männerspagat gibt es noch einige Variationen:
- Du kannst dich einfach nach vorne legen, Brust und Kinn auf den Boden
- Du kannst beide Füße fassen und dich nach vorne legen (das geht nur, wenn du recht lange Arme hast)
- Du kannst im Männerspagat dich über das rechte und auch über das linke Bein legen bzw. sogar drehen
- Und du kannst aus dem Männerspagat in den Frauenspagat kommen...
In unterem Video siehst du Narendra den Männerspagat vormachen.
Seitspagat
Seitspagat ist ein anderer Name für Männerspagat. Der Seitspagat gehört zu den Variationen des Spagats. Beim Seitspagat werden die Beine nach außen gegrätscht. Im vollständigen Seitspagat bilden die Beine eine gerade Linie von links bis rechts. Dabei kann der Oberkörper aufrechtgehalten oder nach vorne gebeugt werden. Mehr Infos zum Seitspagat siehe unter dem Stichwort Männerspagat. Da findest du auch ein Video sowie einige Tipps
Wie kommt man in den Spagat?
Gehe dazu am besten auf die Seite http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html - da findest du viele Vorübungen und Tipps und verschiedene Spagat Video Anleitungen. Da findest du auch Anleitungen, wie du anderen in den liegenden Spagat helfen kannst.
Wirkungen von Eka Pada Shirasana
- Körperlich: Diese Asana ist ausgezeichnet für die Flexibilität der Beine. Ohne Gefahr für den unteren Rücken kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werde. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Shirasana sind gute Fortschritte in Paschimotthanasana möglich.
- Energetisch: Harmonisiert das Sonnengeflecht.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra
- Geistig: Entwickelt Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung in der Dehnung.
Weiter Informationen findest du zu diesem Thema unter
Im Internet: Spagat. Einfach auf Link drücken.
Siehe auch
- Asana
- Eka
- Pada
- Pada Hastasana
- Shira
- Yoga
- Liegender Spagat
- Männerspagat
- Frauenspagat
- Querspagat
- Seitspagat
- Spagat
Literatur
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
- Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
- Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen
- Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise
- Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
- Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
- Kirtan Textheft
Weblinks
- Fortgeschrittene Yogastunde – Vorwärtsbeugen
- Janushirshasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen
- Yoga über 50! Kein Problem.
- Knieproblem - Eka Pada Sirsasana
- Alle Yogastunden im Überblick auf Mein.Yoga Vidya
- Yogatherpie Beitrag zum Thema “Hypermobiles Iliosakralgelenk”
- Spagat
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
Ernährung
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS